Rozciąganie jest kluczem do utrzymania elastyczności i uniknięcia kontuzji. Zdziwisz się, jak bardzo pomaga w chodzeniu. Aby zwiększyć swoją elastyczność, możesz rozważyć dodanie zajęć jogi lub pilates do swojego programu treningowego.
Oto kilka wskazówek dotyczących rozciągania:
- Najpierw rozgrzej się (spaceruj przez 3 do 5 minut).
- Przytrzymaj każdy odcinek przez 10 do 15 sekund.
- Osiągnij delikatnie pozycję rozciągania. Nie odbijaj się.
- Rozciągaj się tylko w swoich granicach. Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort, przestań.
- Pamiętaj, aby oddychać podczas rozciągania.
- Najważniejszy odcinek jest po treningu.
Oto kilka wskazówek dotyczących rozciągania, których należy przestrzegać podczas wydarzenia:
- Rozciągaj się 5 minut na godzinę.
- Rozciągnij się rano, zanim wyruszysz w drogę.
- Rozciągnij się na wszystkich pit stopach.
- Przeciągnij, czekając na port-a-nocnik.
- Rozciągnij się na czerwonym świetle.
- Rozciągnij się na zielonym świetle.
- Rozciągnij się, kiedy przyjdziesz do obozu.
- Każdego wieczoru weź udział w zorganizowanym strechingu w obozie.
Listę zalecanych odcinków znajdziesz w 3-dniowym podręczniku
Aby uzyskać więcej informacji na temat raka piersi na sheKnows:
Gen raka piersi: co to znaczy mieć gen raka piersi
Przewodnik po raku piersi dla nastolatków
Top 10 filantropów celebrytów zajmujących się rakiem piersi
