Walentynki celebrują wszystko, co miłość, która wypływa z naszych serc. Wykorzystaj te święta jako przypomnienie, aby utrzymać serce w doskonałej formie — zaczynając od jedzenia, które spożywasz.
Nasze serca są jednym z najważniejszych organów w naszym ciele i bez nich nie byłoby nas tutaj. Ataki serca są dziś zabójcą numer jeden wśród Amerykanów i nadszedł czas, aby to zmienić. Żywność, którą jemy, odgrywa kluczową rolę w tym, jak zdrowe jest nasze serce. Dokonując małych, subtelnych zmian w naszej diecie, możemy znacząco poprawić naszą zdrowe serce i żyj dłużej, zdrowiej.
Najzdrowsze śniadanie? Płatki owsiane z jagodami i siemieniem lnianym. Jagody są naładowane przeciwutleniaczami, a nasiona lnu są bogate w tłuszcze omega-3, które, jak udowodniono, poprawiają zdrowie serca.
Owsianka
Rozpocznij każdy dzień od miski ciepłych płatków owsianych, aby obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać silne bicie serca. Płatki owsiane cięte ze stali zapewniają największą wartość odżywczą, więc wybierz je i wrzuć garść jagód, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk.
Migdały i orzechy włoskie
Potrzebujesz pomocy? Chwyć garść migdałów, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii w ciągu dnia. Migdały pomagają obniżyć poziom cholesterolu, zwalczają zmęczenie i są bogate w tłuszcze jednonienasycone. Orzechy włoskie zawierają największą ilość kwasu alfa-linolenowego spośród wszystkich orzechów, co poprawia pracę układu krążenia i ciśnienie krwi.
Jogurt
Jogurt chroni przed chorobami dziąseł, a choroby dziąseł prowadzą do zawałów serca. Pomaga w odchudzaniu i wspomaga trawienie. Naszym ulubionym jest jogurt grecki, który zawiera więcej białka i mniej węglowodanów niż zwykły jogurt.
Produkty pełnoziarniste
Pełne ziarna są obciążone błonnikiem, co koreluje z mniejszym ryzykiem choroba serca. Ci, którzy mają dietę bogatą w produkty pełnoziarniste, są zazwyczaj szczuplejsi i mają niższy poziom cholesterolu niż ci, którzy tego nie robią. Pokarmy bogate w pełne ziarna to fasola, owoce cytrusowe, komosa ryżowa, owies i brązowy ryż.
fasolki
Czarna fasola i fasola pinto pomagają zmniejszyć ryzyko zawału serca ze względu na wysoką zawartość błonnika. Zasadniczo zapobiegają wchłanianiu cholesterolu do organizmu. Nie musisz przesadzać — pół szklanki to wszystko, czego potrzebujesz, aby czerpać korzyści.
Łosoś
Jeśli poważnie myślisz o zmniejszeniu ryzyka chorób serca, spożywaj 2-3 porcje łososia tygodniowo, aby zmniejszyć swoje szanse o 30 procent. Łosoś zawiera duże ilości kwasów omega-3, które obniżają ciśnienie krwi i pomagają regulować bicie serca.
czerwone wino
Ach, kolejny powód, dla którego dobrze jest pić czerwone wino. Osoby średnio pijące czerwone wino mają mniejsze ryzyko chorób serca niż osoby, które w ogóle nie piją. Kluczem jest jednak umiar, a to jest jeden 5-uncjowy kieliszek dla kobiet. Czerwone wino zwiększa estrogen, zapobiega tworzeniu się zakrzepów krwi poprzez rozrzedzenie krwi i podnosi dobry cholesterol. Na zdrowie!
Inne sposoby na poprawę zdrowia serca
-
Ćwiczenie. Serce jest zarówno organem, jak i mięśniem, a mięśnie muszą być ćwiczone, aby były bardziej użyteczne i produktywne. Skorzystaj ze schodów zamiast windy, zaparkuj samochód na tyłach parkingu lub idź na spacer każdego wieczoru. Zacznij od małych rzeczy i pamiętaj, że małe rzeczy się sumują.
- Nie pal. Palenie zwiększa ryzyko zarówno chorób serca, jak i raka. Zasadniczo płacisz pieniądze, aby powoli siebie niszczyć.
- Regularnie odwiedzaj lekarza. Co roku odwiedzaj swojego lekarza, aby sprawdzić wysokie ciśnienie krwi i omówić ogólny stan zdrowia. Wiedz, co dzieje się w twoim ciele.
- Utrzymuj zdrową wagę. Badania pokazują, że osoby z nadwagą są bardziej narażone na choroby sercowo-naczyniowe, więc dobrze się odżywiaj i ćwicz, aby utrzymać idealną wagę ciała.
- Odstresować. Wreszcie nie stresuj się! Stres podnosi ciśnienie krwi i tętno. Chodź na spacery, medytuj lub po prostu wyłączaj komputer i telefon codziennie na co najmniej 15 minut.
Więcej o zdrowiu serca
Charakterystyka diety zdrowej dla serca
Zadbaj o swoje serce — tanio
Wskazówki dotyczące zdrowia serca od absolwentki Top Chef Antonii Lofaso
