W dzisiejszym społeczeństwie coraz trudniej jest trzymać się ścisłego reżimu ćwiczeń. Ale skoro sprawność fizyczna jest kluczem do dobrego zdrowia, musimy spróbować przemycić szybki trening tam, gdzie to możliwe. Wprowadź przypadkowe ćwiczenia, Twój podstępny sposób na pomoc utrata wagi i zgolić te nadmiar zimowych kilogramów!
Pomyśl o swojej codziennej rutynie i zacznij szukać sposobów, w jakie możesz wycisnąć trochę bezczelnych ćwiczeń, aby przyspieszyć tętno – a najlepiej spalić trochę tłuszczu!
Tempo
Spędzasz cały dzień na telefonie? Czy można wstawać i chodzić co pół godziny? Samo chodzenie przez 10 minut podczas mówienia może spalić kalorie. Jeśli korzystasz z telefonu komórkowego, jeszcze lepiej, bo nie jesteś przywiązany do kabla.
Idź po schodach
Czy jeździsz windą lub schodami ruchomymi do pracy? Może to być wygodniejsze niż chodzenie, ale nie robisz sobie żadnej przysługi, stojąc nieruchomo przez 30 sekund. Zamiast tego poszukaj schodów i weź je! Oczywiście, jeśli zdarzy ci się pracować na 58. piętrze, możesz nie chcieć iść przez całą drogę, więc spójrz na to, by wysiąść kilka pięter wcześniej i przejść resztę drogi.
Spacer w porze lunchu
Czy zwykle jesz obiad w pokoju nauczycielskim, kawiarni lub stołówce, czytając tabloidy lub plotkując z kolegami? Dlaczego nie zjeść posiłku, a potem wyjść na spacer po bloku? Nie zapomnij jednak spakować pary przyzwoitych butów do chodzenia; będziesz mniej skłonny do chodzenia przez przyzwoity czas w roboczych szpilkach.
Jeden przystanek wcześniej
Jeśli złapiesz transport publiczny do pracy, rozważ wysiąść o jeden przystanek wcześniej i przejść resztę drogi pieszo. Alternatywnie, jeśli jedziesz do pracy, zaparkuj trochę dalej i przejdź dodatkową odległość.
Wokół domu
Wykonuj prace domowe z wigorem! Kiedy odkurzasz salon, włóż dodatkowy wysiłek, aby się poruszać i spalić trochę kalorii. Zwiększając tętno, szybciej wykonasz pracę i zaczniesz ćwiczyć.
Zaangażuj się w czas zabawy
Łatwo jest zabrać dzieci lub psy do parku i usiąść podczas zabawy, ale dlaczego nie wejdziesz tam i też się pobawisz? Bieganie z psem lub dziećmi może zwiększyć tętno i dać ci trochę ruchu, którego wcześniej nie miałbyś! Podobnie, jeśli masz psa, dodaj trochę więcej długości do normalnego bieżni lub spróbuj wcisnąć dodatkowy spacer w ciągu tygodnia. Twój pies to pokocha, a Twoje uda też!
Po prostu tańcz
Kiedy nikogo nie ma w domu, włącz radio lub odpal iPoda i tańcz, tańcz, tańcz! Nikt cię nie widzi, a taniec to niezawodny sposób na zwiększenie szczęśliwych endorfin i spalenie uchwytów miłosnych.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i ćwiczeń
- Zdrowe odżywianie na co dzień
- Uczciwość na drodze do utraty wagi
- Kroki do pozytywnego wizerunku ciała
Nie możesz dostać się na siłownię?
Swing set fitness to forma treningu oporowego, która doskonale sprawdza się podczas odchudzania lub treningu siłowego. Obejrzyj ten film, aby zobaczyć przykłady ćwiczeń z huśtawką na nogi, klatkę piersiową, ramiona, ramiona, pośladki, tułów i inne mięśnie.
