Zbliża się sezon bikini – czy jesteś gotowa obnażyć brzuch na plaży? Stonowany, napięty brzuszek to coś, czego wszyscy pożądamy, zwłaszcza gdy zbliża się lato, ale nie zawsze jest to łatwe do osiągnięcia. Aby pomóc Ci w dążeniu do przygotowania na lato, przygotowaliśmy kilka podstawowych, ale zaufanych ćwiczenia na brzuch ma na celu ujędrnienie, ujędrnienie i wzmocnienie w sam raz na sezon plażowy.
Porady ekspertów dotyczące spłaszczania brzucha
Zapytaliśmy Manninga Sumnera, osobistego trenera fitness i właściciela Starsze dopasowanie, za jego ulubione ćwiczenia na bardziej płaski brzuch. Mówi nam, że następujące są jego najlepsze wybory, ponieważ aby prawidłowo wykonywać ruchy, twój rdzeń musi być zaangażowany. To oznacza brak oszukiwania. „Nie ma miejsca na oszukiwanie lub poruszanie się po pracy z odpowiednimi grupami mięśni” – mówi.
Zanotuj
Ujędrnij swój brzuch tymi pięcioma wyszczuplaczami brzucha, ale nie pomijaj diety w dążeniu do uzyskania ciała gotowego do bikini. „Jeśli nie masz i nie utrzymujesz prawidłowego odżywiania, to wszystko to tylko wzmocni twój rdzeń – ale niczego nie spłaszczy”, ostrzega Sumner. Jego najważniejsze wskazówki żywieniowe: nawadniaj się, jedz małe, częste posiłki w ciągu dnia i unikaj jedzenia na cztery godziny przed snem.
1
Chrupki od kostek do kolan
Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Połóż dłonie (w pięści) na środku ud. Rozpoczynając brzuszek, spójrz prosto w górę i przesuń knykcie w górę ud w kierunku kolan, zatrzymując się na samym dole rzepki. Wstrzymaj oddech, a następnie powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej, zawsze utrzymując stałe napięcie mięśni brzucha. Celuj w dwa zestawy po 15 powolnych brzuszków.
2
Deska
Ustaw się w idealnej pozycji do pompek. Ręce powinny być rozstawione na szerokość ramion, utrzymując płaskie plecy i biodra na poziomie, na którym czujesz, że mięśnie brzucha są zaangażowane. Przytrzymaj przez minutę, pracując do dwóch. Ta pozycja działa na cały twój rdzeń i chociaż możemy nie uśmiechać się przez tę, wiemy, że działa, ponieważ czujemy jej spłaszczającą moc.
3
Siedzenie izometryczne
Usiądź z podniesionymi stopami i rękami wyciągniętymi nad głową. Upewniając się, że Twój rdzeń jest zaangażowany (i nie polegasz na dolnej części pleców, aby wykonać pracę), przytrzymaj przez minutę, pracując do dwóch. To jest świetne do zrobienia przed telewizorem.
4
Trzepoty
Połóż się płasko na plecach z rękami przy boku. Usiądź lekko w miejscu, w którym po prostu wyciągasz łuk z pleców, a mięśnie brzucha są napięte. Podnieś nogi sześć cali nad ziemię (lub tak wysoko, jak to tylko możliwe) i poruszaj nimi lekko w górę iw dół ruchem trzepotania. Zacznij od tylu, ile możesz zrobić z perfekcyjną formą. Rozpoczęcie może zająć tylko 20 sekund, ale popracuj nad kolejnymi.
5
Torba z piaskiem
Wybierz coś ciężkiego (około 30 do 50 funtów, w zależności od ogólnej siły), na przykład worek z piaskiem lub piłka lekarska. Trzymaj go pod brodą i chodź szybkim krokiem od 50 do 100 dużych kroków, cały czas utrzymując napięte mięśnie brzucha. Podniesiesz tętno i ujędrnisz brzuch — jest to korzystne dla obu stron.
Więcej wskazówek i trendów fitness
Plan treningowy 500 kalorii
6 suplementów wzmacniających trening
Wiosenne niezbędniki fitness: najlepsze gadżety fitness, sprzęt i nie tylko
