Zdarza się nam wszystkim: ta nagła, wszechogarniająca chęć zjedzenia tuzina ciasteczek lub dokończenia tej paczki M&Msów. Nie wiedząc, jak uporać się z naszym słodkim ząbkiem, zapadamy się, czując się winnym przez cały dzień i obiecując sobie, że nigdy do tego nie dopuścimy ponownie.
Chociaż głównym powodem pragnienia czegoś słodkiego jest niższy poziom cukier w twoim systemie niż jesteś przyzwyczajony, innymi przyczynami głodu cukru są stres, odwodnienie i brak ruchu. Zgadza się: jeśli upewnisz się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, pozostając nawodnionym i aktywnym, zauważysz swój cukier pragnienia zmniejszy się. Jednak kiedy ten słodki ząb uderzy, bądź przygotowany i wiedz, jak go powstrzymać, zanim poddasz się pudełku z ciasteczkami lub galonem lodów.
Krok 1: Nie kupuj fast foodów
Postaraj się nie trzymać w domu niezdrowego jedzenia. Jeśli jest łatwo dostępny, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że się poddasz. Jeśli musisz iść do sklepu lub przejechać przez przejazd, aby zaspokoić swoje pragnienie, prawdopodobnie zastanowisz się dwa razy. Ponadto utrzymuj swój dom zaopatrzony w zdrową żywność. Zamiast lodów przygotuj jogurtowe parfait z niskotłuszczowym jogurtem waniliowym, świeżymi jagodami i bananami oraz niskotłuszczową granolą. Granola i owoce najprawdopodobniej zaspokoją wszelkie głód słodyczy, a Ty poczujesz się o wiele lepiej ze sobą.
Krok 2: Unikaj „nawykowego” podjadania
Wszyscy wiemy, że trudno jest przełamać nawyki, zwłaszcza te złe, więc ten krok wymaga pewnej dyscypliny. Czy w sytuacjach stresowych jesz więcej cukru? Kiedy w biurze wybija się trzecia, idziesz do automatu na „przerwę”? Czy na koniec dnia odpoczywasz przy reality TV i misce lodów? Jeśli odpowiedziałeś „tak” na jedno z tych pytań, czas przełamać ten nawyk. Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by to przejście przebiegło sprawnie:
- Nie pomijaj posiłków. Jeśli jesteś głodny, twoje zachcianki będą bardziej intensywne, co sprawi, że prawie nie będziesz się poddawać.
- Poczekaj 20 minut. Bądź zajęty przez 20 minut od momentu pojawienia się głodu. Do tego czasu często znika.
- Pij wodę. Woda daje uczucie sytości. Wypij jedną lub dwie duże szklanki, gdy poczujesz, że nadchodzi głód cukru.
- Umyj zęby lub żuj gumę. Jeśli wszystko inne zawiedzie, mycie zębów lub żucie gumy sprawi, że jedzenie nie będzie smakować tak dobrze, co miejmy nadzieję sprawi, że zdecydujesz się go nie jeść.
Krok 3: Załaduj owoce
Owoce zawierają naturalny cukier, który zaspokoi Twoje słodycze, ale także dostarczają innych niezbędnych witamin i minerałów. Owoce są na ogół niskokaloryczne, wypełnione wodą i są dobrym źródłem błonnika, który pomoże Ci poczuć się pełnym. Zastanów się nad przygotowaniem co tydzień sałatki owocowej z truskawek, kantalupy, melona spadziowego, bananów i jagód. Kluczem do nie ulegania zachciankom na słodycze jest posiadanie zdrowej i już przygotowanej żywności. Chociaż wymaga to pracy, na dłuższą metę warto, ponieważ spożywanie mniejszej ilości cukru pomoże Ci schudnąć i zapewni więcej energii w ciągu dnia.
Więcej o cukrze i zachciankach
10 Smacznych sposobów na zaspokojenie słodyczy
5 sposobów, w jakie cukier szkodzi zdrowiu
10 wskazówek, jak zmniejszyć głód węglowodanów
