Każdy chce ją zatrzymać metabolizm pali się gorąco, ale wraz z wiekiem nasz metabolizm naturalnie zwalnia. Oto Diane Kress, autorka bestsellerów Cud metabolizmu, oferuje swoje najważniejsze wskazówki, jak przeciwdziałać zmianom metabolizmu związanym z wiekiem i dalej spalać te kalorie.
Czynniki wpływające na Twój metabolizm
SheKnows.com: Co musimy wiedzieć o tempie metabolizmu?
Diana Kress: Podstawowa przemiana materii mierzy kalorie potrzebne do utrzymania wszystkich procesów organizmu, w tym bicia serca, oddychania, funkcji nerek, trawienia i funkcji mózgu. Każdy organizm spala określoną liczbę kalorii, aby przeżyć. Podstawowa przemiana materii składa się tylko z kilku czynników:
- Płeć: Mężczyźni mają wyższe podstawowe tempo metabolizmu niż kobiety.
- Wzrost: Wysocy, postawni ludzie mają wyższe podstawowe tempo metabolizmu niż ludzie niscy.
- Aktualna waga: Wbrew powszechnemu przekonaniu, ciężsi ludzie mają wyższe tempo metabolizmu niż ludzie szczupli.
- Wiek: Młodsi ludzie mają wyższe tempo metabolizmu niż ich starsi koledzy.
Dlatego młody mężczyzna, który jest wysoki i ciężki, ma najwyższą podstawową przemianę materii; kobieta, która jest niska, szczupła i starsza, ma najwolniejsze tempo przemiany materii.
Tylko dwa czynniki mogą zwiększyć zapotrzebowanie na kalorie, a tym samym pozwolić ci jeść więcej i utrzymać wagę lub jeść tyle samo i schudnąć: aktywność fizyczna i sztuczne stymulanty.
Jak zwiększyć metabolizm
SheKnows.com: Wiemy, że metabolizm zwalnia z wiekiem. Więc jeśli jesteś starszy, czy musisz więcej ćwiczyć, aby przyspieszyć metabolizm?
Diana Kress: Zdecydowanie powinieneś zwiększać swoją aktywność fizyczną, stopniowo lub przez bardzo długi czas. Na przykład starsza osoba może wykonywać 15 minut zwiększonej aktywności fizycznej trzy razy dziennie zamiast 45 minut w jednym przejeździe.
SheKnows.com: Jakie są twoje najlepsze wskazówki dotyczące przyspieszania metabolizmu?
Diana Kress: Oto jak zwiększyć metabolizm:
- Ćwiczenie: Zwiększ aktywność fizyczną, zwiększając liczbę ćwiczeń w tygodniu, czas trwania treningu lub rutynę treningową.
- Przekąska: Przed ćwiczeniem rano zjedz przekąskę zawierającą od 11 do 20 gramów węglowodanów, aby poinformować ciało, że nie śpisz i zapewnić pożywienie na trening. Jeśli tego nie zrobisz, organizm będzie nadal „uciekał” z uwalniania glikogenu z wątroby.
- Mini posiłki: Spożywaj kilka małych posiłków w ciągu dnia zamiast dwóch dużych posiłków. Posiłek/przekąska/posiłek/przekąska/posiłek/przekąska [schemat żywieniowy] utrzyma system trawienny w wyższym tempie.
- Kofeina: Rozważ, za zgodą lekarza, picie napoju zawierającego kofeinę rano i późnym popołudniem, aby nieznacznie zwiększyć tempo przemiany materii. Działa pobudzająco.
- Suplement: Przyjmuj codziennie multiwitaminy jako zabezpieczenie, że otrzymujesz witaminy i minerały, które umożliwiają prawidłowe przetwarzanie żywności.
- Hydrat: Zwiększ spożycie płynów do minimum 64 uncji wody lub płynu bezkofeinowego każdego dnia.
Aby uzyskać więcej informacji na temat metabolizmu, odwiedź www.themetabolismmiracle.com.
Więcej o przyspieszeniu metabolizmu i spalaniu kalorii:
- 6 prostych sztuczek na spalanie kalorii
- Jillian Michaels: Książka kucharska opanuj metabolizm
- Zwiększ swój metabolizm dzięki podnoszeniu ciężarów
