Chcesz, aby Twoje dziecko czuło się bardziej skoncentrowane i naładowane przez cały dzień? Próbuję dodać te pięć super-zabawnych produktów do swojej diety. Zbilansowana dieta i dużo czasu na zabawę na świeżym powietrzu to najlepsze sposoby na utrzymanie dziecka w zdrowiu przez cały rok.
1. Jagody na śniadanie
Zacznij dzień od jagód, a to już krok we właściwym kierunku. Jagody od dawna uważane są za pożywienie ze względu na wiele korzyści zdrowotnych, w tym związane z poprawą pamięci.
Jak je jeść: Jagody to naprawdę szybkie pożywienie, które można dodać do śniadania Twojego dziecka. Dodaj je do płatków zbożowych, owsianki, jogurtu lub koktajli owocowych. Lub po prostu zjedz je jako przekąskę!
2. Zwariuj na przekąskę
Zamiast wysokosłodzonych przekąsek garść orzechów to zdrowa i satysfakcjonująca przekąska. Orzechy są pełne białka. Zaleca się, aby każdy powinien zjedz garść orzechów, takich jak orzeszki ziemne, migdały lub orzechy nerkowca każdego dnia.
Jak je zjeść: Jeśli Twoje dzieci nie mają ochoty jeść ich takimi, jakimi są, dodaj je do sałatek lub smażonych frytek w porze obiadowej. Masło orzechowe też się liczy, ale upewnij się, że nie zawiera żadnych nieprzyjemnych składników. Możesz posmarować to krakersami, kanapką lub zjeść na kawałkach jabłka. Wiele dzieci cierpi na alergie na orzechy i warto skonsultować się z nauczycielem dziecka przed zapakowaniem orzechów do pudełka na drugie śniadanie.
3. Zmiażdż trochę awokado
Awokado są doskonałe, ponieważ nie tylko są pełne wartości odżywczych, ale także potas w awokado pomaga poprawić koncentrację walcząc ze zmęczeniem. Awokado jest również powiązane z promowaniem spokoju, ponieważ jest pełne łagodzących stres witamin z grupy B.
Jak je zjeść: Zetrzyj awokado z kilkoma pomidorami i sokiem z cytryny, aby zrobić szybkie guacamole. Dzieci mogą zjeść go jako dip z marchewkami, posmarować kanapkami lub jako polewę do pieczonego ziemniaka.
4. Jajko dziennie
Jajka nie tylko dostarczają dużo białka, ale są też doskonałe źródło żelaza, kwasu foliowego oraz witamin A i D które odgrywają ważną rolę we wzroście i rozwoju.
Jak je jeść: Jajko na twardo to dobra przekąska na lunch, ale jeśli czujesz się bardziej kreatywny, to quiche, frittatas i omlety to pyszne przepisy na bazie jajek, które mogą również zawierać dużo zdrowych warzyw.
5. Ciemnozielone warzywa na obiad
Dzieci w wieku od 4 do 8 lat powinny zjeść jedną filiżankę, a dzieci w wieku od 2 do 3 powinny zjeść do pół szklanki ciemnozielone warzywa liściaste co tydzień. Zielone warzywa liściaste zawierają wzmacniające moc mózgu przeciwutleniacze i karotenoidy, a także witaminy z grupy B, które pomagają skoncentrować się i są dobre dla ogólnego zdrowia mózgu.
Jak je zjeść: Czy Twoje dziecko kręci nosem na zielone warzywa? Spróbuj włożyć je do okładów na lunch lub pikantnych babeczek. W porze kolacji zielone warzywa można przemycić do dań z makaronu lub wegetariańskich burgerów.
Sam Flatman jest ojcem dwójki dzieci, mieszka w Bristolu. Wierzy, że nauka na świeżym powietrzu jest istotną częścią rozwoju dziecka, a obecnie jest konsultantem edukacyjnym dla Pentagon Sport. Połącz się z nim na Twitterze @PentagonSportUK.
