Jako pierwsza przyznam, że uwielbiam prawie wszystko w magicznym okresie świątecznym!
Ale jedną rzeczą, której nie lubię, jest to, że przesadzamy ze wszystkim do przesady – w tym ja – z nastawieniem „po to są święta”.
Wakacje są za świętowanie, oddawanie się i relaks, ale to nie znaczy, że powinniśmy to utożsamiać z darmowym karnetem na wyrzucanie sesji ćwiczeń przez okno i odkładanie zdrowy jedzenie do nowego roku.
Pytanie, które wszyscy chcieliby poznać, brzmi: jak możesz cieszyć się wszystkimi smakołykami i cudami sezonu, nie odwracając całej swojej ciężkiej pracy i zdrowych nawyków w ciągu kilku dni?
Myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że wszyscy znamy oczywiste odpowiedzi – a jeśli nie, to są mnóstwo list i wskazówek.
Wyciągnąłem kilka moich ulubionych wskazówek — ale żadna ze sztuczek, wskazówek ani magicznych rozwiązań nie będzie bardzo pomocna bez uprzedniej wiedzy ta jedna rzecz.
Oglądaj mój szybki film gdzie dzielę najważniejszą wskazówkę dotyczącą zachowania zdrowia w te wakacje.
A kiedy już to zrozumiesz, oto kilka praktycznych wskazówek, które będą miały znacznie większe szanse na sukces!
Zaplanuj swoje treningi w ciągu dnia lub przed dniem
Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, nadal masz 24 godziny na dobę i sam decydujesz, jak je spędzić. Jeśli zauważysz, że jesteś zajęty, a czas na trening gubi się w zgiełku, spójrz na zadania na dzień przed i zaplanuj swój trening tak, jakbyś robił każde inne spotkanie. W rzeczywistości jest to prawdopodobnie najważniejsza wizyta, w której uczestniczysz — będziesz naenergetyzowany, będziesz mieć jasne umysł, poczuj się mniej zestresowany i bądź gotowy, aby poradzić sobie ze wszystkim, co sezon rzuci na ciebie z podnieceniem duch.
Plan bez awarii: wstań zaledwie 30 minut wcześniej i zrób to przed rozpoczęciem dnia. Nic nie może stanąć Ci na drodze, a przez cały dzień możesz cieszyć się potreningowymi endorfinami.
Ponownie oceń i zrewiduj swój trening, aby zoptymalizować czas
Kto chce spędzić cały dzień na siłowni, kiedy są świąteczne zakupy, kolacje i wizyty? Zamiast całkowicie pomijać trening, wytnij 30-minutowe okno, w którym maksymalizujesz trening z interwałami oraz trening siłowy.
Moim ulubionym sposobem na osiągnięcie wyników jest łączenie interwałów z odpowiednim stosunkiem treningu cardio i treningu siłowego o wysokiej intensywności, aby uzyskać więcej w krótszym czasie.
Wystarczy dodać (szampańską) wodę
Ta wskazówka nie dziwi nikogo, kto mnie zna — przepraszam, koneserów wina — ale jeden z moich Najlepsza Wskazówki dotyczące odchudzania, a jednocześnie nawilżania, to dodawanie wody gazowanej lub sody klubowej do dowolnego drinka, od koktajli po wino. i kocham smak musującej wody dodaje, a jeszcze bardziej podoba mi się to, że mogę popisywać się dwukrotnie większą ilością drinków — bez porzucania dodatkowego cukru i kalorii. Co więcej, ponieważ dodajesz wodę, jest mniej prawdopodobne, że przesadzisz i obudzisz się z pulsującym bólem głowy!
Świętuj ze swoją rutyną fitness
Istnieje wiele fajnych zajęć, które możesz wykonać, które liczą się jako ćwiczenia i nie wymagają odmierzania czasu na siłowni. Narciarstwo biegowe i zimowe wędrówki to dwa z moich ulubionych zajęć zimowych. Dostajesz świeże powietrze i możesz cieszyć się świeżym powietrzem lub zaprosić przyjaciela i dogonić kogoś – znacznie bardziej odchudzające niż siedzenie nad talerzem ciasteczek.
Jednak nie każdy z nas może zapiąć pasy lub uzyskać dostęp do narciarstwa biegowego lub nawet dobrego miejsca na wędrówki. Ze względu na okoliczności życiowe, wiele razy potrzebujemy po prostu czegoś prostego i szybkiego, co możemy zrobić dobrze w naszym własny salon — dlatego myślę, że fajniej jest wczuć się w ducha ze świątecznymi motywami treningi.
Nadal będziesz świetnie ćwiczyć, ale z fajną zmianą motywu. Oto zbiór moich 10 najlepszych filmów o wakacyjnych treningach — a także zdrowe porady i triki na wakacje.
Nie zrozum mnie źle, te wskazówki nie oznaczają, że powinieneś unikać jakiejkolwiek zabawy, a raczej mają na celu czerpanie większej przyjemności ze wszystkiego, ciesząc się rzeczy, które mają znaczenie — a robienie tego z umiarem spowoduje, że będziesz szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej naenergetyzowany przez cały czas pora roku.
Pozdrawiam również jedzenie, picie, poruszanie się i wesołość!
Amanda Russell jest najwyżej ocenianą pisarką o fitnessie i stylu życia, profesjonalnym prelegentem, wyszkolonym sportowcem olimpijskim, modelką, rzeczniczką i założycielką Dopasowany, silny i seksowny i jeden z wiodących w branży ekspertów w dziedzinie fitnessu, dobrego samopoczucia i zmian. Amanda jest gospodarzem i producentem wykonawczym serii fitness online: Fit, Strong and Sexy. Aby obejrzeć program Amandy, odwiedź ją na Youtube.
Dowiedz się więcej o Amandzie na Facebook, Instagram, Świergot oraz Pinterest. Lub sprawdź plany fitness i diety Amandy na Dopasowany, silny i seksowny.
