Diety roślinne są z natury bardziej pożywne niż diety z dużą ilością mięsa, ale unikanie mięsa i produktów zwierzęcych nie gwarantuje wegański dieta jest dla Ciebie dobra. Czy Twoja rodzina polega na przetworzonej żywności wegańskiej? Czy Twoje cotygodniowe planowanie posiłków obejmuje tylko kilka owoców i warzyw? Czy biały chleb lub biały ryż to podstawa w twojej wolnej od okrucieństwa spiżarni? Niezależnie od stosowanej diety zawsze jest miejsce na poprawę. Wszyscy od czasu do czasu popadamy w rutynę dietetyczną i czujemy się komfortowo z naszymi niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Ponieważ zmiana diety Twojej rodziny jest trudniejsza niż zwykłe wprowadzanie zmian we własnej, mamy pięć sposobów na wprowadzenie większej ilości składników odżywczych do wegańskich posiłków Twojej rodziny.
Diety roślinne są z natury bardziej pożywne niż diety z dużą ilością mięsa, ale unikanie mięsa i produktów zwierzęcych nie gwarantuje dieta wegańska jest dla Ciebie dobre. Czy Twoja rodzina polega na przetworzonej żywności wegańskiej? Czy Twoje cotygodniowe planowanie posiłków obejmuje tylko kilka owoców i warzyw? Czy biały chleb lub biały ryż to podstawa w twojej wolnej od okrucieństwa spiżarni? Niezależnie od stosowanej diety zawsze jest miejsce na poprawę. Wszyscy od czasu do czasu popadamy w rutynę dietetyczną i czujemy się komfortowo z naszymi niezdrowymi nawykami żywieniowymi. Ponieważ zmiana diety Twojej rodziny jest trudniejsza niż zwykłe wprowadzanie zmian we własnej, mamy pięć sposobów na wprowadzenie większej ilości składników odżywczych do wegańskich posiłków Twojej rodziny.
5 sprytnych sposobów na ulepszenie wegańskiej diety swojej rodziny
1. Zrób zdrowszą marinarę
Makaron, najlepiej pełnoziarnisty lub bogaty w błonnik, z sosem pomidorowym to szybki i łatwy wegański posiłek, który możesz rzucić w kilka minut. Ponieważ jest to tak szybkie do naprawienia, dodanie do sosu kilku bogatych w składniki odżywcze składników nie zajmie dużo więcej czasu, a co najlepsze, twoja rodzina prawdopodobnie nawet tego nie zauważy.
Zdrowsze pomysły na marinarę:
-
T
- Podsmaż dwie do trzech filiżanek ciemnozielonych warzyw liściastych (najbardziej skoncentrowane roślinne źródło składników odżywczych), takie jak boćwina, jarmuż lub szpinak w czosnku i oliwie z oliwek przed dodaniem kupionej w sklepie marinary do patelnia.
- Przygotuj błonnik, smażąc na patelni do miękkości drobno posiekane brokuły, cukinię i czerwoną paprykę, a następnie dodaj marinarę.
- Dodaj posiekane suszone śliwki do marinary — dodają tekstury, słodyczy, błonnika i ładunku przeciwutleniaczy.
T
T
2. Idź z pełnymi ziarnami
Szeroka gama produktów pełnoziarnistych luzem i pakowanych w supermarkecie sprawia, że dodawanie większej ilości błonnika i składników odżywczych na bazie zbóż do wegańskiej diety Twojej rodziny jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Zamień biały ryż na brązowy. Wmieszaj ugotowany dziki ryż do zup warzywnych i gulaszu. Przygotuj sałatki zbożowe, używając kaszy bulgur, komosy ryżowej, jęczmienia lub amarantusa, dodając do nich ulubione składniki sałatek i sos winegret. Do wypieków używaj mąki pełnoziarnistej. Wybierz makarony pełnoziarniste lub pełnoziarniste, pieczywo i płatki zbożowe. Po prostu zmień jeden wegański posiłek dziennie, aby wprowadzić więcej produktów pełnoziarnistych do swojego cotygodniowego menu.
3. Zacznij dzień od smoothie
Jeśli twoja rodzina regularnie pomija śniadanie, zacznij rozdawać koktajle załodze, gdy wychodzą do drzwi. Przygotuj koktajle ze świeżych owoców, jogurtu na bazie soi lub kokosa i masła orzechowego. Rozpoczęcie dnia śniadaniem pełnym przeciwutleniaczy, błonnika, białka i zdrowych tłuszczów nie tylko zapewni Twojej rodzinie energię poprzez rano poprawi również ich wydajność w pracy i szkole, zniechęci do objadania się w godzinach porannych lub w porze lunchu, a nawet promuje zdrową wagę kierownictwo.
4. majsterkowanie wegańskie przekąski
Choć wygodne, pakowane wegańskie przekąski są nadal przetwarzane i często zawierają dużo kalorii i substancji słodzących. Jeśli twoje dzieci uwielbiają chipsy, zrób własne. Jeśli lubisz batony odżywcze, upiecz własne.
DIY wegańskie przekąski do rozważenia:
-
T
- Pieczone naczosy
- Pieczone chipsy warzywne
- Krakersy
- Mieszanka szlaków
- Granola
- Zdrowe ciasteczka
- Batony odżywcze
T
T
T
T
T
T
Przygotuj dodatkowe porcje do przechowywania w zamrażarce i zapakuj każdą przekąskę w osobne torebki do serwowania, aby ułatwić spożywanie zdrowych porcji.
5. Pij mądrzej
Słodkie pudełka na soki ze słomkami mogą być ulubionym łykiem Twojego dziecka, ale wiele „soku” to nic innego jak odrobina soku i dużo słodzonej wody. Kup kilka (od 6 do 8 uncji) przyjaznych dla dzieci butelek na napoje wielokrotnego użytku lub kubków z pokrywką (jest ich sporo mają urocze wzory i chwytliwe kolory) i napełnij je do połowy 100 procentowym sokiem, a następnie do góry woda. Zapewni to, że Twoje dzieci otrzymają pożywny napój o mniejszej kaloryczności niż napoje w pudełku, a także zapewni im odpowiednie nawodnienie, co jest ważne, gdy Twoje dzieci intensywnie się bawią.
Więcej wegańskie styl życia porady!
