Wapń odgrywa ważną rolę w naszym ciele, wzmacniając kości i zęby, ale to buduje kości minerał ma również znaczenie w innych obszarach naszego zdrowia, w tym w kontrolowaniu wagi i odpieraniu PMS. Oto pięć korzyści zdrowotnych płynących z wapnia, które zainspirują Cię do zwiększenia spożycia wapnia.
Wapń to codzienne zapotrzebowanie na zdrowie
Cathy R. Kessenich, D.S.N., A.R.N.P., w badaniu dotyczącym bogatych w wapń alternatyw dla suplementów opublikowanych w Journal for Nurse Practitioners mówi, że ludzkie ciało nie jest w stanie wyprodukować odpowiednich ilości wapń.
„Wapń jest codziennie tracony przez włosy, skórę, paznokcie, pot, mocz i kał. Ten utracony wapń musi zostać uzupełniony, w przeciwnym razie organizm pobierze wapń z kości, aby wykonywać inne funkcje”.
Odpowiednie dzienne spożycie wapnia ma kluczowe znaczenie dla Twoich kości, a także ogólnego stanu zdrowia. Ile potrzebujesz?
Dążyć do co najmniej dziennego zalecanego spożycia (RDA) wapnia:
Dzieci (wiek 1-3): 500 miligramów dziennie
Dzieci (4-8 lat): 800 miligramów dziennie
Młodzież (9-18 lat): 1300 miligramów dziennie
Dorośli (w wieku 19-50 lat): 1000 miligramów dziennie
Dorośli (od 51 lat): 1200 miligramów dziennie
5 korzyści zdrowotnych wapnia
Postaw na wapń, aby zapobiec osteoporozie
Wiesz o tym: wapń ma kluczowe znaczenie dla mocnych kości i zębów, a szczególnie ważne jest, aby dzieci i młodzi dorośli gromadzili ten minerał. Absorpcja wapnia i rozwój kości osiągają szczyt do 20 roku życia, a następnie spadają około 30 roku życia, kiedy rozpoczyna się proces drenażu. Odpowiednie spożycie wapnia, plus odpowiednie spożycie witaminy D, może znacząco zwiększyć masę kostną zarówno u rosnących dzieci, jak i młodych dorosłych, a także może zmniejszyć utratę masy kostnej podczas starzenia.
Wapń sprawi, że będziesz szczupła i zgrabna
W ciągu ostatnich kilku lat wapń zwracał uwagę ze względu na jego odchudzający wpływ na metabolizm. W jego książce Dieta abs dla kobiet, redaktor naczelny Men’s Health, David Zinczenko, mówi: „Nadszedł czas, aby mleczarnie zaakceptowały przełomową rolę jako narzędzie utrata wagi.” Badania sugerują, że wapń może zapobiegać przybieraniu na wadze, ponieważ sprzyja spalaniu większej ilości tłuszczu i mniejszej ilości tłuszczu przechowywane. Eksperci sugerują trzy porcje nabiału dziennie, jednocześnie zmniejszając kalorie w innych obszarach diety, aby dostosować się do zwiększonego spożycia nabiału.
Wykop PMS do krawężnika z wapniem
 Źródła dietetyczne wapnia
|
Dr Susan Thys-Jacobs, endokrynolog, która stworzyła suplement PMS Premcal, mówi: „Jeśli kobiety nie spożywają wystarczającej ilości wapnia i witaminy D, hormonów regulujących wapń reagują negatywnie z estrogenem i progesteronem i wywołują objawy PMS.” Ekspert od PMS zaleca dzienne spożycie 1000 miligramów wapnia i 1000 do 2000 jednostek witaminy D.
Wapń może zwalczać raka
Zdrowa dieta bogata w przeciwutleniacze jest reklamowana jako środek zapobiegający rakowi, ale badania sugerują, że odpowiednie spożycie wapnia może również zapobiegać rakowi jelita grubego, jajnika i piersi. Więcej niekoniecznie jest jednak lepsze, ponieważ niektóre badania wskazują, że megadawki wapnia (poprzez suplementację) mogą zwiększać ryzyko raka prostaty. National Cancer Institute nie zaleca suplementacji wapnia jako środka zapobiegającego rakowi, ale promuje odpowiednie spożycie wapnia ze źródeł dietetycznych.
Wapń jest zdrowy dla serca — z umiarem
Nowe badania wspierają odpowiednie spożycie wapnia jako sposób na zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych i nadciśnienia. Chociaż 99 procent wapnia w organizmie znajduje się w kościach i zębach, pozostały jeden procent odgrywa kluczową rolę w innych funkcjach organizmu, takich jak przekazywanie nerwów i funkcjonowanie mięśni. Serce jest mięśniem, a zarówno serce, jak i naczynia krwionośne są unerwione przez układ nerwowy. Niedobór wapnia może powodować problemy z sercem, a także wysokie ciśnienie krwi. Ostrzeżenie: Zbyt dużo wapnia, powyżej 2000 miligramów lub więcej, wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, więc polegaj na źródłach żywności bogatych w wapń dla zdrowia serca.
Więcej o zaletach wapnia
- Alternatywne możliwości suplementacji wapnia
- Osteporoza: Odpowiedzi ekspertów na najczęściej zadawane pytania
- Ile wapnia naprawdę potrzebują kobiety?
