Hydrat
To mit, że woda powoduje wzdęcia, które często odczuwasz podczas okresu. Pełne nawodnienie pomaga wyeliminować uczucie wzdęcia. Picie wystarczającej ilości wody — co najmniej dwóch litrów dziennie — przyspieszy trawienie i zapobiegnie zatrzymywaniu wody spowodowanemu comiesięcznymi zmianami hormonalnymi.
Zmniejsz sól i kofeinę
Unikaj przetworzonych i fast foodów o wysokiej zawartości soli, a pomożesz powstrzymać retencję wody i zminimalizować wzdęcia. Kofeina — znajdująca się w codziennej porcji kawy, herbaty lub napojów gazowanych — może podrażniać żołądek, zwiększając kwasowość przewodu pokarmowego, pogłębiając skurcze i zwiększając dyskomfort. Nie musisz rezygnować z porannej filiżanki kawy, ale ogranicz spożycie.
Zdobądź wystarczającą ilość wapnia
Pokarmy bogate w wapń — brokuły, jogurt, kapusta i mleko — naturalnie zwalczają skurcze mięśni i pomagają uniknąć skurczów. Kobiety potrzebują co najmniej 1200 mg wapnia dziennie i decydują się na jego spożywanie przez zielone warzywa liściaste jak jarmuż i szpinak ma dodatkową zaletę w postaci dodatkowej dawki witamin, które mogą pomóc rozjaśnić twoje pływ.
Szybka wskazówka
Bóle i skurcze menstruacyjne można złagodzić poprzez leczenie farmakologiczne ibuprofenem, aspiryną lub naproksenem. Jeśli masz regularny cykl menstruacyjny, zażycie jednej z tych tabletek na dzień przed rozpoczęciem miesiączki może często pozbyć się normalnego dyskomfortu.
Dodaj umiarkowane ćwiczenia
Rozciągnij mięśnie brzucha podczas delikatnego treningu jogi. Chociaż możesz nie czuć się wystarczająco energicznie, aby wykonać normalną rutynę fitness, zwiększenie przepływu krwi do obszaru miednicy przyniesie szybką ulgę w skurczach. Wybierz się na spacer lub jogging, pływaj lub rozciągaj się, a złagodzisz wiele dyskomfortu związanego z okresem. Ćwiczenie uwalnia również endorfiny do twojego systemu, dzięki czemu czujesz się bardziej zrelaksowany i pomaga zapobiegać napinaniu mięśni, które są prekursorem skurczów.
Zastosuj trochę ciepła
Rozciągnij się i zrelaksuj przez kilka minut z poduszką grzewczą umieszczoną nisko na brzuchu. Ciepło rozluźni napięte mięśnie i złagodzi skurcze, a czas wyciszenia zmniejszy niepokój i pozwoli Ci się zregenerować i poczuć się mniej zirytowanym i nastrojowym.
Upewnij się, że twoje spożycie witamin jest wystarczające, poprzez mądre wybory żywieniowe i suplementy w razie potrzeby. Witaminy z grupy B pomogą w wzdęciach, a witamina C i cynk są niezbędne każdej kobiecie dla zdrowego układu rozrodczego. Przestrzeganie kilku prostych wskazówek może sprawić, że następna miesiączka będzie praktycznie bezbolesna!
