Wczesne pójście spać i wczesne wstawanie sprawia, że kobieta… ma mniejsze prawdopodobieństwo rozwoju depresja według nowe badania. W szczególności kobiety w średnim wieku i starsze, które naturalnie kładą się wcześnie spać i wcześnie wstają, mają niższe przypadki depresji nawet po uwzględnieniu czynników środowiskowych, takich jak harmonogram pracy i światło narażenie.
Badanie opublikowane w Journal of Psychiatric Research, przeanalizował dane od ponad 32 000 pielęgniarek, aby ustalić, czy istnieje związek między chronotyp — wymyślny sposób na opisanie twoich preferencji, kiedy iść spać i się obudzić — i nastrój zaburzenia. Badania wykazały, że chronotyp (który jest częściowo zdeterminowany genetycznie) wydaje się wpływać na ryzyko depresji.
„Nasze wyniki wskazują na skromny związek między chronotypem a ryzykiem depresji. Może to być związane z nakładaniem się ścieżek genetycznych związanych z chronotypem i nastrojem”, główna autorka Céline Vetter, dyrektor Laboratorium Epidemiologii Dobowej i Snu w CU Boulder,
Więcej: Dlaczego bezsenność to coś więcej niż niemożność zasypiania
Poprzednie badania — jak badanie z 2016 r. w Annals of Translations Medicine oraz badanie z 2015 roku w Chronobiologia międzynarodowa — wykazała już, że osoby, które późno kładą się spać, dwukrotnie częściej zapadają na depresję. Jednak badania te zazwyczaj wykorzystywały dane z jednego, ustalonego punktu w czasie i brały pod uwagę tylko jeden czynnik ryzyka depresji. Oznacza to, że badania, choć cenne, utrudniły ustalenie, czy depresja powoduje, że ludzie nie śpią do późna, czy też bycie do późna zwiększa ryzyko depresji.
To nowe badanie, przeprowadzone przez naukowców z University of Colorado w Boulder, śledziło wzorce snu i objawy depresji u ponad 32 000 osób. uczestników przez cztery lata, z uwzględnieniem dodatkowych czynników ryzyka depresji, takich jak masa ciała, aktywność fizyczna, choroby przewlekłe i zmiana nocna Praca. Ci, którzy zgłaszali, że są nocnymi markami, rzadziej byli w związku małżeńskim, częściej mieszkali samotnie i palili, a częściej mieli nieregularne wzorce snu.
Nawet po uwzględnieniu wszystkich innych czynników środowiskowych i społecznych, uczestnicy, którzy poszli spać i obudzili się wcześnie, mieli od 12 do 27 procent mniejsze ryzyko wpadnięcia w depresję niż osoby, które określały się jako „typy pośrednie” (nie są rannymi ptaszkami ani nocnymi markami).
„To mówi nam, że chronotyp może mieć wpływ na ryzyko depresji, który nie jest napędzany czynnikami środowiskowymi i stylem życia” – powiedział Vetter. „Alternatywnie, kiedy i ile światła dostajesz, wpływa również na chronotyp, a ekspozycja na światło wpływa również na ryzyko depresji. Kolejnym ważnym krokiem jest rozwikłanie wpływu wzorców świetlnych i genetyki na związek między chronotypem a ryzykiem depresji”.
Więcej:Czy melatonina naprawdę pomaga zasnąć?
Ale nie martw się, nocne marki — to nie znaczy, że zachorujesz na depresję. W rzeczywistości, Vetter powiedział, że każdy może zmniejszyć ryzyko depresji poprzez wystarczającą ilość snu, wydawanie czas na zewnątrz, ściemnianie światła w nocy przed pójściem spać i uzyskanie jak największej ilości światła dziennego możliwy.
