Dowiedz się o czterech najważniejszych parametrach życiowych i o tym, jak możesz je poprawić, a będziesz gotowy na uzyskanie czystego rachunku zdrowia.
Lęk przed nieznanym jest dość powszechny, ale jeśli chodzi o lekarza, ten niepokój można złagodzić. Podczas każdej wizyty prawdopodobnie zostaną zmierzone Twoje parametry życiowe i wiele z nich można oprzeć na tych wynikach.
Nasycenie tlenem
Podczas następnej kontroli lekarz prawdopodobnie umieści na palcu pulsoksymetr, aby zmierzyć saturację tlenem, która wskazuje, ile tlenu przenosi twoja krew. Idealnie, chcesz, aby nasycenie tlenem wynosiło 100 procent, ale wszędzie powyżej 95 procent jest wystarczające. Jest to miara ilości dostarczanego tlenu jako procent maksymalnej ilości tlenu, jaką może dostarczyć twoja krew. Niezwykle ważne jest, aby wszystkie Twoje narządy otrzymywały tlen, aby mogły sprawnie funkcjonować.
Utrzymanie wagi w odpowiednim zakresie to świetny sposób na utrzymanie odpowiedniego nasycenia tlenem. Problemy związane z nadwagą, takie jak bezdech senny i dodatkowa masa w okolicy brzucha i klatki piersiowej, mogą utrudniać oddychanie i powodować nieodpowiednie nasycenie tlenem. Ponadto ćwiczenia i głębokie oddychanie mogą sprzyjać szybkiemu dostarczaniu tlenu do tkanek.
Częstość oddechów
Częstość oddechów lub liczba oddechów na minutę powinna zwykle mieścić się w zakresie od 12 do 18 oddechów na minutę. Zarówno wysoka, jak i niska częstość oddechów mogą oznaczać dla lekarza, że wystąpił problem.
Astma, odwodnienie i przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) mogą powodować wzrost częstości oddechów. Może to być również sygnał, że coś jest nie tak z płucami, a rak płuc jest jednym z bardziej ekstremalnych problemów. Krwawienie i infekcja mogą również powodować szybsze oddychanie, co powoduje niski poziom dwutlenku węgla we krwi.
Z drugiej strony bardzo niska częstość oddechów może być również dość poważna. Mogą wystąpić pewne problemy metaboliczne, które twoje ciało próbuje naprawić. Inne powody, dla których częstość oddechów może być niska, to zażywanie narkotyków i alkoholu oraz bezdech senny i niektóre schorzenia neurologiczne.
Aby utrzymać częstość oddechów w odpowiednim zakresie, należy zmniejszyć naprężenie to klucz. (Czy zauważasz pewien wzór?) Ważne jest również, aby prawidłowo oddychać, wdychając powietrze przez nos i wydychając usta z zaciśniętymi ustami. Każdego dnia poświęć trochę czasu na głęboki oddech, medytację i relaks.
Ciśnienie krwi
Wyobraź sobie bardzo cienką rurkę, przez którą przepływa woda, podobnie jak krew przepływająca przez naczynia krwionośne. Wraz ze wzrostem siły wody i wywieraniem coraz większego nacisku na rurkę, rurka będzie miała więcej problemów z utrzymaniem wody w środku. W rezultacie rura może stwardnieć, aby skompensować dodatkową siłę, więc nie pęknie całkowicie. Podobnie naczynia krwionośne mogą przechodzić proces zwany miażdżycą, jeśli ciśnienie krwi jest zbyt wysokie, co powoduje stwardnienie tętnic. Ponieważ tętnice nie są już tak elastyczne, przepływ krwi będzie teraz ograniczony, a narządy mogą nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu. Miażdżyca tętnic może prowadzić do szeregu chorób, w tym choroby wieńcowej, choroby tętnic obwodowych i udaru mózgu.
Nieco niskie ciśnienie krwi może w niektórych przypadkach być dobrą rzeczą; zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Jeśli jednak masz niskie ciśnienie krwi wraz z objawami takimi jak zawroty głowy, brak koncentracji, depresja i zmęczenie, może to być wynikiem potencjalnie szkodliwego stanu zdrowia.
Według Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne, istnieje kilka poważnych chorób serca, które powodują niskie ciśnienie krwi. Niektóre przykłady obejmują problemy z zastawkami serca, niezdolność organizmu do pompowania wystarczającej ilości krwi do zaspokojenia potrzeb organizmu lub, w bardziej ekstremalnych przypadkach, zawał serca. Może być również wynikiem pewnych zaburzeń neurologicznych lub endokrynologicznych.
Według Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi, optymalne ciśnienie krwi oscyluje wokół 120/80. Oprócz prowadzenia zdrowego stylu życia poprzez ćwiczenia, zdrowe odżywianie, utrzymywanie wagi w odpowiedni zakres i powstrzymanie się od palenia, jest wiele innych kluczowych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać swój BP w szachu. Według badania przeprowadzonego przez Dr Richard Weller, ekspozycja na światło słoneczne uwalnia w naszych naczyniach związek, który utrzymuje niskie ciśnienie krwi. Utrzymywanie niskiego poziomu stresu jest również kluczem do obniżenia ciśnienia krwi, więc posiadanie zwierzaka i regularne słuchanie spokojnej muzyki może być korzystne.
Więc chcesz kontrolować ciśnienie krwi? Idź na plażę, odetchnij świeżym powietrzem i weź udział w relaksujących, bezstresowych zajęciach. Nie brzmi tak źle!
Puls
Chociaż pewien stres jest nieunikniony, ograniczenie go do minimum jest jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowego tętna spoczynkowego, które Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne określa jako 60 do 80 uderzeń na minutę.
Podobnie jak w przypadku ciśnienia krwi, niski puls spoczynkowy zazwyczaj nie jest złą rzeczą. Jeśli twoje tętno spadnie nieco poniżej średniego zakresu, zwykle oznacza to, że twoje serce nie musi tak ciężko pracować, aby uzyskać odpowiednią ilość krwi przez twoje ciało. Według badaczy z Harvard Medical School, wysokie tętno spoczynkowe może być oznaką miażdżycy lub choroby sercowo-naczyniowej, podczas gdy niższe tętno spoczynkowe jest zwykle wskaźnikiem dobrego stanu zdrowia. Ponieważ twoje serce nie musi teraz tak ciężko pracować, może być w stanie pracować dłużej i zapewnić ci dłuższe życie!
Tętno polega na kondycjonowaniu serca, więc ćwiczenia są bardzo ważne dla obniżenia tętna spoczynkowego. Zwiększając tętno za pomocą 30-minutowego treningu sercowo-naczyniowego każdego dnia, tętno spoczynkowe będzie niższe przez resztę czasu. Pokarmy bogate w potas i magnez oraz ubogie w sód są również świetne do obniżenia tętna spoczynkowego, więc jedz dużo bananów, rodzynek i zielonych warzyw i ogranicz fast foody, słone przekąski i przetworzone zupy.
Więcej o wizycie u lekarza
10 spotkań, które każda kobieta powinna umówić
Podstawy cytologii
Jak przygotować córkę do pierwszej wizyty u ginekologa
