Mając zdrowe i wydajne metabolizm jest niezbędny do utraty wagi i ogólnie zdrowie. Ćwiczenie w połączeniu z dietą prowadzi do maksymalnych zmian. Oto 10 ćwiczeń, które pomogą zwiększyć metabolizm i zrzucić kilogramy.
Wraz z wiekiem nasz metabolizm zazwyczaj zwalnia, co utrudnia utratę lub utrzymanie określonej wagi. Regularne ćwiczenia i przestrzeganie zdrowej diety mogą pomóc zrównoważyć te zmiany i utrzymać metabolizm. Jedną z takich diet jest Dieta szybkiego metabolizmu, 28-dniowy plan, który pomoże wyleczyć Twój metabolizm i utrzymać go w ruchu. W trzech fazach planu zawarte są zalecenia dotyczące określonych rodzajów ćwiczeń. Oto 10 ćwiczeń hamujących metabolizm, które możesz wypróbować już dziś.
Ćwiczenia fazy pierwszej
Pierwsza faza diety o szybkim metabolizmie koncentruje się na owocach i zbożach, chudym białku i małej ilości tłuszczu lub głównie na produktach o wysokim indeksie glikemicznym. Te dni bogate w węglowodany są idealne do ćwiczeń sercowo-naczyniowych.
Pieszy
Nie ma łatwiejszego ćwiczenia niż spacer. Wszystko czego potrzebujesz to ty i para butów. Chodzenie to idealna, przyjazna dla początkujących aktywność sercowo-naczyniowa.
Bieganie
Bieganie to świetna forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Spala więcej kalorii w krótszym czasie niż wiele innych form. Możesz urozmaicić bieganie, włączając w to pracę z prędkością, bieganie pod górę lub wykonywanie interwałów bieg-spacer, jeśli jesteś początkujący.
Eliptyczny
Trenażer eliptyczny jest fantastyczną alternatywą dla każdego, kto ma problemy ze stawami, ponieważ jest to ćwiczenie o mniejszym wpływie. Zwiększając opór lub nachylenie maszyny eliptycznej, możesz uzyskać wysokiej jakości trening.
Kardio taneczne
Jeśli masz rutynę treningową, mieszanie rzeczy z grupowymi zajęciami tanecznymi cardio może być właśnie tym, czego potrzebujesz! Będziesz się tak dobrze bawić, że nawet nie zdasz sobie sprawy, ile kalorii spalasz.
Ćwiczenia fazy drugiej
Faza druga diety szybkiego metabolizmu koncentruje się na żywności o niskim indeksie glikemicznym, która nie podnosi poziomu cukru we krwi. Jest niskowęglowodanowy i skupia się na naprawie Twojego metabolizmu. Żywność, której używasz do napędzania swojego ciała, jest idealna do podnoszenia dużych ciężarów.
Zajęcia rzeźbiarskie
Większość siłowni oferuje zajęcia z podnoszenia ciężarów, które pomogą Ci przejść przez podnoszenie ciężarów. Często zajęcia nastawione są na zabawną i optymistyczną muzykę, zapewniającą pozytywną i energetyczną atmosferę.
Szkolenie obwodu
Połączenie obwodu do podnoszenia ciężarów może pomóc spalić kalorie i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Spotkanie z profesjonalistą fitness może pomóc w opracowaniu idealnego planu podnoszenia ciężarów.
Przysiady
Tradycyjne przysiady to jeden z najlepszych ogólnych ruchów wzmacniających, jakie możesz wykonać na siłowni. Jest to ćwiczenie całego ciała, które buduje mięśnie nóg i rdzenia. Przysiady, jako ćwiczenie funkcjonalne, przyczyniają się do poprawy wydajności codziennych czynności.
Ćwiczenia fazy trzeciej
W fazie trzeciej dodajesz zdrowe tłuszcze i często jest to najłatwiejsza faza diety. Jesz pokarmy wysokotłuszczowe, umiarkowanie węglowodanowe, umiarkowanie białkowe i niskoglikemiczne. Podczas tej fazy chcesz skupić się na ćwiczeniach redukujących stres.
Joga
Joga to wspaniała forma ćwiczeń, która buduje mięśnie, poprawia stabilność, obniża stres i po prostu dobrze się czuje.
Tai Chi
Tai chi to starożytna forma ćwiczeń, która jest niezwykle delikatna dla twojego ciała i skupia się na redukcji stresu.
Pilates
Chociaż bardzo podobny do jogi, Pilates jest bardziej skoncentrowaną na atletyce formą ćwiczeń, która koncentruje się na świadomości umysłu i ciała. Zbudujesz mięśnie, jednocześnie oczyszczając umysł.
Może ci się spodobać również
Zwiększ swój metabolizm w dwie minuty
Sztuczki na turbodoładowanie metabolizmu
7 sposobów na przyspieszenie metabolizmu
