Wszyscy wiemy, że nigdy nie powinniśmy pomijać najważniejszego posiłku dnia, ale czy wiesz, jak? ważne jest, aby spożywać odpowiednią żywność, aby ustalić zdrowy nawyk żywieniowy na resztę życia dzień? Dowiedz się, jak uzyskać jeszcze więcej wartości odżywczych dzięki tym wspaniałym produktom śniadaniowym. Od jagód po banany, to właśnie powinieneś jeść!
Kilodżule, dodatki, konserwanty — próba zrozumienia informacji o wartości odżywczej z tyłu niektórych produktów spożywczych sprawia, że czujesz, że potrzebujesz dyplomu z nauk o żywności. Przejrzenie żargonu marketingowego i ustalenie, które produkty są dla Ciebie najlepsze, może być trudne, dlatego przygotowaliśmy listę najlepszych składników śniadaniowych dla Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Zaopatrz lodówkę w te odżywcze moce i ciesz się wspaniałym początkiem dnia!
Jajka
Jajka są bogate w białko i zawierają witaminę D oraz przeciwutleniacze. Uważa się również, że przynoszą korzyści twoim oczom, włosom i paznokciom. Podczas gdy przeciętne jajko zawiera około 5 gramów tłuszczu, tylko niewielka jego część to tłuszcze nasycone. Jajka pomagają utrzymać uczucie sytości na dłużej, minimalizując prawdopodobieństwo podjadania słodkich smakołyków 10 Poszukaj jajek z wolnego wybiegu i ugotuj je w wodzie i białym occie ze szpinakiem lub grzybami podanymi na Strona.
szpinak
Zielone warzywa liściaste zawsze cieszą się aprobatą dietetyków, więc możesz liczyć na to, że szpinak zapewni Ci wiele korzyści zdrowotnych. Błonnik pomoże Ci w trawieniu i wypłucze Twoje ciało rano, a Twój system skorzysta również z dużej ilości przeciwutleniaczy. Witamina C zadba o Twój układ odpornościowy, a luteina i zeaksantyna przyniosą korzyści Twoim oczom.
Grzyby
Te maluchy są doskonałym źródłem białka, witaminy D, wapnia i żelaza. Są napakowane witaminami i minerałami, a także oferują błonnik, co jest świetną pierwszą rzeczą z samego rana. Ugotuj kilka grzybów, aby cieszyć się śniadaniem — Twój układ odpornościowy Ci za to podziękuje!
Jagody
Nie jest tajemnicą, że te cudownie wyglądające smakołyki są również dobre dla Twojego zdrowia! Na przykład truskawki są bogate w witaminę C, wapń i potas, podczas gdy żurawina jest szczególnie dobra dla kobiet ze względu na korzyści dla zdrowia dróg moczowych. Jagody są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, a maliny zawierają dużo błonnika.
Banany
Idealne owoce do cieszenia się w biegu, banany są doskonale pakowane z natury. Są bogate w potas, witaminę C i błonnik, co oznacza wspaniałe śniadanie wzmacniające odporność, które zapewni Ci regularność. Zetrzyj banana i podawaj go na grzance na zakwasie z miodem lub wrzuć plastry do niskotłuszczowego jogurtu naturalnego.
Miód
Miód to świetna naturalna alternatywa dla cukru. Skrop trochę tostem, płatkami zbożowymi lub jogurtem albo wrzuć łyżkę do blendera z odtłuszczonym mlekiem, jagodami i bananem, aby uzyskać pyszne śniadanie smoothie. Miód jest również świetny do łagodzenia bólu gardła zimą.
Orzechy i nasiona
Oczywiście mogą być bogate w tłuszcze, ale jeśli są spożywane z umiarem, orzechy i nasiona mogą być świetnie posypane naturalnym jogurtem lub miseczką płatków zbożowych. Każdy oferuje inne korzyści zdrowotne; na przykład pestki dyni oferują wysoką zawartość błonnika, a orzechy brazylijskie są dobrym źródłem białka.
jogurt
Niskotłuszczowy jogurt naturalny jest świetny sam w sobie, polewany na płatki zbożowe lub mieszany z koktajlem śniadaniowym. Wybierz styl bez dodatku cukrów i dodatków smakowych oraz z niską zawartością tłuszczu. Poszukaj także produktu z napisem „żywe kultury” lub „aktywne kultury” na etykiecie, ponieważ zapewni to Twojemu organizmowi mnóstwo dobrych bakterii, które pomogą wzmocnić Twoją odporność. Jogurt jest dobrym źródłem białka i wapnia, co oznacza, że jest świetny dla Twoich kości i zębów.
PRZEPISY ŚNIADANIOWE
Zdrowe przepisy na smoothie
Płaskie białe przepisy
Naturalne zamienniki cukru
