Przyjrzyjmy się kilku najważniejszym wskazówkom, aby przygotować sobie najlepiej smakujące i najbardziej pożywne smoothie w historii.
T 
Źródło zdjęcia: wavebreakmedia/iStock/360/Getty Images
T Koktajle może być świetnym sposobem na wypełnienie żywieniowej pustki przez cały dzień, kiedy po prostu nie masz czasu na przygotowanie domowego posiłku.
t Jeśli jesteś osobą, która jest zawsze w ruchu, albo rano, kiedy wstajesz, albo przez całe popołudnie, koktajl może idealnie dopasować się do potrzeb ciała, aby zapewnić organizmowi równowagę odżywianie potrzebujesz i będziesz zadowolony przez wiele godzin.
• Ponieważ przygotowanie ich zajmuje tylko od trzech do pięciu minut, są idealnym zamiennikiem posiłku w każdej chwili.
• Stworzenie własnego koktajlu zamiast kupowania gotowego koktajlu zastępującego posiłek lub, co gorsza, zamawiania koktajlu z lokalnego baru koktajlowego jest znacznie mądrzejszą opcją.
t Chociaż gotowe do spożycia koktajle mogą być kontrolowane pod względem kalorii i zawierać dużą ilość białka, problem z nimi polega na często brakuje im błonnika i ważnych składników odżywczych, które pomagają zachować dobry stan zdrowia i mogą być dość bogate w cukier zadowolony.
t W przypadku koktajli zamawianych w lokalnym barze z koktajlami można łatwo liczyć od 400 do 500 kalorii na porcja, więc jeśli nie masz bardzo wysokiego dziennego zapotrzebowania na kalorie, na pewno nie będą idealne albo.
t Kiedy jednak przygotowujesz własny koktajl, możesz wybrać, które składniki trafią do smoothie i na jakim poziomie kalorii go trzymasz, dzięki czemu znacznie łatwiej jest dostosować go do własnych potrzeb plan diety.
t Tak więc, omówimy to wszystko, omówimy kilka najważniejszych wskazówek, o których należy pamiętać, aby przygotować sobie najlepiej smakujące i najbardziej pożywne smoothie w historii.
Zdobądź blender dobrej jakości
• Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli chcesz tworzyć pyszne koktajle, to wybrać sobie bardzo dobrze zrobiony blender. Spowoduje to dużą różnicę w teksturze, z której wychodzi koktajl, a także może przyspieszyć tworzenie procesu smoothie.
t Jeśli blender ma problemy z kruszeniem lodu i dodajesz lód do smoothie, aby był gęstszy, możesz sobie wyobrazić, że z czasem będzie to bardzo frustrujące.
Blender dobrej jakości będzie oferowany z wieloma prędkościami i ustawieniami i będzie wystarczająco duży, aby pomieścić wszystkie składniki, których zamierzasz użyć.
Użyj mrożonych owoców
Po drugie, jedną szybką wskazówką, której powinieneś używać tak często, jak to możliwe, jest dodawanie mrożonych owoców, a nie świeżych.
t Chociaż może się to wydawać odwrotnością tego, co uważasz, że powinieneś zrobić, ponieważ większość ludzi uważa, że świeże owoce zawsze smakują lepiej, jeśli chodzi o tworzenie smoothie Wspaniałą rzeczą w mrożonych owocach jest to, że dodają one do shake'a znacznie gęstszej i bardziej przypominającej smoothie konsystencję, a także zmniejszą ilość potrzebnego lodu Dodaj.
• Ponieważ lód może osłabić smak, jeśli dodasz go w wystarczającej ilości, jest to coś, co wyraźnie będzie działać na twoją korzyść.
Rozważ dodanie gum
• Innym świetnym sposobem na wzmocnienie tekstury smoothie jest użycie gumy ksantanowej lub guarowej. Oba mają na celu zwiększenie gęstości smoothie, a także podbicie ich kremowego smaku.
t Potrzebujesz jednak tylko bardzo małej ich ilości; często tylko ósma łyżeczki do herbaty, więc nie przejmuj się, ile dodajesz.
• Korzystanie z nich naprawdę zmieni smoothie w napój bardziej przypominający koktajl mleczny, więc większość ludzi uwielbia je dodawać.
• Nie dostarczają też w ogóle wielu kalorii, więc świetnie nadają się do stosowania niezależnie od docelowego spożycia kalorii.
Nie zapomnij o oleju kokosowym
• Ponadto wiele osób szybko używa masła orzechowego jako zdrowego wyboru tłuszczu, jeśli dodaje się zdrowe tłuszcze, ale nigdy nie należy przeoczyć oleju kokosowego.
t Olej kokosowy to trójgliceryd o średniej długości łańcucha, który będzie reagował w organizmie nieco inaczej niż inne tłuszcze i może od razu dostarczyć natychmiastowej energii użytecznej.
• Dla tych, którzy stosują diety niskowęglowodanowe, jest to świetny sposób na zapobieganie spadkowi energii, który często towarzyszy tym planom.
t Olej kokosowy również doda przyjemnego smaku i świetnie pasuje do każdego smoothie, w którym planujesz użyć bananów.
Jeśli wolisz nie używać oleju, możesz również dodać odrobinę mleczka kokosowego, aby uzyskać bardziej kremową konsystencję, lub użyć niesłodzonego suszonego kokosa do czegoś naprawdę innego.
Wybierz grecki jogurt
t Jeśli chodzi o jogurt, zawsze staraj się wybierać jogurt grecki tak często, jak to możliwe. Ta odmiana jogurtu zawiera znacznie mniej cukru niż większość jogurtów o smaku owocowym, więc będzie to znacznie mądrzejszy wybór.
t Co więcej, jest również bogatsze w białko, więc jeśli nie używasz proszku białkowego w koktajlu, będzie to konieczność.
t Większość osób uzna, że smakuje lepiej w koktajlach niż twarożek, który byłby innym mądrym wyborem.
Unikaj soku owocowego
t Wreszcie, co nie mniej ważne, unikaj używania soku owocowego w koktajlach. Używaj prawdziwych owoców, kiedy tylko możesz, a następnie, jeśli chcesz je nieco rozrzedzić, wybierz zwykłe mleko odtłuszczone, mleko migdałowe lub po prostu zwykłą wodę, jeśli chcesz odliczać kalorie.
• Sok owocowy zawiera zbyt dużo kalorii cukrowych i brakuje mu błonnika, który dostarczają prawdziwe owoce, więc tak naprawdę nie jest to najlepsza opcja.
t Większość ludzi popełnia jednak błąd, ładując do koktajli sok owocowy, co jest naprawdę niefortunne, ponieważ może zmienić skądinąd zdrowe, odchudzające smoothie w takie, które ustawia cię na tłuszcz osiągać.
• Dlatego pamiętaj o tych krótkich wskazówkach podczas przygotowywania koktajli. Jeśli ich użyjesz, nie powinieneś mieć problemu ze stworzeniem pysznego smoothie, które z łatwością pomoże Ci osiągnąć zamierzone cele.
