Wiosna wisi w powietrzu, co oznacza, że sezon szortów i bikini zbliża się do horyzontu. Jeśli jesteś zmęczony rutynowym treningiem lub potrzebujesz szybkiego startu z powrotem ćwiczenie, zrób coś fajnego, aby zadbać o formę i wykorzystaj swoje ulubione zabawki z dzieciństwa jako sprzęt do ćwiczeń do zabawnego, bezpłatnego treningu, który możesz wykonywać we własnym domu, a nawet na zewnątrz, gdy pogoda zacznie się ocieplać. American Council on Exercise (ACE) zaleca następujące treningi oparte na zabawie, aby poprawić kondycję podczas zabawy.
Skakanka
Lekko chwyć uchwyty w pobliżu końca najbliżej liny. Utrzymuj ramiona rozluźnione, a łokcie blisko ciała, lekko zginając kolana. Odwróć linę od nadgarstka i staraj się zachować
gładki łuk na linie przechodzącej nad twoją głową. Skacz nisko, aby ograniczyć wpływ na kolana i kostki, skacząc przez 15 do 20 minut. Aby stworzyć zabawny i ekscytujący trening, włącz
trochę optymistycznej muzyki, która zmotywuje Cię. Kiedy już opanujesz podstawowe skakanie, bądź trochę kreatywny – skacz do tyłu, krzyżuj nogi i podskakuj na jednej nodze.
Spalone kalorie: Około 11 kalorii na minutę.
Hula-hop
Hula-hooping może wzmocnić rdzeń, poprawić równowagę, a jeśli jest wykonywany przez dłuższy czas, może służyć jako świetny trening aerobowy. Zacznij od obciążonego obręczy, co jest w rzeczywistości łatwiejsze
początkujący, trzymając obręcz w pasie w dolnej części pleców. Skoncentruj się na aktywowaniu mięśni brzucha, stojąc jedną nogą przed drugą i kołysz się w przód iw tył, aby
utrzymuj tempo. Użyj ramion, aby utrzymać równowagę, utrzymując postawę uniesioną i trzymając ręce na bok. Po opanowaniu podstaw spróbuj zawrócić w ten sam sposób
kierunek jako obręcz. Nie martw się, jeśli go upuścisz!
Spalone kalorie: Hula-hooping może spalić do 350 kalorii na godzinę.
Exergaming
Podczas gdy ACE odkrył w badaniach, że Nintendo Wii i Wii Fit są rozczarowujące zdatność korzyści, niektóre gry lepiej spalają kalorie niż inne. Pamiętaj, aby wstać i dostać
całe ciało zaangażowane w gry, aby zmaksymalizować spalanie kalorii. Mieszaj gry, które robisz, i staraj się utrzymać wysokie tętno.
Spalone kalorie: Trzydzieści minut gry w boks z Wii Sports może spalić 216 kalorii, podczas gdy Wii Sports Tennis spala do 159 kalorii na pół godziny.
Więcej fajnych sposobów na dopasowanie
- Trzy sposoby, aby zadbać o formę z dziećmi
- Jak kochać swoje treningi
- Sześć ćwiczeń bokserskich na korpus nokautowy
Odwiedzaćwww. AceFitness.orgaby uzyskać jeszcze więcej sposobów na zmniejszenie kalorii, wzmocnienie i poprawę zdrowia.
