Wczesne poranki, późne noce, nadgodziny, transport publiczny, korki. Samo myślenie o tym jest męczące, a tym bardziej życie nim każdego dnia tygodnia pracy. Czy nasza praca może powodować przedwczesne starzenie się? A jeśli tak, jak możemy to powstrzymać?
Cóż, oprócz rezygnacji z pracy i przeprowadzki do lokalizacji nad morzem lub na wsi, możemy podjąć pewne kroki, aby zapewnić, że nasze życie zawodowe nie przyniesie więcej szkody niż pożytku. Oto kilka oznak, że Twoja praca może powodować przedwczesny wiek i jak możesz to powstrzymać.
Naprężenie
Stres może nie tylko wpływać na Twoje zdrowie i styl życia, ale może również powodować przedwczesne starzenie się. Wraz ze stresem pojawia się niepokój, zmartwienie, zestresowane twarze i głębokie zmarszczki. Stres może również prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, a to może prowadzić do wizualnych oznak przedwczesnego starzenia, w tym zwiększonych linii i zmarszczek na twarzy, a w skrajnych przypadkach do przerzedzania i wypadania włosów.
Co możesz zrobić? Bądź świadomy swojego poziomu stresu, kiedy czujesz, że twój poziom lęku jest wysoki, wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza i oddychaj głęboko. Uważaj na swój wyraz twarzy, aby uniknąć głębokich linii i zmarszczek. Trochę przeciwstresowy a techniki przeciwstarzeniowe obejmują jogę i medytację, ćwiczenia i ćwiczenia oddechowe.
Brak snu
Pod koniec tygodnia zbliża się wielki termin i jesteś gotowy na całonocne spędzanie nocy, aby załatwić sprawy. To może być dobre dla twojej kariery, ale straszne dla twojego zdrowia. Artykuł opublikowany przez BBC o deprywacji snu ujawniła, że deprywacja snu nie tylko może wpływać na proces starzenia, ale może również wpływać na nasilenie przewlekłych zaburzeń związanych z wiekiem, w tym chorób serca i cukrzyca. Zgodnie z badaniem przedstawionym w raporcie, liczba godzin, które ludzie śpią, została zmniejszona z dziewięciu do siedem i pół godziny w rozwiniętym świecie, po części dlatego, że musieliśmy przystosować się do zwiększonej pracy wymagania. Według BBC artykuł zespół z Departamentu Medycyny Stanów Zjednoczonych w Chicago zbadał, czy brak snu może zmienić funkcje metaboliczne i hormonalne, a także funkcje mózgu. „Odkryliśmy, że metaboliczne i endokrynologiczne zmiany hormonalne wynikające ze znacznego zadłużenia snu naśladują wiele cech charakterystycznych starzenia” – powiedziała kierownik badania, profesor Eve Van. Cauter”. Podejrzewamy, że przewlekła utrata snu może nie tylko przyspieszyć początek, ale może również zwiększyć nasilenie dolegliwości związanych z wiekiem, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, otyłość i pamięć strata."
Co możesz zrobić? Upewnij się, że śpisz co najmniej 8 godzin. Odpoczywaj dużo, abyś mógł wydajnie pracować w ciągu dnia i nie musiał poświęcać dodatkowych godzin w nocy. I ćwicz regularnie, aby pod koniec dnia być gotowym na dobry nocny odpoczynek.
Palić papierosy
Niezależnie od tego, czy jesteś palaczem, czy po prostu jesteś otoczony dymem podczas pracy, może to mieć szkodliwy wpływ na zdrowie i wygląd. Może powodować zmarszczki i przedwczesne starzenie się skóry oraz zwiększać suchość i zmarszczki. Według naukowców palenie lub narażenie na bierne palenie może być tak samo szkodliwe dla skóry jak promienie słoneczne.
Co możesz zrobić? Jeśli sam jesteś palaczem, poszukaj wsparcia i pomocy, aby rzucić palenie. Lub jeśli jesteś narażony na bierne palenie, podejmij świadomy wysiłek, aby trzymać się z dala od palaczy podczas przerw na lunch i kawę.
Żywność
Czy jesteś zbyt zajęty, aby zrobić sobie przerwę na lunch, czy zatrzymujesz się na fast food w drodze do domu z pracy, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, aby ugotować sobie posiłek na koniec dnia? Spożywanie posiłków bogatych w tłuszcze trans, cukry i sole nie tylko powoduje przedwczesne starzenie się, ale także sprawia, że poczujesz się staro.
Co możesz zrobić? Zaplanuj swój tydzień z wyprzedzeniem i dokładnie wiedz, co zamierzasz przygotować w ciągu tygodnia. Od początku tygodnia przechowuj w lodówce dużo zdrowych owoców i warzyw, aby nie kusić Cię przekąskami niezdrowej żywności. Przygotuj żywność luzem i przechowuj ją w zamrażarce, aby mieć szybki i łatwy lunch do pracy.
Więcej o utrzymaniu zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym
Poradnik dla pracujących mam: Znajdź czas dla swoich dzieci
Zachowaj zdrowie w pracy
Przewodnik po medytacji dla początkujących
