Koniec czasu letniego może sprawić, że nawet najtrwalsze rutyny staną się niepewne, ponieważ noc nadejdzie szybciej, a pory snu zostaną przetestowane. Kilka prostych wskazówek może pomóc Twojej rodzinie dostosować się do zmiany czasu i zminimalizować zamieszanie z zegarem!
Pamiętaj kiedy cofanie się godzina oznaczała pozostanie poza domem przed godziną policyjną, albo przeciśnięcie się w jeszcze jednej rundzie, gdy byłeś z przyjaciółmi?
Teraz oznacza to zastanowienie się, jak cofnąć wewnętrzne zegary dzieci o godzinę wcześniej niż są do tego przyzwyczajeni, jednocześnie zachowując rutynę i unikając zepsucia przed snem. Oczywiście cofanie się ma jedną zaletę, którą każdy rodzic docenia: jeszcze jedną godzinę cennego snu!
Powoli zmieniaj pory snu
Jedną ze sztuczek, która pomoże dzieciom dostosować się do nowego harmonogramu snu, jest stopniowe przesuwanie pory snu o 10–15 minut każdego dnia na około tydzień przed zmianą czasu. Jeśli zauważysz, że Twoje dzieci nie chcą spać wcześniej, rozważ ułożenie talii na swoją korzyść, ustawiając się w kolejce zajęcia w ciągu dnia, które mają tendencję do ich męczenia i pozwalają im nacieszyć się dodatkowym słońcem teraz, gdy dzień będzie być krótsze. Po obiedzie wybierz się na rodzinny spacer, wygospodaruj dodatkowy czas na zabawę w parku lub wykonaj jakąś fizyczną zabawę, taką jak gra w łapanie lub ćwiczenie bramek w piłkę nożną, aby mogli wydać więcej energii. Tylko pamiętaj, aby podjąć dodatkową aktywność na długo, zanim zaczniesz się uspokajać i przygotowywać do snu.
Zimny indyk… z odrobiną cierpliwości
Niektóre rodziny decydują się na walkę z zimnym indykiem na koniec czasu letniego, tak jak mogą radzić sobie ze snem lub drzemką po podróży przez kraj do nowej strefy czasowej. Jeśli to Twój styl, kładź dzieci do łóżka zawsze, gdy nadchodziła pora snu, niezależnie od zmiany czasu.
Podczas gdy Twoje dziecko może czuć, że ma jeszcze godzinę do zabicia, jeśli pora snu jest o ósmej, kontynuuj regularne rutyna przed snem i jak zwykle o ósmej. Oczywiście nie oznacza to, że zawsze zasypiają, ale przynajmniej oczekiwanie jest ustalone i ostatecznie będą się zgadzać.
Dr mama, dr med. Melissa Arca, mówi: „Pierwszy tydzień jest często wyzwaniem, ale wszyscy szybko go łapią, szczególnie dlatego, że cykl snu i czuwania nadrabia za kilka dni”.
Konsekwencja jest kluczem
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na zimnego indyka, czy spróbujesz podkraść się do zmiany czasu na letni, pamiętaj, aby zachować rutynę przed snem. Jeśli zawsze zaczynałeś swoją rutynę godzinę wcześniej, aby zmieścić się w czasie kąpieli i opowiadanie historii, utrzymuj te czynności konsekwentnie, aby pomóc dziecku zasygnalizować, że nadchodzi pora snu, niezależnie od zmiany czasu.
„Bez względu na to, jaką metodę wybierzesz, pamiętaj, aby zachować zgodność z rutyną przed snem” – mówi Arca. „Oczywiście, twoje dzieci mogą początkowo wzdrygać się przed nowym, wcześniejszym pójściem spać, ale już niedługo stanie się to nowa normalność”.
Więcej o rutynach dla dzieci
Znaczenie rutyny przed snem
Jak zorganizować harmonogram swojego dziecka?
Wskazówki dotyczące dostosowania rutyny dzieci do szkoły
