Silny apetyt może być oznaką dobrego zdrowia, ale co, jeśli próbujesz schudnąć, a Twój apetyt po prostu nie zgaśnie? Fad tabletki tłumiące apetyt, takie jak Hoodia Gordonii, obiecują księżyc, ale są bardziej prawdopodobne, że zmarnujesz pieniądze i zostawisz bezwartościowy produkt, który może sprawić, że będziesz chory. Jeśli jesteś gotowy, aby kontrolować napady objadania się i schudnąć, zapomnij o najnowszym szaleństwie oszukańczego odchudzania. Nie musisz szukać dalej niż do kranu, talerza śniadaniowego i działu produktów w lokalnym supermarkecie.
1. Pić dużo wody
Najtańszym i najzdrowszym środkiem tłumiącym apetyt jest dużo świeżej wody. Picie ośmiu szklanek wody o pojemności 8 uncji dziennie jest konieczne z różnych powodów zdrowotnych: utrzymanie nawodnienia, czystsza skóra, eliminacja toksyn z organizmu… ale pomaga to również ograniczyć apetyt. Wypicie 8-uncjowej szklanki wody, gdy zaczynasz odczuwać głód lub przed siadaniem do posiłek, podczas którego możesz ulec pokusie przejadania się, może pomóc Ci w tymczasowym opanowaniu warczenia brzuch.
Jeśli codzienne picie 64 uncji czystej wody brzmi jak monotonne piekło, istnieje wiele sposobów, aby temu zaradzić. Spróbuj dodać do wody świeżo posiekane liście mięty, plasterki cytrusów lub plasterki ogórka, aby nadać jej trochę smaku. Niesłodzone, niebarwione seltzery również liczą się jako pobór wody, chociaż woda gazowana powinna stanowić nie więcej niż jedną lub dwie szklanki dziennie.
2. Zielone warzywa liściaste, jabłka i pikle
Zjedzenie czegoś w celu ograniczenia apetytu może wydawać się sprzeczne z intuicją. Jeśli jednak chodzi o żywność o wysokiej zawartości błonnika, beztłuszczową i niskokaloryczną, która zapewnia uczucie „pełności” przez wiele godzin, to idź na to!
Zielone warzywa liściaste, takie jak kapusta, kapusta bok choy, jarmuż, szpinak lub rukola, zawierają wystarczającą ilość błonnika, aby przekonać żołądek, że na jakiś czas przestał jeść, mimo że ledwo rejestrują je na radarze kalorii. Aby dać im trochę więcej pizzazz, dodaj niskokaloryczny ocet do dressingu.
Ogórki konserwowe bez cukru są również niskokaloryczne i sycące; modelki jedzą je często jako przekąskę. Jabłka są również niskokaloryczne i sycące ze względu na wysoką zawartość błonnika. Jeśli to tylko możliwe, wybieraj jabłka ekologiczne.
3. Zacznij dzień od białka
Twoi rodzice mieli rację: śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, szczególnie jeśli starasz się kontrolować swoją wagę. Niedawne badanie przeprowadzone przez Wydział Fizjologii Ćwiczeń Uniwersytetu Missouri wykazało, że: kobiety, które jadły śniadanie bogate w białko, czuły się pełniejsze i jadły mniej nie tylko w godzinach poprzedzających obiad, ale w trakcie obiad również. Nie ma nic złego w okazjonalnej misce naturalnych płatków śniadaniowych lub talerzu francuskich tostów, ale jajecznica i/lub grecka jogurt posypany orzechami włoskimi doda więcej ponczu białkowego, zapewniając ci satysfakcję przez większą część dnia.
4. Ogranicz różnorodność na posiłek
Ta sztuczka brzmi dziwnie lub przynajmniej nudno, ale zasadniczo ta metoda polega na ograniczeniu różnych rodzajów smaków podczas posiłku. Dlaczego miałoby to działać jako środek tłumiący apetyt?
Według Davida Katza, lekarza i szefa Yale Prevention Research Center, obszary umysłu zaangażowani z apetytem stają się przytłoczeni, gdy w jednym jest wiele różnych, konkurencyjnych smaków posiłek. Prowadzi to do tego, że pozwalasz sobie na więcej niż normalnie, ponieważ mózgowi trudniej jest śledzić, które smaki zostały w pełni zaspokojone.
Katz opracował coś, co nazywa „dietą punktów smakowych”, w której każdy posiłek ma jeden specyficzny smak. Niezdrowa, przetworzona żywność jest również całkowicie eliminowana z diety punktowej, nie tylko ze względu na ich brak wartości odżywczych, ale dlatego, że mylą ośrodki apetytu umysłu z ich jednoczesną, skrajnością smaki.
