Niezależnie od tego, czy jest blisko, w trakcie, czy tuż po okresie, nie tylko twoje nastroje stają się szalone, ale jeśli jesteś taki jak ja, twoje pragnienia i głód są wyższe niż zwykle. Ale to nie powinno powstrzymać twojego utrata wagi starania. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby mieć pewność, że będziesz kontynuować swoje postępy, nawet gdy nadejdzie ta pora miesiąca.
matka natura nie może zrujnować twoich postępów
Niezależnie od tego, czy jest blisko, w trakcie, czy tuż po okresie, nie tylko twoje nastroje stają się szalone, ale jeśli jesteś taki jak ja, twoje pragnienia i głód są wyższe niż zwykle. Ale to nie powinno powstrzymać wysiłków na rzecz utraty wagi. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby mieć pewność, że będziesz kontynuować swoje postępy, nawet gdy nadejdzie ta pora miesiąca.
Oszukaj słodycze
Mniej więcej o tej porze miesiąca wiele kobiet – niezależnie od tego, czy zostało to udowodnione naukowo, czy nie – pragnie słodyczy bardziej niż zwykle. Nie jest to szkodliwe tylko dla wysiłków związanych z utratą wagi, ale cukier może w rzeczywistości pogorszyć objawy PMS. Jak możesz z tym walczyć, próbując zrzucić kilogramy? Oszukaj słodycze. Wybierz ciemną czekoladę z co najmniej 60% kakao, ponieważ zawiera ona korzyści zdrowotne i zawiera mniej cukru. Rozpuść ciemną czekoladę i użyj jej jako sosu do owoców, aby uzyskać dodatkową ucztę. Magnez w czekoladzie poprawi nastrój, zminimalizuje wzdęcia i zmniejszy niepokój. Jeśli masz ochotę na pieczenie, zamień pełnoziarnistą mąkę na białą mąkę i zamiast cukru, poszukaj przepisów, które zawierają sok owocowy lub mus jabłkowy jako słodziki.
Nie odwadniaj
Podczas naszych okresów wzdęcia. Wzdychamy i czujemy się nadęci we wszystkim, co nosimy, a to może być jeszcze bardziej zniechęcające, gdy próbujesz schudnąć. Jednym ze sposobów na złagodzenie tego uczucia, ponieważ twoje ciało trzyma się każdej ilości płynów, jest upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Picie wody przez cały dzień zapewnia nawodnienie, co oznacza, że czujesz się mniej głodny i masz więcej energii. Woda jest również lepszym wyborem niż kawa, ponieważ kofeina może pogorszyć wzdęcia i inne objawy PMS.
Uspokój w sobie szaleńca na punkcie węglowodanów
Jak wiele moich koleżanek, wolę coś bogatego w węglowodany, jak dużą miskę makaronu, zamiast czegoś chudszego, jak sałatkę. Jeśli zamierzasz pozwolić sobie na dodatkowe węglowodany, zrób to mądrze. Wybierz makaron pełnoziarnisty na białym farszu i dodaj do sosu warzywa. Jeśli masz ochotę na frytki, wybierz frytki ze słodkich ziemniaków, ponieważ ignamy mają mniej skrobi niż białe ziemniaki. Jeśli chcesz dużą kanapkę z masłem orzechowym i galaretką, użyj pełnoziarnistego chleba, naturalnego masła orzechowego i pełnego dżemu owocowego. Wybór bardziej inteligentnych węglowodanów pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i insuliny, pozostawiając uczucie sytości. Ponadto posiadanie tych złożonych węglowodanów sprzyja produkcji serotoniny, hormonu, który sprawia, że czujesz się szczęśliwszy i spokojniejszy.
Nie pomijaj swoich treningów
I na koniec pamiętaj, aby nie pomijać treningów o tej porze miesiąca. Chociaż możesz nie czuć się komfortowo ćwicząc podczas okresu, trzymanie się lekkich ćwiczeń, takich jak chodzenie na bieżni lub utrzymywanie stałego tempa na maszynie eliptycznej, jest lepsze niż nic. Odpoczywaj w ciężkich dniach, jeśli musisz, ale nie rezygnuj z siłowni przez cały tydzień. Ćwiczenie może nawet pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne, gdy zrzucisz dodatkowe kalorie. Co więcej, wszyscy wiemy, że przypływ endorfin, który otrzymujemy podczas ćwiczeń, jest mile widzianym plusem, szczególnie w okolicach okresu.
Więcej o odchudzaniu
5 prostych sposobów na rozpoczęcie odchudzania
Wskazówki, jak trzymać się odchudzania Noworoczne postanowienie
Dokonywanie realistycznych odchudzających postanowień noworocznych teraz
