Przepisy Skinny Super Bowl – SheKnows

Gdy szykujesz się na wielkie Super Bowl W weekend pamiętaj, że nie biegasz w terenie, nie rzucasz i nie walczysz z megakalorycznymi. Najprawdopodobniej jedyne ćwiczenie, jakie wykonujesz, to okazjonalne uroczyste podskoczenie z wygodnej kanapy lub niezbędny spacer do stołu z jedzeniem. Zamiast grzebać w swojej diecie, spożywaj chude jedzenie Super Bowl. Oto trzy zdrowe Przepisy na Super Bowl.

Powiązana historia. Ariel Young jest wreszcie w domu po przerażającej katastrofie Britt Reid, ale czeka go długa rekonwalescencja

Tacos przy przyziemieniu ze smukłym wykończeniem

Robi 8 tacos

Tacos wypełnione mielonym indykiem i chudymi mocowaniami sprawią, że nie będziesz spał podczas jedzenia Super Bowl. Pikantne, zdrowe i łatwe podawaj je z guacamole i świeżą salsą.

Składniki

• 1 łyżka oleju rzepakowego
• 1 1/2 funta chudego mielonego indyka
• 1 szklanka drobno posiekanej cebuli
• 1 łyżka przyprawy do taco
• 3/4 szklanki pokrojonych czarnych oliwek
• Sól i świeżo zmielony czarny pieprz
• 1/3 szklanki drobno posiekanej świeżej kolendry
• 8 tortilli kukurydzianych, podgrzanych

Polewy

• Posiekana zielona cebula (część biała i zielona)
• Drobno posiekana papryka jalapeño lub papryka
• Pomidory pokrojone w kostkę
• Rozdrobniona kapusta
• Tarty ser
• Lekka śmietana

Wskazówki

1. Rozgrzej olej na dużej patelni na średnim ogniu; dodać indyka i cebulę i smażyć często mieszając, aż cebula zacznie mięknąć.
2. Dodać przyprawę do taco i czarne oliwki i smażyć, mieszając, aż indyk się zrumieni; dopraw solą i pieprzem; wymieszać w kolendrze.
3. Napełnij tortille nadzieniem z indyka i udekoruj wybranymi dodatkami.

Szybkie i sprawne paluszki z kurczaka

Sprawia, że ​​16

Smażone w głębokim tłuszczu paski lub skrzydełka z kurczaka to ruch, który przegrywa grę. Wypróbuj te zdrowe pieczone paluszki z kurczaka z chudych piersi z kurczaka bez skóry. Podawać z sosem pomidorowym, salsą, lekkim dressingiem Ranch, a nawet jogurtem greckim o smaku miodu.

Składniki

• 1 cała pierś z kurczaka (2 połówki)
• 1 szklanka pełnoziarnistej bułki tartej
• 1 szklanka średnio zmielonej mąki kukurydzianej
• 1 łyżeczka włoskiej przyprawy
• 1 łyżeczka soli
• Świeżo zmielony czarny pieprz do smaku
• 3 jajka

Wskazówki

1. Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F i posmaruj dużą blachę do pieczenia.
2. Użyj płaskiej, gładkiej strony młotka i delikatnie ubij połówki piersi kurczaka na równą grubość; pokroić na 16 pasków.
3. W płytkim naczyniu wymieszaj bułkę tartą, mąkę kukurydzianą, przyprawy, sól i pieprz.
4. W drugim płytkim naczyniu wymieszaj jajka.
5. Obtocz paski kurczaka w jajku, a następnie mieszankę z bułką tartą, strzepując nadmiar; połóż paski na przygotowanej blasze do pieczenia.
6. Piecz przez 20 minut lub do momentu, gdy powłoka będzie lekko zarumieniona i chrupiąca, a kurczak się upiecze.

Super Pikantne Krążki Cebulowe

Robi około 40 krążków cebuli

Kruche na zewnątrz, delikatne cebulowo-słodkie w środku, krążki cebulowe są ulubioną przekąską Super Bowl, która po usmażeniu może zaspokoić Twoją dietę w zaledwie kilku kęsach. Te super aromatyczne i zdrowe pieczone krążki cebuli są lepszym połówkiem dla twojego zdrowia i talii.

Składniki

• 2 średnie żółte cebule, pokrojone w około 1/2-calowe plastry
• 3/4 szklanki białej mąki pełnoziarnistej
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 1/2 łyżeczki soli
• 3 jajka
• 1 1/2 szklanki suchej, nieprzyprawionej pełnoziarnistej bułki tartej
• 1 łyżka chili w proszku, pikantna przyprawa do taco lub curry w proszku

Wskazówki

1. Rozgrzej piekarnik do 450 stopni F. Nasmaruj 2 duże blachy do pieczenia w brzegach.
2. Oddziel plasterki cebuli na pierścienie; Włóż największe krążki do dużej miski i zalej zimną wodą. Zarezerwuj mniejsze pierścienie do innego użytku. Powinieneś mieć około 40 średnich i dużych pierścieni.
3. W płytkim naczyniu wymieszaj mąkę i proszek do pieczenia. Lekko ubić jajka w drugim płytkim naczyniu. Połącz bułkę tartą i przyprawy w trzecim płytkim naczyniu.
4. Pracując z jednym krążkiem cebuli na raz, wyjmij z wody, aby nadmiar wody spłynął; obtoczyć cebulę w mieszance mąki, strzepując nadmiar; zanurz cebulę w jajku i odpuść nadmiar; obtocz cebulę w bułce tartej, strzepując jej nadmiar.
5. Połóż krążki cebulowe na przygotowanych blachach do pieczenia i obficie pokryj krążki cebulowe sprayem do gotowania.
6. Piecz przez 10 minut, odwróć każdy krążek cebuli i piecz dalej, aż krążki cebuli będą zrumienione i chrupiące, około 10 minut.

Więcej zdrowych przepisów na Super Bowl

• Zdrowe dla serca przepisy na Super Bowl
• Zdrowe przepisy na dip Super Bowl
• Strategie dietetyczne podczas meczu Super Bowl