Każdy, kto cierpi na migreny wie, jak wyniszczające mogą być. Chociaż mogą istnieć sposoby na ich wyleczenie, gdy już się pojawią, idziemy do źródła problemu i znajdujemy naturalne sposoby, aby im zapobiec.
Migrena jest określana jako ciężka bół głowy to często występuje tylko po jednej stronie głowy. Może łączyć się z nudnościami, wrażliwością na światło i dźwięk, martwymi punktami i mrowieniem w rękach i nogach. Może trwać od kilku godzin do kilku dni. Kiedy zachorujesz na migrenę, znalezienie ulgi może być niezwykle trudne. Sposoby na pozbycie się migreny obejmują picie kofeiny, wyłączanie światła, ćwiczenia aerobowe i nakładanie chłodnego kompresu na głowę. Jednak w większości przypadków ból migrenowy jest tak silny, że żadna z tych metod nie działa. Zamiast patrzeć na leczenie, spójrzmy na niektóre naturalne środki, które możemy podjąć, aby zapobiec migrenom, w tym na porady Dr Cathleen Londyn.
Redukować stres
Stres jest częstą przyczyną migreny. Chociaż w dzisiejszym zabieganym świecie prawdopodobnie niemożliwe jest całkowite wyeliminowanie stresu, ważne jest, aby ograniczyć go tak bardzo, jak to możliwe. Ćwicz głębokie oddychanie, jogę i medytację. Nie bierz na siebie więcej, niż możesz znieść i naucz się mówić „nie”. Pamiętaj, aby poświęcić czas dla siebie i pomyśleć o pozytywach w swoim życiu.
Dr London zgadza się że „redukcja stresu jest ogromny — a rzecz nr 1, która pomaga w redukcji stresu, to ćwiczenia”.
Śledź swoje migreny
Następnym razem, gdy zachorujesz na migrenę, zanotuj, co jadłeś tego dnia, jakie czynności wykonywałeś i poziom stresu. Po kilku nagraniach powinieneś zauważyć pewne wzorce i być w stanie wyeliminować rzeczy, które zwiększają twoje szanse na migrenę. Spróbuj wyeliminować te pokarmy lub czynności i porozmawiaj z lekarzem o swoich odkryciach.
Dr London wierzy że „dziennik bólu głowy jest kluczowy – a dla wielu kobiet jest hormonalny. Spadek estrogenu przed miesiączką, a czasem nawet w połowie cyklu” może być przyczyną migreny.
Wyeliminuj wyzwalacze migreny
Ludzie, którzy cierpią na migreny, wiedzą, że pewne rzeczy mogą wywołać jeden z nich. Wyzwalacze mogą być różne, od konkretnej czynności, takiej jak prowadzenie pojazdu, do niektórych spożywanych pokarmów, takich jak alkohol, owoce cytrusowe lub ser. Bądź świadomy tych ukrytych wyzwalaczy i unikaj ich, jeśli to w ogóle możliwe.
Dr London stwierdza że „wyzwalacze to czerwone wino (powszechne), czekolada, zadymione miejsca i odwodnienie”.
Odpocznij
Nie tylko sen jest ważny, ale dla osób cierpiących na migrenę ważne jest, aby trzymać się określonego harmonogramu snu. Nadmierne spanie może wywołać migreny, ponieważ brak wystarczającej ilości odpoczynku. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sposobach leczenia bezsenności i odpoczynku.
Zażywaj określone witaminy i minerały
Według artykułu autorstwa Jacob Teitelbaum, MD, In Psychologia dzisiaj, ważne jest, aby przyjmować witaminy, aby zapobiec wystąpieniu migreny. Zaleca 300 mg witaminy B2 rano i 200 mg magnezu na noc. Upewnij się również, że spożywasz dietę bogatą w magnez, w tym orzechy, soję i szpinak.
Dr London stwierdza że „istnieją pewne dane dotyczące magnezu w zapobieganiu i leczeniu migreny; Witaminy z grupy B mogą pomóc w redukcji stresu, a anemia może być wyzwalaczem – więc upewnij się, że otrzymujesz żelazo, jeśli jesteś kobietą miesiączkującą”.
Mamy nadzieję, że stosując niektóre z tych naturalnych metod zapobiegania migrenom, będziesz na nie mniej cierpieć i będziesz mógł żyć mniej bolesnym życiem. Pamiętaj, aby zawsze skonsultować się z lekarzem w sprawie jakichkolwiek leków lub metod leczenia.
Więcej o migrenach
Migreny u dzieci
Migreny w czasie ciąży: wskazówki dotyczące leczenia i profilaktyki
Migreny: 11 sposobów na nieleczenie bólu głowy
