Dziecko jest tutaj i znowu zaczynasz czuć się sobą, ale po prostu nie możesz się zmotywować do rozpoczęcia ćwiczeń. W przypadku małego dziecka istnieje wiele barier, które ćwiczeniei trudno jest dostać się na siłownię, zwłaszcza gdy może to być całodniowe wydarzenie wychodzące z domu! Inne bariery mogą obejmować zmęczenie, koszty oraz obowiązki rodzinne i zawodowe.
Jak możesz wykonywać ćwiczenia w ciągu dnia, jednocześnie zapewniając dziecku radość i rozrywkę? Treningi w chuście to idealne rozwiązanie dla zapracowanych mam — i można je wykonywać przy użyciu niewielkiego sprzętu w zaciszu własnego domu.
Aktywność fizyczna po porodzie ma wiele zalet. Według artykułu przeglądowego w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowejćwiczenia mogą prowadzić do zmniejszenia częstości występowania depresji poporodowej, zwiększenia energii, lepszego snu, poprawy skład i siła ciała oraz zmniejszone ryzyko chorób takich jak cukrzyca zarówno w trakcie, jak i po nim ciąża. Angażując się w domowe treningi, możesz wygodnie czerpać korzyści z aktywności fizycznej, jednocześnie dobrze się bawiąc z małym!
Więcej:9 mitów, które sprawiały, że nienawidziłem ćwiczeń
Najlepsze jest stopniowe wznawianie ćwiczeń po porodzie. Według artykułu z 2002 roku w Aktualne raporty medycyny sportowej, rozciąganie, ćwiczenia dna miednicy i ćwiczenia oddechowe są bezpieczne do wykonania zaraz po urodzeniu. Powinieneś rozpocząć program ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dopiero po pierwszej kontroli po porodzie.
Więcej:Jak ćwiczenie sprawia, że czuję, że mogę wszystko pokonać
Wspierający, miękki nosidełko lub chusta jest idealna do treningów o niskiej lub średniej intensywności z dziećmi w wieku od 3 miesięcy do 2 lat. Wiele ćwiczeń można wykonać bez sprzętu lub z opaską oporową, jeśli chcesz dodatkowego wyzwania.
Zawsze ważne jest, aby wziąć pod uwagę Baby zdrowie a przede wszystkim szczęście. Zawsze postępuj zgodnie z zaleceniami producenta podczas korzystania z nosidełka i upewnij się, że jest odpowiednie dopasowanie i ułożenie przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego.
Wskazówki i porady dotyczące ćwiczeń podczas noszenia dzieci
- Dziecko powinno być dobrze podparte w pozycji noszenia z przodu lub z tyłu oraz mieć odpowiednie podparcie głowy i tułowia.
- Noś lekką odzież, aby zapobiec przegrzaniu zarówno Ciebie, jak i dziecka.
- Nigdy nie podnoś hantli ani ciężarków nad głową dziecka.
- Zawsze dostosowuj treningi do swoich zdatność poziom.
- Ćwiczenia o wysokiej intensywności nigdy nie powinny być wykonywane podczas noszenia dzieci oraz ćwiczeń, w których dziecko wisi między ciałem a ziemią lub pod kątem większym niż 45 stopni w dowolnym kierunku nie są Zalecana.
- Kieruj się zdrowym rozsądkiem: jeśli nie czujesz się dobrze, nie rób tego!
Proste ćwiczenia na masę ciała, takie jak przysiady, pompki na ścianie i pompki na triceps, są świetnym miejscem na rozpoczęcie chustonoszenia. Nawet 10 minut dziennie może zwiększyć Twoją siłę i wytrzymałość, szczególnie w górnej części ciała.
Noszenie bez wyposażenia
Ukończ pięć rund obwodu:
- 20 przysiadów
- 15 impulsów wyskoku na każdą nogę
- 10 dipów na triceps na krześle
- 1-minutowa deska z nachyleniem
Więcej:9 blogów o zdrowiu i fitness, które powinieneś zacząć czytać
