Chcesz zadbać o formę i być częścią dobrej sprawy? Susan G. Komen Race for the Cure to bieg na 5 km/spacer fitness, który zbiera fundusze na walkę z rakiem piersi, upamiętnia osoby, które przeżyły raka piersi i honoruje osoby, które zmarły na tę chorobę. (Najpierw skonsultuj się z lekarzem, jeśli nie ćwiczysz regularnie, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby rozpocząć program.)
Jeśli masz wszystko jasne i jesteś gotowy na wyzwanie na 5 km, zdecyduj, czy idziesz na spacer, czy biegasz, czy też kombinację obu.
Wskazówki treningowe
- Weź pod uwagę swój poziom sprawności, zacznij powoli i zwracaj uwagę na sygnały swojego ciała, aby wiedzieć, czy nie przesadzasz. Skontaktuj się z lekarzem, jeśli coś boli.
-
Zaplanuj spacery lub bieganie cztery do pięciu razy w tygodniu. Jeśli chcesz przejść od chodzenia do biegania, zacznij naprzemiennie krótkie biegi (spróbuj zacząć od 60 sekund) z chodzeniem. Od czasu do czasu trenuj krzyżowo, aby uniknąć kontuzji i uczynić rzeczy bardziej interesującymi — jeździć na rowerze, podnosić ciężary lub pływać.
- Użyj odpowiedniej techniki. Według Lynn Gray, założyciela i trenera programów First Step (FirstStepPrograms.com) i autora Dopasuj i szybciej: 100 treningów dla spacerowiczów i biegaczy, „Trenuję wielu początkujących, a forma i technika są kluczowe. Powinieneś mieć lekki łuk z tyłu, krok od pięty do palców, uderzać całą stopą, a nie tylko przednią. Twoje ramiona powinny poruszać się do przodu, a nie od prawej do lewej lub w górę iw dół. Twoja głowa powinna patrzeć prosto przed siebie, a nie w dół.
- Prowadź dziennik ćwiczeń, zapisywanie aktywności, dystansu, czasu spędzonego na chodzeniu lub bieganiu. Narzędzia online w witrynach sieci Web, takich jak NFits.com, mogą pomóc w śledzeniu postępów.
- Rozgrzać się, ochłodzić się i rozciągnąć.
- Weź jeden lub dwa reszta dni tygodniowo, aby dać organizmowi odpowiedni czas na regenerację.
- Upewnij się, że masz dobrze dopasowane, wygodne i buty wspierające.
Aby uzyskać więcej wsparcia i motywacji, znajdź grupę do trenowania — lub załóż własną. Zapytaj w swoim biurze lub okolicy lub sprawdź online, czy nie ma kumpli do spacerów/biegów, z którymi możesz trenować. „Kochanie jest jednym z głównych powodów, dla których kobiety trenują” – powiedział Gray.
Trening na imprezę charytatywną to świetny sposób, aby jednocześnie zadbać o formę i czynić dobro. „Kobiety są bardziej skoncentrowane, gdy mają sprawę, w którą wierzą” – zauważył Gray.
Czy w tym roku ścigasz się po lekarstwo?
Więcej o świadomości raka piersi
- Rak piersi 3-dniowy harmonogram spacerów
- Top 10 różowych akcesoriów
- Przetrwanie raka piersi: historia Kerri Dowd
