Czy boisz się, gdy twoja energia gwałtownie spada w środku popołudnia? Znasz to uczucie: wolisz zwinąć się w kłębek i zdrzemnąć się, niż zająć się tym projektem na szczycie listy rzeczy do zrobienia. Zamiast odkładać swoje obowiązki na jutro, wprowadź kilka prostych zmian w swojej diecie, które sprawią, że będziesz czujny i gotowy do podjęcia każdego wyzwania.
1. Jeść śniadanie
Nie jesteś głodny rano? Za bardzo się spieszysz, by usiąść na miskę All-Bran Buds? Łatwo jest pominąć śniadanie i rzucić się do drzwi, ale organizm potrzebuje paliwa po poście przez
noc. Badania pokazują, że dobre śniadanie nie tylko pobudza Twój metabolizm, ale także pomaga zachować czujność i satysfakcję do obiadu. Jedzenie śniadania prowadzi również do zdrowych wzorców żywieniowych
w ciągu dnia.
Dobrym wyborem są pełnoziarniste płatki zbożowe na ciepło lub zimno z dodatkiem orzechów dla wypełnienia białka i zdrowego tłuszczu oraz świeże owoce dla wszystkich składników odżywczych. Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananem lub jabłkiem
plastry to zdrowe opcje, a nawet resztki smażonego makaronu lub pieczonego makaronu z warzywami mogą zastąpić poranny posiłek.
Brak czasu? Nie przeskakuj do „pustej białej mąki”. Ciastka, pączki lub te duże ciastka z kawiarni, znane jako muffinki, nie zasilą wystarczająco twojego baku. Zamiast tego przygotuj zdrowe śniadanie na wynos
poprzedniej nocy. Jedną z opcji jest koktajl jogurtowy z jogurtem naturalnym, jagodami, mlekiem i miodem lub syropem klonowym dla dodania odrobiny słodyczy. Domowe babeczki z otrębów lub kwadraty muesli można zawinąć i
wpadłem do zamrażarki na poręczne śniadanie na wynos.
2. Śmiało i przekąskę
Oprócz chipsów z automatów i batoników czekoladowych, przekąski są dla Ciebie dobre. Twoje ciało potrzebuje jedzenia, aby utrzymać poziom cukru we krwi i poziom energii. Kiedy zbyt długo przebywasz bez jedzenia, twój poziom cukru we krwi
krople i apetyt na niezdrowe jedzenie.
Batony energetyczne lub 100-kaloryczne pakiety przekąsek są atrakcyjne, ponieważ są szybkie i łatwe, ale prawdziwe jedzenie daje najlepszy zastrzyk energii – bez wszystkich procesów przetwarzania i dodatków. ten
połączenie węglowodanów, białka i tłuszczu to magiczna formuła, która zapewnia sytość i zapobiega spadkom energii i przejadaniu się.
Z czego składa się dobra przekąska? Słyszałeś mantrę „jabłko dziennie, aby trzymać lekarza z daleka”. Kawałek owocu lub suszonych owoców to dobry punkt wyjścia. Połącz owoce z
orzechy lub masło orzechowe lub mały pojemnik naturalnego jogurtu posypany orzechami lub nasionami.
Inne pożywne przekąski energetyczne to migdały i suszona żurawina lub porzeczki; popcorn spryskany oliwą z oliwek; marchewki lub paluszki z cukinii z dipem z białej fasoli lub hummusem; świeży edamame;
oraz krakersy serowe i pełnoziarniste.
3. Ogranicz kofeinę
Kawa jest zakorzeniona w naszej kulturze jako poranny odbiór, popołudniowe zajęcia towarzyskie lub wieczorny hit, który pomoże nam wykonać nasze obowiązki. Wiele badań sugeruje, że kofeina jest zdrowa dla aktywnego umysłu i
ciało, ale nie polegaj na kawie jako energii.
Kofeina zawarta w kawie jest środkiem pobudzającym, ale tylko krótkoterminowo. Kiedy efekt mija, ciało uświadamia sobie, że kawa nie ma prawdziwego źródła energii, więc czujesz się
zmęczony i głodny. Zamiast tego wypróbuj zdrową przekąskę i ziołową lub zieloną herbatę na gorący napój ze zdrowymi przeciwutleniaczami.
4. Pozostań nawodniony
Nie musisz biegać ani rzucać się wokół piłki tenisowej w upalny dzień, aby potrzebować wody. Twój organizm potrzebuje codziennie odpowiedniej podaży wody, niezależnie od warunków pogodowych, aby
funkcjonować i zapewniać energię. Nawet kliknięcie komputera zużywa więcej energii, niż myślisz – to jest psychiczny ćwiczenie. Trzymaj pod ręką butelkę wielokrotnego użytku i wyceluj
na osiem (8 uncji) porcji lub więcej wody dziennie.
Więcej sposobów na zwiększenie energii
- Jak podnieść poziom energii?
- Quiz: Sprawdź swoje IQ energetyczne
- Żywność typu pick-up, aby zwiększyć swoją energię
