Urodzenie zdrowego dziecka było moim jedynym celem w ciąży. Ale żeby to osiągnąć, chciałem umieścić mój umysł i ciało w najlepszym miejscu, w jakim mogłyby się znaleźć w danych okolicznościach. Faktem jest, że każde działanie, które podejmiesz w czasie ciąży, wpłynie na: dwa żywe istoty — i ten fakt stał się moją mantrą, gdy przygotowywałem się do porodu.
Ponieważ jestem zawodowym sportowcem, dbanie o swoje ciało, prawidłowy trening i prawidłowe odżywianie jest dla mnie sposobem na życie — jak mycie rąk i mycie zębów — aby ta część życia nie zmieniła się dla mnie w czasie ciąży; Kontynuowałem trening przez dwie do czterech godzin dziennie i stosowałem odpowiednie odżywianie. Oczywiście, gdy dni mijały, a mój brzuch rósł, spowolniłem trening do bardziej umiarkowanego poziomu – i tak, oddawałem się niektórym z tych dziwnych zachcianek kobiet w ciąży, o których tyle słyszeliśmy.
Ale bez względu na wszystko, uważam, że najlepszym prognostykiem zdrowego dziecka jest zdrowa i szczęśliwa matka — a moja rutyna treningu i dobrego odżywiania sprawia, że jestem szczęśliwa oraz zdrowy, więc się tego trzymałem.
Więcej: Jedyne porady fitness prenatalne, których potrzebujesz
Po przytyciu 23 funtów w czasie ciąży (i po nagłym cesarskim cięciu) byłam zachwycona, mogąc trzymać mojego synka w ramionach. Wiedziałem jednak, że poród to tylko szczyt góry; potem nadal musisz zejść – podróż, która może niestety zawierać tyle samo pułapek i pomyłek, co wspinaczka. Więc nawet jeśli, tak jak ja, pozostałaś na punkcie sprawności umysłu i ciała przed porodem, nadal musisz pozostać uważny i oddany później, aby czuć się zdrowym w ciągle zmieniającym się stylu życia z nową rodziną członek.
Tak więc dla wszystkich nowych rodziców zebrałem kilka moich ulubionych (i które okazały się skuteczne) prostych mantr dla po porodzie zdrowie i fitness. Podążając za nimi, mogłem ścigać się w Ironman Texas pięć miesięcy po cesarskim cięciu. Następnie poparłem to za pomocą Ironman St. George 70.3 już w następnym tygodniu – i Ironman Chattanooga 70.3 dwa tygodnie później.
Oto pięć moich najlepszych wskazówek, jak odnieść sukces w sprawność poporodowa.
Bądź cierpliwy
Ciało może być tak sprężyste — Jeśli jesteśmy cierpliwi i pozwalamy, aby tak było. Oczywiście bycie cierpliwym jest trudne dla wielu osób (nie tylko dla nas sportowców). Ale bardzo ważne jest, aby twoje ciało wyleczyło się po urodzeniu człowieka; uzdrowienie oznacza słuchanie swojego ciała, gdy mówi, aby nie naciskać i poruszanie się do przodu, gdy mówi: „Zróbmy to”.
Zasil swoje ciało
Oznacza to napędzanie do leczenia i ponownej kalibracji, co przyspieszy proces regeneracji. Niezależnie od tego, czy karmisz piersią, czy nie, tak jest więc ważne jest, aby pozostać nawodnionym i uzupełniać swoje ciało zdrowymi składnikami odżywczymi, które dają energię do zarządzania tym nowym małym życiem, którym teraz zarządzasz każdego dnia. Dla mnie moja poporodowa dostępność, powiedzmy, do prawidłowego ugotowania warzyw była zero, więc zaopatrzyłam się w schłodzoną wegetariańską zupę superfood (ZÜPA NOMA jest mój ulubiony) i innych zdrowych, super łatwych produktów spożywczych.
Więcej:Studio fitness uratowało moje zdrowie psychiczne po porodzie
Wyrzuć swoją próżność
Tak, to trudne, ale zrób to. Wyrzuć na chwilę swoją próżność przez okno, a wszystko inne będzie wygodniejsze. Rozpocznij ćwiczenia powoli i nie zwracaj uwagi na lustro ani wagę. Z czasem zauważysz niewielkie zyski, a w pewnym momencie w przyszłości możesz nawet zacząć rozpoznawać starą wersję siebie — ale nową, ulepszoną, mądrzejszą i bardziej rodzic.
Jako sportowiec, który obecnie karmi mnie piersią, czasami szokuje mnie, jak bardzo moje piersi są nabrzmiałe między karmieniami – zwłaszcza, gdy podskakują podczas wyścigów. Ale nauczyłem się wyrzucać swoją próżność za drzwi i jestem wdzięczny, że moje ciało dociera do mojego dziecka i jest w stanie je odżywiać.
Harmonogram, harmonogram, harmonogram
Czas to nasz największy towar, a jeśli myślałeś, że masz czas przed przybyciem dziecka, przygotuj się na to, że Twoje dziecko zostanie zredukowane do… niczego razy 10. Wydajność jest kluczem do uwolnienia czasu, więc może pomóc w ułożeniu harmonogramu na cały dzień — który obejmuje plan ćwiczeń. Nieuchronnie będziesz rzucał codziennie podkręconymi piłkami od swojego malucha (lub ogólnie z życia), więc po prostu zaplanuj dostosowanie się i ruszaj dalej.
Spać
W przypadku noworodka brak snu jest dość nieunikniony – w końcu ciągnie cię w wielu kierunkach. Ale sen jest najlepszym narzędziem regeneracyjnym znanym ludziom; nie ma dla niego substytutu. Jeśli brakuje Ci, spróbuj dostosować się do cyklu Twojego dziecka. Naucz się drzemać — nawet w małych odstępach — i korzystaj z każdej okazji, aby odpocząć, ponieważ nie ma magicznej pigułki, która mogłaby to powielić.
Więcej: 6 porad dotyczących fitnessu po porodzie, które nie wystraszą cię na całe życie
Zejście z góry po urodzeniu prawdopodobnie będzie pełne potknięć i skalistego terenu, ale trzymaj się kursu, a ty Wola wylądować pomyślnie. Nie przedłużaj ani nie zakłócaj powrotu do zdrowia, próbując zrezygnować z odpoczynku lub odżywiania. Zamiast tego kontynuuj w myślach powyższe pięć. Nie potrafię powiedzieć, ile razy w dniach mojej nowej mamy patrzyłem na zegarek i zdałem sobie sprawę, że była trzecia po południu – a tego dnia nie miałem nic do jedzenia ani picia. To te małe rzeczy (wiesz, jedzenie i woda itp.) sprawiają, że dzieją się wielkie rzeczy, więc nie oszczędzaj na nich.
