Kiedy czujesz się zmęczony, tak łatwo jest po prostu przejechać przez Starbucks drive-thru lub złapać Red Bulla, aby szybko mnie odebrać. Czy to działa? Tak. Ale czy to zdrowe? Nie, a co gorsza, nagły przypływ energii jest krótkotrwały. Od teraz jedzmy dobrze, aby uzyskać więcej energii!
Wybór właściwej, zdrowej żywności może mieć ogromny wpływ na świat, jeśli chodzi o nasz poziom energii. Wiemy, że powinniśmy unikać cukru, aby uniknąć późniejszych awarii i starać się ograniczać spożycie kofeiny. Jednak zamiast po prostu dobrze się odżywiać, wybierzmy dietę bogatą w żywność, która zapewni długotrwałą energię. Niezależnie od tego, czy potrzebujesz szybkiego nabrania energii, czy energii na cały dzień, mamy produkty, które zapewnią Ci siłę.
Co jeść dla zastrzyku energii
1
Kanapka z indykiem na pieczywie pełnoziarnistym
Kanapki są już nie tylko na lunch, ale także na zastrzyk energii! Jeśli nie jesteś super głodny, po prostu zjedz połowę. Indyk jest naturalnie chudy i oczywiście naładowany białkiem. Pieczywo pełnoziarniste zawiera błonnik i węglowodany złożone. Połączenie powinno być właśnie tym, czego potrzebujesz, aby uzyskać natychmiastową energię.
2
Jogurt
Jogurt to pożywienie, które pomoże Ci schudnąć, dłużej czuć się sytym i uzyskać natychmiastowy zastrzyk energii. Jogurt naprawdę to wszystko! Zawiera węglowodany złożone, które dostarczają natychmiastowej energii, a także jest bogata w białko i błonnik. Uwielbiamy parfaity jogurtowe, nakładamy je na nasze płatki zbożowe lub po prostu jemy zwykłe. Aby uzyskać dodatkową dawkę białka, wypróbuj grecki jogurt!
3
Jajka
Rozpoczęcie dnia od jajek to świetny sposób na zapewnienie energii przez cały poranek. Jajka są naładowane witaminami z grupy B, które są odpowiedzialne za przekształcanie żywności w energię. Są również dobrym źródłem białka, kwasu foliowego i potasu.
4
Owoc
Jabłka i banany dodadzą Ci popołudniowego zastrzyku energii, którego szukasz. Niezależnie od tego, czy chcesz nie zasnąć na popołudniowe spotkanie w pracy, czy też jeśli twój dom rozpaczliwie potrzebuje sprzątania, zjedz kawałek owocu, abyś mógł iść. Owoce mają dobre węglowodany, błonnik oraz mnóstwo witamin i minerałów, które pomogą Ci przejść przez kolejne zadanie.
5
Hummus
Wiadomo, że Hummus zwiększa energię, poprawia inteligencję i poprawia nastrój. Wykonany z ciecierzycy, ma niską zawartość tłuszczu, jest bogaty w białko i naładowany witaminami i minerałami. Hummus świetnie smakuje i jest dostępny w wielu różnych smakach – takich jak czerwona papryka czy kolendra. Zjedz go z pełnoziarnistym chlebem pita lub świeżymi warzywami, aby uzyskać jeszcze większy zastrzyk energii.
Co jeść dla długotrwałej energii
6
Łosoś
Łosoś powinien być podstawowym pożywieniem dla osób prowadzących aktywny tryb życia. Regularne jedzenie łososia zwiększa energię na dłuższą metę. Łosoś pomaga również zapobiegać nowotworom, jest dobry dla oczu, skóry i włosów oraz zmniejsza ryzyko zawału serca lub udaru mózgu.
7
Owsianka
Płatki owsiane są powoli rozkładane przez organizm, zapewniając długotrwałą energię przez cały dzień. Na te dni, które są pełne dżemów, zalecamy rozpoczęcie dnia od płatków owsianych zmieszanych z jagodami i greckiego jogurtu z dodatkiem pokrojonych bananów. Mniam!
8
Komosa ryżowa
Quinoa nie zawiera glutenu i zawiera więcej białka niż jakikolwiek inny produkt ryżowy. Jest łatwy do przyrządzenia i idealny na lunch, jeśli czujesz się przygnębiony. Zmieszaj go w sałatce z awokado, kurczakiem, pomidorami i cebulą lub zjedz sam. Quinoa wspiera również zdrowy układ sercowo-naczyniowy, więc jedz!
9
szpinak
Szpinak jest naładowany żelazem, które odpowiada za dostarczanie tlenu do mózgu. Osoby ubogie w żelazo cierpią na anemię, która powoduje zmęczenie przez całą dobę. Jeśli nie lubisz sałatek ze szpinakiem, przygotuj swój ulubiony koktajl i wrzuć garść lub dwie. Obiecujemy, że nie będziesz w stanie tego spróbować — odniesiesz tylko korzyści.
10
Czerwone mięsa
Każde białko zapewni ci długotrwałą energię, ale w szczególności czerwone mięso jest wypełnione żelazem (tak jak szpinak), aby uzyskać dodatkowy zastrzyk, którego potrzebujesz. Zdecyduj się na „chude” lub „bardzo chude” czerwone mięso, aby nie przeciążać ciała niepotrzebnym tłuszczem.
Powiedz nam
Jakie pokarmy jesz, gdy potrzebujesz zastrzyku energii? Udostępnij w komentarzach poniżej!
Więcej o zdrowej żywności
Wskazówki dotyczące zakupów zdrowej dla serca żywności
Wskazówki dotyczące wyboru zdrowej żywności
Zdrowa żywność, która zwiększa szczęście
