Śniadanie naprawdę jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, ponieważ jest to pierwsza rzecz, którą spożywasz przed pójściem do pracy lub szkoły. Wykorzystaj w pełni poranny posiłek, korzystając z naszych wskazówek dotyczących tego, co jeść, aby wzmocnić odporność i zachować zdrowie. Co najważniejsze, te śniadania są tak proste w przygotowaniu, jak i dla Ciebie.
New York Times najlepiej sprzedający się dietetyk celebrytów JJ Dziewica, Autor Dieta Dziewicy, akcje siedem zdrowych pomysły na śniadanie? to pozwoli ci iść do lunchu.
1
Koktajl proteinowy
Blender może być Twoim najlepszym przyjacielem, jeśli chodzi o przygotowywanie szybkich, zdrowych śniadań. Virgin sugeruje rozpoczęcie od roślinnego proszku białkowego, a następnie dodanie jarmużu lub innych surowych, liściastych warzyw, mrożonych maliny, świeżo zmielone nasiona chia lub siemię lniane oraz niesłodzone mleko kokosowe na zdrowe i pyszne śniadanie koktajl. „Połączenie białka, zdrowych tłuszczów, przeciwutleniaczy, błonnika i wzmacniającego odporność orzecha kokosowego to najlepszy poranny sposób na zwiększenie odporności” – wyjaśnia. Możesz zmienić rodzaj używanej zieleniny (spróbuj szpinaku lub boćwiny) i eksperymentuj z innymi jagodami lub owocami, aby się nie nudzić.
2
Jajka
Jednym z najbardziej wszechstronnych produktów śniadaniowych są jajka — możesz je gotować, smażyć, gotować lub mieszać i dodawać dowolną liczbę innych składników, aby je uzupełnić. Co więcej, są dla ciebie naprawdę dobre. „Jeśli nie masz nietolerancji na jajka, dzięki siarce i innym składnikom odżywczym Twój dzień wzmacnia odporność” – potwierdza Virgin. Siarka nie jest często wymieniana jako ważny składnik odżywczy, ale ma wiele korzyści dla organizmu, w tym wzmacnia układ odpornościowy. Jajka są również doskonałym źródłem białka i witamin z grupy B, zawierają kwas foliowy, selen i żelazo.
3
Jogurt i jagody
Stwórz proste, ale satysfakcjonujące śniadanie, łącząc jogurt i jagody. Wybierz niesłodzony jogurt grecki i dodaj mrożone maliny. Jeśli potrzebujesz, dodaj odrobinę miodu dla słodyczy. „Połączenie zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i przeciwutleniaczy sprawia, że jest to idealne śniadanie wzmacniające odporność” – mówi Virgin. Możesz również dodać nasiona chia, nasiona konopi, a nawet surowe orzechy włoskie, aby dodatkowo zwiększyć odporność śniadania.
4
Sałatka śniadaniowa
Virgin sugeruje wyjście poza pudełko śniadaniowe i spożywanie sałatki jako zdrowego, wzmacniającego poranny posiłek. Jej wybór: grillowany kurczak, pokrojone w plastry awokado, cebula, pomidor na jarmużu lub mix sałat i skropione oliwą i octem. Zastąp kurczaka gotowanymi jajkami, tofu, łososiem lub surowymi orzechami, w zależności od tego, jak się czujesz.
Szybka wskazówka:
Zrób dodatkową sałatkę do obiadu i wstaw ją do lodówki bez dressingu, aby następnego ranka mieć gotowe śniadanie.
5
Wrapy z indyka i awokado
Możesz nie myśleć o wrapach jako o konwencjonalnym śniadaniu, ale są one proste do zrobienia i mogą być wypełnione dowolną liczbą zdrowych składników. „Okłady z indyka i pokrojonego awokado są łatwe i szybkie, zawierają białko wzmacniające odporność, zdrowe tłuszcze i błonnik”, zauważa Virgin. Przygotuj porcję poprzedniego wieczoru, aby cała rodzina miała gotowe śniadanie i czekało.
6
Dziki łosoś i szpinak
Niezależnie od tego, czy jest to coś, co robisz w weekendowy poranek, kiedy masz czas, czy to resztki z poprzedniego wieczoru połączenie łososia i szpinaku jest potężne, jeśli chodzi o wzmocnienie odporność. „Przeciwzapalne kwasy omega-3, białko i błonnik zapewniają potrójne wzmocnienie odporności na poranek” – mówi Virgin. Możesz również przygotować omlet z resztek łososia i szpinaku, aby nadać potrawie bardziej tradycyjny, śniadaniowy charakter.
7
Masło selerowo-migdałowe
Nie masz czasu rano? Witaj w klubie. Ale wciąż jest sposób na wyciśnięcie zdrowego śniadania, które nie marnuje czasu. „Plasterki selera z masłem migdałowym to świetne połączenie zdrowego tłuszczu, białka i błonnika, które jest bardzo łatwe i dobrze sprawdza się w podróży” – sugeruje Virgin.
Powiedz nam:
Jakie są twoje zdrowe śniadania?
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Intuicyjne jedzenie: dieta rówowa
Czy popcorn to zdrowa przekąska?
10 Pokarmów zwalczających raka
