Jasne, Gwyneth Paltrow może zrobić wszystko – wychować dwójkę dzieci, napisać książkę kucharską, ćwiczyć jak diabeł i kręcić filmy, ale nie wszyscy z nas są wyposażeni w supermoce celebrytów. Bardziej prawdopodobne jest, że rozbijamy się codziennie, między około 14:00 a 16:00. Witaj w południowym kryzysie — coś, czego większość z nas doświadcza w pewnym momencie tygodnia. Zwykle wiąże się to z koniecznością wykonania góry pracy, ale bez motywacji, aby to zrobić i zwalczeniem chęci wczołgania się pod biurko, aby zdrzemnij się szybko (nikt by nie zauważył… prawda?) Zanim rozważysz schowanie piżamy do szafki na akta lub zainwestowanie w dyskretny łóżeczko za rogiem, przygotowaliśmy kilka prostych strategii utrzymania poziomu energii w pracy i unikania popołudnia rozbić się.
Zacznij dzień dobrze
Nie ma lepszego sposobu na zapewnienie sobie wystarczającej ilości energii, aby przejść przez tę górę pracy, niż rozpoczęcie dnia od dobrego śniadania. Odłóż batonik muesli, omijaj mega babeczkę – nie przyniesie ci to żadnej przysługi. Zamiast polegać na kawie i cukrze, aby rozpocząć dzień, wybierz składniki odżywcze, których naprawdę potrzebuje Twój organizm. Wstawaj 15-20 minut wcześniej (wiemy, że to trudne, ale warto) i zjedz coś, co da ci satysfakcję i doda energii.
| Spróbuj tego: Niektóre smaczne i pełne energii opcje obejmują płatki owsiane (nie te instant, nadziewane cukrem) zwieńczone garścią surowych orzechów i świeżych jagód, dwie jajecznice z lekko podsmażonym szpinakiem i czerwoną papryką lub niskotłuszczowym jogurtem naturalnym posypane świeżymi lub mrożonymi owocami, skropione miodem lub syropem klonowym i zmielonymi nasionami lnu w. |
Przekąska mądra
Jeśli zgłodniejesz w ciągu dnia (co prawdopodobnie zrobisz), posiadanie pod ręką zdrowych przekąsek może pomóc w utrzymaniu poziomu energii przed zbyt szybkim spadkiem. Uniemożliwi ci to również sięganie po coś naładowanego cukrem, co, jak wszyscy wiemy, daje nam krótki impuls, a następnie powoduje, że się rozbijamy (i żałujemy, że nie mamy tego łóżeczka w naszym biurze). Nosh na paluszkach marchwi z hummusem, garść surowych migdałów, jabłko zanurzone w maśle migdałowym czy nawet jajko na twardo.
Wypić
Upewnij się, że nie wpadniesz w pułapkę braku picia wystarczającej ilości wody. Gdy już jesteś na fali, może być trudno pamiętać o zatrzymaniu się i popijaniu — ale utrzymanie nawodnienia jest absolutną koniecznością, jeśli chcesz uniknąć wypadku w południe. Im bardziej się zmęczysz, tym bardziej będziesz kuszony, by sięgnąć po kawę lub słodki napój gazowany, które tylko bardziej Cię odwodnią. Trzymaj butelkę wielokrotnego użytku przy biurku i popijaj przez cały dzień. Dodaj wyciśniętą cytrynę lub limonkę, aby była smaczniejsza, lub jeszcze lepiej napełnij większy dzbanek wodą i dodaj plasterki ogórka i pomarańczy. Nie tylko wygląda zachęcająco, ale jest znacznie smaczniejszy niż zwykły stary H20.
Wstawaj i ruszaj
Ostatnie badania wykazały, że siedzenie jest szkodliwe dla naszego zdrowia, a nawet jeśli ćwiczysz regularnie, przebywanie na krześle przez dłuższy czas może powodować wiele problemów. Ale poza tym zbyt długie przebywanie w biurze bez przepływu krwi może powodować zmęczenie i brak motywacji. Jak tylko poczujesz, że nie możesz się skoncentrować i przeczytałeś ten sam akapit sześć razy, a ty nadal nie mam pojęcia, co mówi, czas wstać i ruszać! Zamiast wysyłać e-maile do koleżanki, podejdź do jej biurka i porozmawiaj o tym, co zamierzasz wysłać. Wyjdź na zewnątrz i przejdź się po bloku lub poświęć kilka minut na kłusowanie po kilku kondygnacjach schodów. Zmiana scenerii i fakt, że wstajesz i się poruszasz, będą miały duży wpływ na twoje występy, gdy wrócisz do swojego biurka.
Rób przerwy na cyfrowe
Wpatrywanie się w ekran komputera odbija się na twoich oczach i poziomie energii. Pamiętaj, aby często odwracać wzrok od ekranu. Kiedy czujesz się szczególnie ospały, odejdź od komputera i poświęć kilka minut na rozciągnięcie. Ten e-mail może poczekać, aż odstresujesz swoje ciało, które często staje się bardzo napięte, gdy spędzasz większość dnia przed komputerem. Wraz z odpoczynkiem dla oczu, poświęcenie czasu na rozciąganie zrobi cuda dla twoich ramion, szyi i pleców – wszystko to może skończyć się węzłem, gdy wściekle piszesz i przyglądasz się ekranowi.
Przełącz zadania
Możesz być w terminie lub masz zbyt wiele rzeczy do zrobienia, aby je policzyć, ale czasami po prostu musisz przejść do czegoś nowego, aby odzyskać energię. Zawsze najlepiej jest wykonać jedno zadanie przed rozpoczęciem następnego, ale kiedy ledwo możesz utrzymać otwarte oczy — nie mówiąc już o zasilaniu tego, nad czym obecnie pracujesz — odłóż to na bok i przełącz się na coś innego. Zmiana to często wszystko, czego potrzebujesz, aby zmotywować się do dalszej pracy.
Śpij dobrze
Podobnie jak właściwe rozpoczęcie dnia, dobry sen jest kolejnym ważnym kluczem do rozwiązania kryzysu energetycznego w pracy. Dla wielu z nas sen jest nieuchwytny, ale robienie wszystkiego, co w naszej mocy, aby zapewnić sobie przyzwoite 6 lub 7 godzin każdej nocy (minimum) jest korzystne dla zdrowia, nastroju i poziomu energii. Wypróbuj te wskazówki, aby uzyskać lepsze Z.
- Spróbuj iść spać w tym samym czasie każdej nocy i wstawanie o tej samej porze rano, aby Twoje ciało przyzwyczaiło się do rutyny snu.
- Unikaj złych przed snem jak kofeina, cukier i alkohol przed uderzeniem w worek.
- Nie działa, dopóki nie zgaśniesz światła. Odetnij się przynajmniej od laptopa, iPada i telefonu dwie godziny przed snem. Sprawdzanie poczty służbowej tylko Cię stresuje.
- Upewnij się, że Twój pokój jest wygodny – dobrej jakości poduszka, ani za gorąca, ani za zimna i wystarczająco ciemna, by spokojnie zasnąć.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego życia
Wskazówki dotyczące pływania dla najlepszej kondycji
Poczuj się lepiej ze swoim ciałem tego lata
Wskazówki i porady dotyczące zdrowego odżywiania
