Nadszedł dzień wyścigu i dałeś z siebie wszystko, ale potem dzień wyścigu się skończył, a ty poczułeś się apatyczny i przygnębiony. Po tygodniach, a czasem miesiącach wyrzeczeń – wyczerpujących treningach, liczeniu kalorii, wczesnym kładzeniu się spać, spędzaniu mniej czasu z rodziną i przyjaciółmi – spodziewałeś się, że poczujesz się na szczycie świata. Jednak wszystko, co czujesz, jest zawiedzione i pozbawione motywacji. Co daje? Chociaż wykazano, że ćwiczenia łagodzą depresja, sportowcy często doświadczają bluesa po wyścigu. Może wystąpić niezależnie od Twoich wyników w wyścigu, ale może się nasilić, jeśli nie szło Ci tak dobrze, jak zaplanowałeś. Oto kilka sposobów na pokonanie przerażającego bluesa po wyścigu.
Połączenie ćwiczeń z depresją
Ćwiczenia powodują uwalnianie naturalnych substancji chemicznych „dobrego samopoczucia” zwanych endorfinami, które wywołują dobrze znany haj biegaczy lub euforię, którą odczuwasz po podnoszeniu ciężarów, zajęciach spinningu lub jodze. Według Jonathana Modie, badacza OHSU, ćwiczenia powodują neurogenezę (tworzenie nowych neuronów) i z biegiem czasu potrzeba więcej ćwiczeń, aby osiągnąć ten sam poziom euforii wytworzonej przez ćwiczenie. Brak leczenia endorfinami może sprawić, że poczujesz się przygnębiony, rozdrażniony, a nawet pusty.
Sportowcy i depresja
Blues po wyścigu jest zjawiskiem szeroko niedocenianym i słabo zbadanym, dotykającym sportowców wszystkich kalibrów. Chociaż jest to łagodniejsza, przejściowa forma depresji, ma podobne objawy, które mogą zakłócać codzienne funkcjonowanie. Blues po wyścigu może wystąpić w tygodniach poprzedzających imprezę, w okresie stożkowym lub po wyścigu, trwającym od kilku tygodni do kilku miesięcy. Jak sugerują badania Modiego, dodatkowe neurony w połączeniu z potrzebą większej ilości ćwiczeń, aby wytworzyć ten sam poziom euforii, mogą przyczyniać się do depresji po wyścigu. Dodatkowo, ekstremalne wyczerpanie współczulnego układu nerwowego i ogólne zmęczenie mogą również odgrywać rolę w występowaniu po wyścigu bluesa.
Sposoby walki z bluesem po wyścigu
Zamiast rezygnować z nadchodzących wydarzeń w harmonogramie treningowym, zaakceptuj możliwość depresji po wyścigu i uzbrój się w plan działania, który pozwoli walczyć z bluesem.
1. Przygotuj się
Wiedza to połowa sukcesu! Przygotuj się, zwłaszcza jeśli w przeszłości doświadczyłeś bluesa po wyścigu i odpowiednio zaplanuj. Umów się na masaż po wyścigu, umów się na kawę z przyjaciółmi lub rodziną, zaplanuj relaks przy niektórych z tych filmów, których nie mogłeś obejrzeć podczas treningu. Tylko nie zostawiaj zbyt dużo pustego miejsca w swoim kalendarzu, bo to nie ty i nie jesteś do tego przyzwyczajony!
2. Przejrzyj i przejdź dalej
Jeśli nie osiągnąłeś dobrego wyniku lub nie osiągnąłeś celu dnia wyścigu, uczciwie oceń czynniki treningowe, które mogłeś kontrolować, a które mogły przeszkodzić w osiągnięciu sukcesu. Bądź proaktywny i rób notatki, jak wprowadzać zmiany, które pomogą Ci lepiej radzić sobie w następnym wyścigu. Następnie przeanalizuj, które czynniki zadziałały naprawdę dobrze dla Ciebie i pamiętaj, aby użyć ich następnym razem. A teraz najważniejsze, idź dalej.
3. Zarejestruj się na nowy wyścig
Znajdź nowy wyścig, aby wziąć udział. Nawet jeśli masz zaplanowany harmonogram treningów na sezon, znajdź krótszy lub inny wyścig, który pomoże ci pozbyć się bluesa i skoncentrować swoją energię na nowym celu. Posiadanie bramki tuż za rogiem może pomóc uniknąć depresji po wyścigu. Sprawdź Active.com, aby dowiedzieć się o nadchodzących wyścigach w Twojej okolicy i upewnij się, że wybierasz łatwy, który pozwoli na odpowiednią regenerację między wyścigami.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Jeśli powyższe techniki samopomocy nadal powodują przygnębienie lub nawet gorzej, porozmawiaj ze specjalistą, aby wykluczyć lub dokładnie zdiagnozować depresję. Nie musisz cierpieć w milczeniu, czekając, aż „wyrwiesz się z tego”. To tak jak kupowanie sprzętu do uprawiania sportu lub szukanie najlepszego paliwa aby Twoje ciało było najlepsze w dniu wyścigu – ciężko trenowałeś, aby dotrzeć tam, gdzie byłeś w dniu wyścigu i możesz potrzebować pomocy, aby wrócić do swojego Najlepsza.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji
- Klucz do zdrowia psychicznego: Naucz się grać
- Rozjaśnij swoje zdrowie
- Zachowaj sprawność emocjonalną dzięki terapii grupowej
