Oczywiście wyprostowana pozycja sprawia, że wyglądasz lepiej, ale czy wiesz też, że może sprawić, że poczujesz się lepiej? Czas odejść od klawiatury i wzmocnić plecy i rdzeń. Oto trzy odcinki, które pomogą Ci wykorzystać moc dobra postawa.
Korzyści z dobrej postawy
A Badanie 2011 prowadzone przez Scotta Wiltermutha, adiunkta organizacji zarządzania w USC Marshall School of Business oraz Vanessę K. Bohns, staż podoktorski w J.L. Rotman School of Management na Uniwersytecie w Toronto, wykazał, że dobra postawa pomaga ludziom czuć się silniejszymi. W szczególności dominująca postawa (siedzenie lub stanie prosto, wypychanie klatki piersiowej i rozszerzanie ciała) powodowała poczucie siły i zdolność do wytrzymania większego bólu. Z drugiej strony postawa uległa (opadanie lub zwijanie się w kłębek) może pogorszyć ból emocjonalny lub fizyczny.
Gotowy na rozciąganie, prostowanie i wzmacnianie swojej siły? Chwyć matę do jogi i wypróbuj te trzy ćwiczenia poprawiające postawę, zademonstrowane tutaj przez
Rina Jakubowicz, właścicielka Rina Yoga z Miami i autorka Wybierz pokój.Odcinek #1: Salabasana (Szarańcza)
Wariant 1: Połóż się na brzuchu i wyciągnij nogi za siebie. Wyciągnij ręce do przodu i chwyć dłonie. Przyłóż czoło do podłogi, aby wydłużyć odcinek szyjny kręgosłupa. Zrób wdech i unieś lekko nogi, ręce i głowę, lekko podciągając podbródek. Wstrzymaj przez pięć oddechów. Zrób wydech i zejdź powoli.
Wariant 2: Teraz rozłóż ręce na bok, tak jakbyś robił „T” swoim ciałem. Podczas wdechu ponownie podnieś nogi, ręce i głowę. Wstrzymaj przez pięć oddechów, a następnie zrób wydech i powoli opuść.
Wariant 3: Połóż ręce przy sobie, dłońmi skierowanymi do góry. Podczas wdechu unieś nogi i głowę, lekko schowany podbródek. Trzymaj ręce wciśnięte w podłogę, aby mieć siłę do odepchnięcia. Ściśnij łopatki razem. Weź pięć głębokich oddechów, zrób wydech i zejdź.
Odcinek #2: Navasana (pozycja łodzi)
Przyjdź do pozycji siedzącej. Upewnij się, że siedzisz na kościach kulszowych, a nie na kości ogonowej. Podnieś nogi i klatkę piersiową. Rozciągnij ręce i nogi. Próbujesz stworzyć „V” swoim ciałem. Wstrzymaj przez pięć głębokich oddechów. Podczas wydechu skrzyżuj kostki, przytul kolana do klatki piersiowej i trzymaj. Powtórz to ćwiczenie trzy razy. Możesz to zrobić z ugiętymi nogami na początku i pracować nad wyprostowaniem nóg za każdym razem, gdy ćwiczysz tę pozę.
Odcinek #3: Samastitihi (pozycja górska)
„Najważniejszą pozą i podstawową pozą dla całej praktyki jest Samastitihi, czyli pozycja górska” – mówi Jakubowicz. „Jeśli zrobisz tę pozę niepoprawnie, wszystkie inne pozy zrobisz niepoprawnie. Dlatego ćwicz pozycję górską tak często, jak to możliwe, podczas codziennych czynności, a odniesiesz wiele korzyści dla reszty ciała i ogólnego samopoczucia”.
Stań tak, aby palce i pięty dotykały się lub stopy były rozstawione na szerokość bioder. Naciśnij cztery rogi stóp, unosząc palce, aby aktywować stopy. Podnieś nakolanniki. Skręć swoje uda w siebie. Lekko wsuń kość ogonową, aby wydłużyć odcinek lędźwiowy. Jeśli masz już tendencję do wsuwania się, zamiast tego musisz odchylić kość ogonową. Zaangażuj swój rdzeń.
Wciągnij żebra do kręgosłupa. Odciągnij ramiona do tyłu i w dół od uszu, ale upewnij się, że żebra nie odstają, kiedy to robisz. Utrzymuj ich w ryzach. Wyciągnij palce w kierunku podłogi i aktywuj ramiona. Lekko pochyl podbródek w kierunku klatki piersiowej, aby szyja była długa. Nie patrz w dół ani w górę — po prostu prosto. Podnieś czubek głowy (miejsce, w którym balansujesz książką) w kierunku sufitu. Oddychaj głęboko.
Chcieć więcej?
Ten film poprowadzi Cię przez sześć pozycji jogi, które pomogą poprawić Twoją postawę.
Więcej wskazówek dotyczących ćwiczeń i odżywiania
Żywność przedtreningowa, która spala więcej tłuszczu
Przekąski potreningowe, które podsycają podpalenie
Dieta przeciwzapalna: spożywanie pokarmów, które leczą organizm
