Czy czujesz się ospały, zgryźliwy lub po prostu nie tak dobrze, jak mógłbyś? Jest na to lekarstwo – i nie ma to nic wspólnego z łykaniem pigułki.
Bądź jagodowy szczęśliwy
Dr Lindsey Duncan, N.D., C.N., dietetyk celebrytów i ekspert od superfoods, sugeruje jagody Goji. Znany jako „szczęśliwa jagoda”, zawiera unikalne polisacharydy, które, jak się uważa, stymulują gruczoły układu hormonalnego. Fani jagód Goji przysięgają, że zapewniają dobre samopoczucie. Dr Duncan sugeruje również upewnienie się, że spożywasz wystarczającą ilość witaminy B. Pokazano, że zwiększa energię, witamina B nie jest wytwarzana ani magazynowana w organizmie, więc od Ciebie zależy, czy będziesz ją spożywać ze źródeł żywności. Szukaj soków, takich jak soki z jagód Acai, które są oznaczone jako wzbogacone witaminą B.
Przestań się bać tłuszczu
Badania naukowe wskazują na bezpośrednią korelację między depresją a dietą pozbawioną niezbędnych kwasów tłuszczowych. Dr Barry Sears, twórca
Dieta strefowa, mówi, że istnieją proste i smaczne sposoby na zwiększenie spożycia zdrowego tłuszczu. Zjedz łososia kilka razy w tygodniu na kolację lub dodaj go do sałatki na lunch. Na śniadanie posyp jogurt lub płatki ziarnem lnu.
Tylko oddychaj
To znaczy świadomie. Badania wykazały, że ćwiczenie świadomego oddychania oczyści twój umysł, obniży ciśnienie krwi i doda ci energii. Najlepsza część? Możesz ćwiczyć świadome oddychanie w dowolnym miejscu.
Elaine Masters, certyfikowana instruktorka jogi RYT i autorka Joga w czasie jazdy zaleca stosowanie techniki siedem-cztery-siedem, aby wywołać reakcję relaksacyjną organizmu. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, licząc do siedmiu. Wstrzymaj oddech na cztery sekundy. Następnie powoli policz do siedmiu, wydychając powietrze przez nos. Powtórz kilka razy, aby odczuć uspokajające korzyści.
Uśmiechnij się
Ekspert ds. holistycznego stylu życia, Jasmine Kaloudis, zaleca, aby poprawić nastrój dzięki naprawdę wymownemu uśmiechowi, który przeniknie do wnętrza. Wywołaj uśmiech na twarzy, który miałbyś widząc noworodka lub obserwowanie bawiących się szczeniąt lub kociąt. Skupiając się na uproszczonej radości tego obrazu, poczuj, jak ciepło w tobie narasta uśmiech. Poświęcenie chwili na przypomnienie sobie prawdziwej radości może po prostu pomóc zminimalizować ciężar stresu lub złego nastroju.
Zapakuj swój poranny napój
Wielu przysięga na poranny wstrząs kawowy, ale jeśli chodzi o Twój nastrój, nie wyświadcza Ci to żadnej łaski. Według Margaux J. Rathbun, certyfikowany praktyk terapii żywieniowej, zbyt dużo kofeiny może powodować wahania nastroju, niepokój, ataki paniki i bezsenność. Jeśli masz ochotę na ciepły poranny napój, wypróbuj zieloną herbatę, która jest pełna przeciwutleniaczy i teaniny, która pomaga utrzymać koncentrację i zrównoważyć nastrój. Martwisz się o kofeinowe bóle głowy? Zielona herbata zawiera trochę kofeiny, więc nie ryzykujesz „kaca kawowego” przez zjedzenie zimnego indyka z porannego jedzenia.
Zmniejsz stres poprzez medytację
Ćwiczenie medytacji uważności na stres
Christopher Lee May przeprowadzi Cię przez ćwiczenie medytacji uważności. Jest to proste, ale potężne ćwiczenie, które każdy może wykonać. Jeśli szukasz relaksującej medytacji, jest to idealne rozwiązanie. Cieszyć się!
Więcej wskazówek poprawiających nastrój
Zmotywuj się w ośmiu prostych krokach
6 niszczących stres produktów spożywczych do uzupełnienia
Jak złość szkodzi zdrowiu
