Gotowy do wybuchu golf kluby i trafić na pole? Zanim to zrobisz, zapoznaj się z poniższymi wskazówkami, jak nie zranić się tej wiosny.
Po zamknięciu przez całą zimę prawdopodobnie masz ochotę iść na pole golfowe w pierwszy ciepły wiosenny dzień. Ale jeśli rzucisz się na grę w golfa, możesz znaleźć się w wielkim bólu.
„Jeśli byłeś nieaktywny przez całą zimę i grałeś w golfa 18 rund golfa, możesz czuć się dobrze podczas gry w golfa, ale następnego ranka może się okazać, że nie możesz wstać z łóżka”, mówi Moez Rajwani, kręgarz z Ontario i członek Ontario Chiropractic Stowarzyszenie. „Mówię moim pacjentom, że zimą musisz robić coś aktywnego – wszystko, co sprawi, że będziesz aktywny fizycznie, abyś zachował elastyczność i siłę” – mówi. Oprócz golfisty, który był nieaktywny przez całą zimę, zauważa, że jest jeszcze inny rodzaj golfista, czyli ten, który nie gra typowo, ale okazjonalnie weźmie udział w akcji charytatywnej Turniej.
Aby uniknąć kontuzji, Rajwani ma następujące sugestie:
Zrób ogólną rozgrzewkę
Idź wcześniej do klubu golfowego i poćwicz cardio, aby zwiększyć krążenie krwi.
Zrób kilka ćwiczeń związanych z golfem
Rozciągnij dolną część pleców i ramion i wykonaj kilka rozciągań w zakresie ruchu. Udaj się na driving range i przećwicz kilka uderzeń, które pomogą Ci ponownie wejść w rytm.
Graj z ludźmi na swoim poziomie
„Nie będziesz miał swojej najlepszej gry w kwietniu”, mówi, zauważając, że na wiosnę chodzi o dobrą zabawę, a nie rywalizację.
Zrelaksuj się z powrotem
Jesteś podekscytowany, ponieważ na dworze jest ciepło, ale nie rozpoczynaj od razu trzech rund golfa. „Wchodź w to stopniowo” — mówi Rajwani. „Jeśli Twoim celem jest granie przez całe lato, postaraj się utrzymać tempo”.
Upewnij się, że używasz odpowiedniego klubu dla siebie
Jeśli kupiłeś swoje kluby na wyprzedaży, być może zdobyłeś świetną cenę, ale upewnij się, że są one dla Ciebie odpowiednie. Zwróć uwagę na swoje uderzenie i poproś eksperta o sprawdzenie długości kija. Jeśli jest za krótki, pochylisz się i obciążysz plecy, a jeśli będzie za wysoki, ugniesz plecy. „Twój klub jest przedłużeniem twojego ciała i podobnie jak buty, musisz znaleźć odpowiedni fason” – mówi.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i sprawności
Treningi na świeżym powietrzu na wiosnę
Czy twoja siłownia tuczy?
Proste sposoby na ujędrnienie nóg na wiosnę
