Wszyscy widzimy, jak święta są przedstawiane w telewizji i czasopismach. To ma być czas, kiedy wszystko jest wesołe i jasne. Widzimy zdjęcia rodziców dekorujących choinkę swoimi dziećmi, popijając kakao i słuchając świątecznej muzyki. Widzimy rodziny siedzące idealnie nieruchomo w niedzielnych najlepszych chwilach w kościele. Widzimy nieskazitelne domy przypominające śnieżną kulę. Ślinimy się nad wielkimi ucztami i chcemy przygotować wszystkie wyjątkowe potrawy.
Wszystko wygląda sielsko. Sprawia, że czujemy się spokojni widząc te senne sceny i chcemy, aby cieszyły nas one i nasza rodzina. Problem w tym, że te obrazy, reklamy i filmy Hallmarka przedstawiają coś, co nie jest realistyczne. W głębi duszy wiemy o tym, ale niektórzy i tak starają się, aby wszystko było idealne podczas wakacji.
Więcej: Sposoby na pokonanie świątecznego stresu, które faktycznie pomagają
A w niektórych przypadkach im bardziej staramy się, aby wszystko było miłe dla wszystkich wokół nas, tym trudniej jest to zrobić – po prostu nie możesz zadowolić wszystkich i mieć trochę czasu na relaks i cieszenie się wakacjami dla siebie.
Perfekcjonizm może mieć szkodliwy wpływ na twoje zdrowie psychiczne. I wielokrotnie ten perfekcjonizm nasila się w czasie wakacji. Nasze oczekiwania są wysokie i jest jeszcze więcej do zrobienia. Jesteśmy bardziej zajęci zakupami, dekorowaniem, imprezami i pieczeniem. Zanim się zorientujemy, zaplanowaliśmy i zrobiliśmy tak wiele, że nie mamy już nic do zaoferowania. Jesteśmy crabby i możemy czuć się urażeni i jak nikt nie docenia naszych wysiłków.
Więcej: Ludzie, których wyzwalają święta, nie są nikomu winni, aby być wesołym
Karen Koenig, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i psychoterapeuta, mówi, że perfekcjonizm jest efektem ubocznym lęku. „To przymus złagodzenia tego niepokoju” – mówi.
Następnie wyjaśnia, że perfekcjoniści boją się porażki lub czują się nieadekwatni, więc „przechodzą ponad wszystko”, aby upewnić się, że wszystko jest załatwione i rzadko są świadomi swoich działań. „Wyznaczają sobie wyjątkowo wysokie standardy i widzą wszystko w sposób „wszystko albo nic” – mówi.
Oczywiście, kiedy zbliżają się wielkie wydarzenia, takie jak święta, kiedy jest więcej do zrobienia i ludzie do zadowolenia, będą postrzegać to jako czas na porażkę lub zabłysnięcie. Koenig mówi perfekcjonistce, że prawdziwa magia świąt sprowadza się do „robienia wszystkiego dobrze i uzyskania na to aprobaty”.
Wywieranie takiej presji na siebie i innych wokół siebie, bez względu na porę roku, nigdy nie zakończy się dobrze. Trudno jest osobie, która stara się zrobić wszystko perfekcyjnie, ponieważ jest to praktycznie niemożliwe, ale też trudno przyjaciele i rodzina, aby byli świadkami, ponieważ „nie lubią widzieć kogoś, kogo kochają, który się stresuje, dążąc do tego”, Koenig mówi.
Naprawdę nikt tu nie wygrywa. Chociaż nie-perfekcjonistom łatwo jest powiedzieć komuś, żeby po prostu się odprężył i cieszył tą magiczną porą roku, to nie zawsze działa. Perfekcjonizm jest oznaką większego problemu, który należy rozwiązać.
Więcej: Jak radzić sobie z jedzeniem emocjonalnym podczas wakacji
Koenig sugeruje, jeśli zmagasz się z perfekcjonizmem, aby „zacząć analizować swoje przekonania dotyczące sukcesu, osiągnięć i porażki”. Następnie spróbuj dowiedzieć się, jak te przekonania i uczucia manifestowały się w tobie.
Sugeruje również robienie rzeczy, które zmniejszają niepokój, takich jak techniki samouspokajania i „rozwijanie pielęgnacyjnego, racjonalnego mówienia do siebie”, mówi.
Ponieważ im bardziej zdajemy sobie sprawę, że nic strasznego się nie stanie, jeśli nie zapakujemy prezentów idealnie, spalimy indyka lub zapomnimy kupić prezent Secret Santa, miejmy nadzieję, tym więcej możemy wybaczyć my sami.
Jeśli podczas wakacji odczuwasz skutki perfekcjonistycznego członka rodziny lub przyjaciela, Koenig mówi najlepszą rzecz możesz skonfrontować się z nimi w kochający i współczujący sposób i spróbować uświadomić sobie, jak bardzo walczą wewnątrz. Ludzie powinni również „ustalić wytyczne dotyczące tego, co zrobią, a czego nie będą robić w czasie wakacji” – mówi.
Ta pora roku może być cudowna, ale dla wielu jest też trudna. Wszyscy do pewnego stopnia odczuwamy presję i najlepiej dla nas wszystkich, jeśli spróbujemy spotkać wszystkich (zwłaszcza nas samych) z odrobiną miłości i zrozumienia.
