7. Pozycja trójkąta
W Warrior 2 trzymaj stopy tam, gdzie są i wyprostuj przednią nogę, aby była ładna i prosta. Sięgnij przednich palców jak najdalej do przodu, a kiedy nie możesz sięgnąć dalej, powoli przesuwaj je, aby opadły na ziemię, opierając się wzdłuż przedniej kostki. Podnieś tylną rękę ku niebu, podążając za nim wzrokiem.
8. Pozycja drzewa
Zaczynając w pozie górskiej, zaciśnij dłonie wokół prawego kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej. Stąd chwyć prawą kostkę i oprzyj wnętrze stopy wzdłuż wewnętrznej strony nogi podpierającej, powyżej kolana na udzie lub poniżej kolana wzdłuż łydki.
Podnieś ręce do pozycji modlitewnej przy sercu lub podnieś je ku niebu, tworząc gałęzie rękami. Wstrzymaj przez cztery do ośmiu oddechów.
Uwaga: należy unikać opierania stopy bezpośrednio na rzepce, ponieważ może to prowadzić do kontuzji.
Więcej: Jak poruszać się po jodze podczas okresu?
9. Skłon do przodu w pozycji siedzącej
Siedząc na macie z nogami wyciągniętymi przed siebie, wyciągnij ręce w górę w kierunku nieba i zacznij odchylać się do przodu w biodrach, pozwalając rękom opaść w kierunku ziemi, sięgając do przodu do twojego palce u stóp. Kiedy nie możesz sięgnąć dalej, połóż dłonie i opuść czoło w kierunku nóg, z nosem w kierunku kolan.
10. Pozycja siedząca Twist
Ponownie, siedząc prosto z nogami wyciągniętymi przed siebie, zegnij prawe kolano i wsuń go w klatkę piersiową, krzyżując go przez lewą nogę i wciskając prawą stopę w grunt. Albo trzymaj lewą nogę wyciągniętą przed sobą, albo dla większego skrętu, zegnij ją pod ciałem w przeciwnym kierunku.
Wyciągając lewą rękę na zewnątrz zgiętego prawego kolana, zacznij skręcać w prawo, przenosząc wzrok przez prawe ramię na tył pokoju.
11. Pozycja mostu
Leżąc płasko na plecach, ramionami po bokach, stopami przed sobą, ugnij kolana, wciskając się w stopy i zbliżając pięty tak blisko pośladków, jak tylko możesz.
Z dłońmi wciśniętymi w podłogę, unieś biodra z ziemi i w górę w kierunku nieba. Trzymaj się tutaj przez cztery do ośmiu oddechów, kontynuując przepychanie się przez stopy i podnoszenie bioder tak wysoko, jak tylko możesz.
Podczas puszczania delikatnie i powoli skręć kręgosłup z powrotem na podłogę, po jednym kręgu na raz.
12. Savasana (relaks)
Leżąc płasko na plecach, z rękoma przy boku, nogami wyciągniętymi przed siebie, skieruj dłonie ku niebu, a stopy skieruj w przeciwne strony pomieszczenia. Zamknij oczy i uwolnij napięcie z rąk, stóp, twarzy i ciała. Spróbuj skoncentrować się z powrotem na oddechu, biorąc głębokie wdechy i wydechy przez nos.
Połóż się tutaj na kilka minut, dziękując swojemu umysłowi i ciału za całą ciężką pracę, którą właśnie wykonałeś!
