Niepokój: 5 praktycznych sposobów na zmniejszenie stresu

Lęk zdenerwowałeś się i martwiłeś o coś, na co nie możesz nawet położyć palca? Robin Meade, gospodarz HLN Poranny ekspres z Robinem Meade i New York Times autor bestsellerów Poranne słońce! Jak promieniować zaufaniem i też to odczuwać dzieli się wskazówkami po walce z atakami paniki na antenie wiele lat temu. Jej pozytywne nastawienie znajduje również odzwierciedlenie w jej debiutanckim albumie Nowy dzień dostępne wyłącznie w sklepach Target i iTunes. Oto jej pięć najważniejszych wskazówek dotyczących redukcji naprężenie i niepokój.

niespokojne zdrowie psychiczne dzieci radzące sobie z

Powiązana historia. Co rodzice powinni wiedzieć o lęku u dzieci

Robin Meade: Pięć moich ulubionych sposobów na stres

Nie przejmuj się tym, co myślą o tobie inni

Z pewnością łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale Meade sugeruje, aby nie pozwolić, aby negatywne myśli innych ludzi zjadły cię. „Wiele niepokoju, który kiedyś odczuwałem, było zakorzenionych w przekonaniu, że muszę być lubiany i że od tego zależy moja wartość”, mówi prezenter wiadomości. „To, co teraz wiem, to to, że kiedy zauroczysz się sposobem, w jaki postrzegają cię inni ludzie, mówisz sobie, że ich pogląd na ciebie jest ważniejszy niż twój własny pogląd na siebie”. Czytanie z tyłu jej książka

Poranne słońce!Meade cytuje dr Deepaka Chopra: „Prawdziwa samoocena wynika z wyjścia poza swój wizerunek i poznania rdzenia swojej istoty, która nie jest pod nikim, nieustraszona i odporna na krytykę”.

8 sposobów na zwiększenie pewności siebie>>

Użyj słowa „nie” jako pełnego zdania

Meade wspomina: „Kiedy zakotwiczałem lokalne wiadomości, odpowiadałem „tak” na każdą prośbę o publiczne wystąpienie, bez względu na to, jak duże czy małe, czy miałem czas, czy nie, i bez względu na to, czy zabrało mi to, jak mało czasu miałam na spotkanie z mężem”. Zorientowała się, że mówi tak tylko dlatego, że odmowa była dla niej zbyt stresująca. Na szczęście jej ówczesny współpracownik udzielił jej tej mądrej rady: „Nie” to pełne zdanie”. Nie musisz określać powodu, dla którego odmawiasz, gdy odrzucasz czyjąś prośbę. „Nie mówię, że nie powinieneś pomagać ludziom tak bardzo, jak możesz” – mówi Meade. „Ale jeśli stwierdzisz, że po prostu mówisz „tak”, ponieważ odmowa jest niewygodna, po prostu powiedz „nie, ale może następnym razem”. zostawiasz drugą osobę ze świadomością, że możesz spełnić jej życzenia następnym razem i nie musisz czuć się tak źle mówiąc nie.

Korzyści z odmowy >>

Pozostań w teraźniejszości

Meade uważa, że wiele z naszego niepokoju wynika z wyobrażonych konsekwencji tego, jak będzie wyglądać przyszłość w wyniku tego, co robimy lub czego nie robimy teraz. „Dla mnie, około 15 lat temu, za każdym razem, gdy na antenie pojawił się jakiś bob lub błąd, mój umysł natychmiast przestawiał się na przyszłość i jak mogę mieć kłopoty z powodu tej wpadki, kiedy szefowa wróci do biura” wyjaśnia. „Albo martwiłbym się, że może ten bobble byłby powodem, dla którego musieliby mnie zwolnić, gdyby go szukali. Albo nie byłbym w stanie spłacić kredytu hipotecznego, gdybym stracił tę pracę. Nie skupiła się tylko na gafie, zaczęła wymyślać – i obawiając się – scenariusze w przyszłości, które wynikną z tego singla błąd. „Jeśli potrafisz zachować umysł w teraźniejszości, możesz przestać wymyślać powody stresu w mózgu” – stanowczo stwierdza. „Nie zrozum mnie źle. Życie ma swój prawdziwy stres. Ale jest też stres, który gotujemy w naszych mózgach”.

Znajdź spokój i wewnętrzny spokój w swoim życiu, będąc uważną kobietą>>

Odwróć umysł

Słyszałeś wyrażenie „staw czoła swoim lękom”, a Meade przyjął to powiedzenie jako sposób na powstrzymanie ataków paniki. „Zamiast się ich bać i bać, musiałem zadać sobie pytanie, jak powstają ataki paniki korzyść ja? Brzmi szalenie, wiem. Ale mogłam dać im pozwolenie, żeby przestali przychodzić, ponieważ przestałam się ich bać” – wspomina. Rozwija tę koncepcję, posługując się przykładem zwolnienia z pracy i sugeruje zamianę niepokoju na proaktywną zmianę postrzegania bycia zwolnionym. „Usiądź i napisz, jakie byłyby korzyści z bycia zwolnionym i jak to przysłużyłoby się tobie i innym” – wyjaśnia Meade. „Może to spowodowałoby, że pogoń za prawdziwym marzeniem o karierze. Może napięta sytuacja finansowa sprawi, że staniesz się fantastycznym inwestorem.” Robiąc odwrócenie umysłu, to, czego się boisz, nie ma już nad tobą kontroli.

8 sposobów na pokonanie lęku>>

Używaj muzyki jako sztucznego wzmacniacza nastroju

Czy muzyka naprawdę może zmniejszyć niepokój? Meade tak uważa. „Bardzo trudno jest odczuwać stres podczas śpiewania Idę po słońcu, więc wykorzystaj moc muzyki jako świetnego wzmacniacza nastroju” – sugeruje. „Gramy optymistyczną muzykę każdego ranka podczas przerw na reklamy, aby podtrzymać na duchu i energię zespołu telewizyjnego”. Meade zaleca odtwarzanie podnoszących na duchu, energetyzujących piosenek, które pomogą Ci mniej się stresować. „Upewniłem się, że piosenki na moim debiutanckim albumie Nowy dzień były optymistyczne, bystre i realistyczne, ponieważ opowiadając historie w piosence, chcę przekazać ducha ludzkiej kondycji”, wyjaśnia. „Mam nadzieję, że w tych piosenkach również znajdziesz swój kawałek prawdy i poprawę nastroju”.