Według American College of Obstetricians and Gynecologists co najmniej 85 procent kobiet zmaga się z PMS w ciągu swojego życia. Oprócz bólów głowy, nastroju, wzdęć i zmęczenia wiele kobiet cierpi na bolesne, czasem wyniszczające, skurcze. Jeśli zespół napięcia przedmiesiączkowego i związane z nim skurcze co miesiąc osłabiają twoje zdrowie, oto kilka produktów, które mogą pomóc.
Sok z ananasa
Skurcze menstruacyjne są spowodowane skurczami macicy, które pomagają organizmowi pozbyć się wyściółki macicy. Enzym bromelaina w soku ananasowym i świeżym ananasie może pomóc w rozluźnieniu mięśni.
Nasiona dyni
Garść pestek dyni zapewnia smaczną dawkę cynku, minerału związanego z łagodzeniem skurczów. Inne źródła cynku to owoce morza, chude mięso i rośliny strączkowe. Nasiona i orzechy są również bogate w witaminę E, która może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Płatki pełnoziarniste
Chociaż zachcianki na PMS mogą kusić Cię do pochłonięcia pudełka cukrowych chrupek, wybierz niskosłodzone, wzbogacone pełnoziarniste płatki zbożowe, które są kojącym źródłem witaminy B6, witaminy związanej ze skurczami ulga. Dodaj pokrojonego banana i garść orzechów włoskich, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk B6.
Kanapka z masłem orzechowym
Rozsmaruj bogate w witaminę E masło orzechowe na pełnoziarnistym chlebie bogatym w witaminę B, aby uzyskać łatwe do naprawienia, komfortowe jedzenie, które pomoże pozbyć się skurczów.
Tuńczyk
Zastąpienie tłuszczów nasyconych w diecie zdrowymi tłuszczami, takimi jak omega-3, może pomóc w odpoczynku PMS. Spróbuj stek z tuńczyka z zieloną sałatą lub wrzuć sałatkę z tuńczyka do pełnoziarnistego wrapa. Chude białko w tuńczyku może również stabilizować poziom cukru we krwi i zmniejszać apetyt na jedzenie.
Zieloni rzepa
Ziele rzepy jest prawdopodobnie ostatnim pokarmem, którego można się spodziewać w walce ze skurczami. Są jednak dobrym źródłem witamin E i C (przeciwutleniaczy, które mogą zmniejszać stany zapalne) oraz wapnia (minerału znanego z pomocy w łagodzeniu objawów PMS). Po prostu podsmaż stronę rzepy na lunch lub kolację. Jeśli zielenina nie jest twoją rzeczą, uzupełnij inne świeże lub lekko ugotowane warzywa, które są niskokaloryczne, ale pełne witamin, minerałów, błonnika i innych fitoskładników.
Przepisy na skurcze >>
Żywność, której należy unikać
Niektóre pokarmy mogą nasilać objawy PMS, takie jak skurcze. Te pokarmy są zwykle bogate w sód, cukier, tłuszcz i dodatki. Częstymi przestępcami są również napoje zawierające kofeinę, alkohol, czekolada i sery dojrzewające. Prowadź dziennik, jak czujesz się na różnych pokarmach i unikaj sprawców wywołujących skurcze.
Więcej pokarmów, które pomogą Ci poczuć się lepiej
Pokarmy, które pomagają na kaca
Pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz
Pokarmy do jedzenia, jeśli boli Cię głowa
Opinie wyrażone w tym artykule dotyczą wyłącznie autora i autora. Nie odzwierciedlają opinii SheKnows, LLC ani żadnego z jej podmiotów stowarzyszonych i nie zostały sprawdzone przez ekspert w pokrewnej dziedzinie lub dowolny członek redakcji SheKnows za dokładność, równowagę lub obiektywność. Treści i inne informacje prezentowane na Stronie nie zastępują profesjonalnej porady, doradztwa, diagnozy lub leczenia. Nigdy nie zwlekaj ani nie lekceważ zasięgnięcia profesjonalnej porady medycznej lub zdrowia psychicznego od swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia z powodu czegoś, co przeczytałeś na SheKnows. SheKnows nie popiera żadnego konkretnego produktu, usługi ani leczenia.
