Chociaż zawsze jest dużo skupienia na obniżaniu zła cholesterol, utrzymanie dobrego poziomu cholesterolu jest równie ważne. Spożywanie tych pokarmów może pomóc zwiększyć poziom HDL.
Cholesterol HDL (lipoproteina o wysokiej gęstości) jest znany jako „dobry cholesterol”, a jego celem jest wysoki poziom, w przeciwieństwie do cholesterolu LDL (lipoprotein o niskiej gęstości), który jest „złym cholesterolem” i musi być utrzymywany w Zatoka. HDL przechodzi przez krwioobieg i usuwa zły cholesterol, zmniejszając w ten sposób ryzyko chorób serca. Zrzucając niewielką wagę, ćwicząc 30 minut dziennie i utrzymując zdrową dietę bogatą w niektóre pokarmy, możesz zwiększyć poziom HDL.
Wybierz zdrowe tłuszcze
Termin „zdrowe tłuszcze” może wydawać się sprzeczny, ale właściwe tłuszcze faktycznie pomagają w utrzymaniu poziomu cholesterolu. Unikaj tłuszczów trans i nasyconych i zastąp je zdrowszymi jednonienasyconymi i wielonienasyconymi tłuszczami znajdującymi się w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym i oleju arachidowym. Awokado to kolejne dobre źródło zdrowego tłuszczu… to sprawia, że miska
guacamole praktycznie zdrowa żywność, prawda?kwasy tłuszczowe omega-3
Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 są kluczem do utrzymania poziomu cholesterolu. Ryby, w szczególności łosoś i tuńczyk, to doskonały wybór na posiłek pełen kwasów omega-3. Dodatkowo przyjmowanie suplementu z olejem rybnym może pomóc w zapewnieniu, że otrzymujesz pełną dawkę tego ważnego tłuszczu.
Dzisiejsza kolacja: spróbuj tego łosoś w panierce z orzechów włoskich na zdrowe danie >>
Zwariować
Orzechy to idealna, zdrowa dla serca przekąska, która może mieć dobry wpływ na poziom cholesterolu. Zamiast sięgać po te tłuste chipsy ziemniaczane następnym razem, weź garść migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów włoskich lub orzechów pekan. Spróbuj wprowadzić więcej orzechów do swojej diety, używając ich zamiast bułki tartej, przybrania sałatek lub dodawania do płatków zbożowych i jogurtu.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Przepis na łososia ziołowego
7 szybkich i zdrowych przepisów na tuńczyka
10 najlepszych zdrowych produktów spożywczych, które wcale nie są zdrowe
