Niezależnie od tego, czy twój pulsujący ból głowy wynika z napięcia, czy z powodu tej pory miesiąca, możesz jeść pewne pokarmy, aby go złagodzić. Oto lista pokarmów zwalczających bóle głowy.
Woda
Odwodnienie jest częstą przyczyną bóle głowy. Staraj się wypijać osiem (8 uncji) szklanek wody każdego dnia. Dodaj plasterek cytryny lub limonki, aby zapewnić rozrywkę kubkom smakowym. Wypróbuj napój sportowy zawierający elektrolity, jeśli masz tendencję do bólów głowy po długim okresie ćwiczeń.
Produkty pełnoziarniste
Oprócz tego, że są wysokiej jakości źródłem błonnika, produkty pełnoziarniste są bogate w magnez, minerał, który może łagodzić bóle głowy związane z menstruacją. Przy każdej przekąsce i posiłku spożywaj produkty pełnoziarniste. Inne produkty bogate w magnez to owoce morza, orzechy, nasiona, awokado, rodzynki i zielone warzywa liściaste.
Łosoś
Ta aromatyczna, tłusta ryba, wraz z tuńczykiem i makrelą, pływa z omega-3, zdrowymi tłuszczami, które mają właściwości przeciwzapalne, które mogą hamować stany zapalne w mózgu. Dodaj posiekanego łososia do porannego omleta lub wrzuć do niego na zielono na lunch i kolację. Siemię lniane i olej lniany są również bogate w kwasy omega-3.
Oliwa z oliwek
Bogata w antyoksydanty witaminę E, oliwa z oliwek może poprawić krążenie, zmniejszyć stan zapalny i zrównoważyć poziom hormonów. Inne źródła witaminy E to oleje roślinne (takie jak kiełki pszenicy i rzepak), orzechy i masła orzechowe, nasiona i masła z nasion.
Imbir
Imbir jest nie tylko na nudności. Ten ognisty korzeń jest również korzystny w zwalczaniu bólów głowy ze względu na swoje właściwości przeciwzapalne i przeciwhistaminowe. Zrób herbatę z korzenia imbiru lub pogryzj kandyzowany imbir, gdy poczujesz ból głowy.
Żywność, której należy unikać
Wrażliwość na niektóre pokarmy może wywoływać ból głowy, od łagodnych bólów głowy po pełne migreny. Powszechnie spotykane pokarmy na bóle głowy obejmują starzone sery, dodatki do żywności (MSG, sztuczne słodziki, azotyny, barwniki spożywcze), przetworzoną żywność, czekoladę, alkohol i kofeinę. Jeśli cierpisz na częste bóle głowy, prowadź dziennik bólu głowy, który zawiera listę pokarmów, nastrojów, czynności i częstotliwości bólu głowy, aby znaleźć wzorce i czynniki wywołujące ból głowy.
Kliknij tutaj, aby uzyskać żywność i przepisy na walkę z bólami głowy!
Więcej pokarmów, które pomogą Ci poczuć się lepiej
Pokarmy, które pomagają na kaca
Pokarmy, które pomagają spalać tłuszcz
Pokarmy, które łagodzą skurcze PMS
