Podróżowanie może być ekscytujące, poszerzać umysł, spełniać marzenia lub, dla niektórych, być tylko częścią ich pracy. Ale bez względu na powód wyjazdu, nawet najbardziej zaprawieni podróżnicy czasami mają do czynienia z napadami związanymi z podróżami lęk.
Dla mnie lęk przed podróżą był tak samo częścią podróży, jak pakowanie w ostatniej chwili i przekąski na drodze. Byłem przerażony lataniem i odmówiłem wsiadania na łodzie, a myśl o próbie poruszania się po systemie transportu publicznego innego miasta przyprawiała mnie o koszmary. Potem przeprowadziłem się do Irlandii i mieszkałem tam przez osiem lat.
Rzecz w życiu na wyspie polega na tym, że aby się gdziekolwiek pojechać, musisz wsiąść do samolotu lub łodzi. Pierwsze lata były wprawdzie dość trudne. Zacząłem odczuwać mdłości na kilka dni przed lotem i nie mogłem nawet o tym myśleć bez łagodnego ataku lękowego.
Więcej: Co robić, gdy zachorujesz podczas podróży?
W końcu jednak coś się zmieniło. Nie pamiętam dokładnie, kiedy to się stało, ale po jakimś czasie nie bałam się lecieć samolotem czy łodzią i czułam się na tyle pewnie, by jeździć autobusami miejskimi w miejscach, w których nie znałam języka. Teraz, po latach, naprawdę lubię wypróbowywać transport publiczny w innych miastach i krajach (i, oczywiście, porównując go do metra w Nowym Jorku) i zawsze nie mogę się doczekać kolejnej podróży.
Dla mnie wielokrotna ekspozycja ostatecznie pomogła, ale ponieważ nie jest to bardzo szybkie rozwiązanie (i nie działa dla wszystkich), oto kilka wskazówek od zdrowie psychiczne ekspertów, którzy pomogą Ci pozbyć się (lub przynajmniej złagodzić) lęk związany z podróżą.
Więcej: Wyjątkowe rekolekcje wellness, które wykraczają poza R&R
Co powoduje lęk w podróży?
Powinniśmy chyba zacząć od zastanowienia się, dlaczego podróżowanie jest źródłem stresu dla tak wielu osób. Aby wyjaśnić, nie mówimy tylko o opóźnionych lotach lub zagubionych torbach — mamy na myśli mentalną i fizyczną reakcję organizmu, wywołaną lękiem związanym z podróżą. Według dr Kelly Moore, psychologa klinicznego, „niepokój jest zazwyczaj wynikiem poczucia utraty kontroli lub poczucia obawy, że wyniknie z czegoś negatywny wynik”.
Kiedy się nad tym zastanowić, ma to całkowicie sens, jeśli chodzi o podróżowanie. Chociaż możesz mieć kontrolę nad większością aspektów swojego codziennego życia, kiedy opuszczasz swój dom, większość rzeczy jest poza twoją kontrolą. Gdyby coś złego lub nieoczekiwanego przydarzyło Ci się w domu, wiedziałbyś, jak sobie z tym poradzić, ale to samo zwykle nie jest prawdą podczas podróży – a to może powodować strach przed nieznanym.
„Podróże niosą ze sobą nieodłączny stopień niepewności i nieprzewidywalności – jest to część uroku dla niektórych, którzy przeżyj to jako przygodę” – dr Steven Levine, psychiatra certyfikowany przez radę nadzorczą oraz założyciel i dyrektor generalny Actify Neurotherapies mówi Ona wie. „Dla innych przerwa w codziennej rutynie i potencjał nowości wywołuje niepokój. Jeśli nie możesz sobie tego wyobrazić, nie możesz tego zaplanować z wyprzedzeniem, a to może wywołać sygnały „niebezpieczeństwa” ciała”.
W tym samym tonie, Moore mówi Ona wie że podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju lęku, ważne jest, aby ludzie dokładnie zdawali sobie sprawę z tego, czego się boją, a następnie zastanowili się, czy te obawy stanowią realistyczne zagrożenia.
„W zależności od tego ludzie powinni starać się być jak najlepiej przygotowani, aby rozwiać te obawy, ale starają się nie unikać podróżowania jako umiejętności radzenia sobie” – mówi Moore. „Unikanie tylko wzmacnia przekonanie, że podróżowanie jest niebezpieczne i nie daje człowiekowi pewności siebie, aby się z nim zmierzyć i obalić jego obawy”.
Jak radzić sobie z lękiem związanym z podróżą?
Jedynym sposobem na pokonanie mojego lęku związanego z podróżą było dalsze podróżowanie. Okazuje się, że byłem na czymś, bo to też poleca Moore.
„Najlepszą rzeczą do zrobienia – zwłaszcza jeśli ktoś naprawdę chce podróżować pomimo swojego niepokoju – to po prostu to zrobić!” ona mówi.
Ponadto istnieją kroki, które możesz podjąć, aby podróż była mniej stresująca, co z kolei może zmniejszyć Twój niepokój, wyjaśnia Moore.
„Bądź przygotowany ze wszystkimi wymaganymi dokumentami na podróż samolotem, aby nie denerwować się podczas kontroli bezpieczeństwa” – sugeruje Moore. „Daj sobie dużo czasu na dotarcie do wszystkich miejsc docelowych. Zbadaj również miejsce, do którego się wybierasz i opracuj plan tego, co będziesz robić. Im bardziej poczujesz przewidywalność i kontrolę nad swoją podróżą, tym bardziej twój niepokój się zmniejszy”.
Podobnie, Levine zaleca planowanie z wyprzedzeniem i uzyskanie jak największej ilości informacji o miejscu docelowym, aby pomóc Ci wyobrazić sobie nową sytuację. Może to obejmować rozmowy z osobami, które tam były, czytanie recenzji online i znajdowanie zdjęć miejsca w Internecie. Jeśli część twojego niepokoju wynika z tęsknoty za domem, mówi, że przyniesienie znajomych zdjęć i przedmiotów, które są pocieszające i przypominające o domu i bliskich, może pomóc.
Na koniec, Levine sugeruje utrzymanie jak największej części codziennej rutyny, w tym czasu, w którym budzisz się, idziesz spać, jesz i ćwiczysz. Może to sprawić, że nieznane miejsce będzie wyglądało bardziej jak dom.
Dla mnie chodzi o odpuszczenie, wiedząc, że tak wiele aspektów podróży jest poza moją kontrolą. Nic nie możesz zrobić z opóźnionym lotem lub wsiadaniem do złego autobusu w Mexico City. Zamiast natychmiast się denerwować i denerwować, staram się zatrzymać, uważać na otoczenie i wymyślić, co muszę zrobić, aby wrócić na właściwe tory. Jedną z ekscytujących części podróży jest odejście od codzienności — zamiast zrzucania z siebie gry, ogarnij ją i wszelkie związane z nią przygody (nawet jeśli oznacza to przegapienie pierwszego muzeum w rankingu) TripAdvisor). Udanej podróży!
