Wszyscy mamy te dni, kiedy czujemy się przygnębieni, nieswojo i zwariowani. Może to być stres, który cię wyczerpuje, lub po prostu dzień wolny, który wprawia cię w dziwną mentalną przestrzeń – w każdym przypadku, od czasu do czasu wszyscy moglibyśmy użyć zwiększenia pewności siebie.
I nie trzeba wiele, aby zapewnić sobie tak bardzo potrzebnego podniecenia. Czasami wystarczy spryskać perfumami lub włączyć jakąś muzykę.
Przed nami osiem wskazówek i niezawodnych sposobów na zwiększenie pewności siebie i odzyskanie mocy — a wszystkie są poparte nauką.
Więcej: Przepraszam, po prostu nie mogę być teraz szczęśliwy z twojego powodu – i tak, to obejmuje twój ślub
Nosić czarny lub czerwony
Nikt nie może twierdzić, że kochanie tego, jak wyglądasz, natychmiast wprawia cię w dobry nastrój — czy to na dobry dzień uczesania, czy noszenie wspaniałego nowego stroju. W rzeczywistości noszenie niektórych kolorów może dać ci przewagę. Według Brytyjska ankieta przeprowadzona przez Buy T-Shirts Online w 2015 r.
, ubieranie się na czarno sprawia, że wydajesz się mądrzejszy, atrakcyjniejszy i bardziej pewny siebie — 56 procent respondentów w ankiecie wolało czarny kolor jako kolor pewności siebie. Nie jesteś fanem czerni? Nosić czerwony, który zajął drugie miejsce.Włącz jakąś muzykę
Muzyka czyni cuda dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego. To może poprawić motywację, poprawić jakość snu, redukować stres oraz dużo więcej. Dodaj do listy jeszcze jedną korzyść zdrowotną: może pomóc Ci poczuć się silniejszym i bardziej pewnym siebie — a Badanie 2014 w psychologii społecznej i naukach o osobowości właśnie to określiło.
Idź pobiegaj
Ćwiczenia uwalniają endorfiny, a endorfiny poprawiają samopoczucie. Ćwiczenia nie tylko poprawiają Twój wygląd, ale także poprawiają ogólne samopoczucie, co daje Ci ogromny wzrost pewności siebie. A badanie 2005 w International Journal of Environmental Health Research stwierdzono, że ćwiczenia, szczególnie na zewnątrz w przyjemnym środowisku, miały pozytywny wpływ na samoocenę badanych.
Więcej: Większość z nas nie ćwiczy wystarczająco dużo, ale te stany działają najmniej
Zrobić selfie
Nie, poważnie — weź selfie. Według Ankieta 2016 przez Today i AOL, 65 procent nastoletnich dziewcząt twierdzi, że oglądanie ich selfie w mediach społecznościowych zwiększa ich pewność siebie. Więc hej, może zrobi to samo dla ciebie.
Medytować
Jeśli jeszcze tego nie próbowałeś, możesz zacząć już teraz. Oprócz zmniejszenie stresu, kontrolowanie niepokoju i pomagając w walce z uzależnieniami, praktykowanie medytacji może również zwiększyć twoją pewność siebie — zgodnie z badaniem z 2008 roku opublikowanym w Journal of Exercise Science and Physiotherapy i Badanie 2017 w Frontiers in Psychology.
Zachowaj spokój dzięki autoafirmacji
Przekaż swoje wewnętrzny Stuart Smalley i przypomnij sobie, jaki jesteś mądry i niesamowity. Według badanie 2015 w Biuletynie Personality and Social Psychology Bulletin autoafirmacje mogą uspokoić nerwy, zwiększyć pewność siebie i poprawić wydajność pracy.
„Za każdym razem, gdy masz niskie oczekiwania dotyczące swoich wyników, masz tendencję do zapadania się i spełniania tych niskich oczekiwań” – główny badacz Sonia Kang powiedział w oświadczeniu wtedy. „Samopotwierdzenie jest sposobem na zneutralizowanie tego zagrożenia”.
Rzuć F-bombę lub 2
Przeklinanie to świetny sposób na uwolnienie tych emocji, a według Raport 2009 w NeuroReport może również pomóc złagodzić ból fizyczny i emocjonalny. Naukowcy też wierzą może zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości — po prostu nie przeklinaj za dużo, bo nie będzie to miało takiego samego efektu.
Nałóż trochę perfum
Brzmi nieźle, ale to prawda: perfumy nie tylko sprawiają, że pachniesz jak milion dolców, to też pomoże ci się tak poczuć. A Badanie 2011 w Neurobiology of Sensation and Reward odkrył, że 90 procent kobiet czuje się pewniej podczas noszenia perfum w porównaniu z tymi, które tego nie robią.
Pamiętaj tylko, że niektórzy ludzie są bardzo wrażliwi na zapachy, takie jak perfumy, więc to może najlepiej zrobić, gdy jesteś sam w domu, a nie w ograniczonej przestrzeni, takiej jak teatr lub metro samochód.
Więc następnym razem, gdy będziesz mieć trochę pewności siebie, spójrz na te wskazówki, wypróbuj jedną z nich i zobacz, co się stanie.
