Gotowanie jest złem koniecznym, jeśli nie chcesz co roku wydawać tysięcy dolarów na jedzenie na wynos, ale może też być zabójczym zabójcą czasu.
Zamiast rezygnować z 30 minut bezmyślnego mieszania i siekania każdego wieczoru, zwiększ intensywność pracy szefa kuchni i zamień kalorie w pieczenie kalorii.
Wykonuj ćwiczenia stacjonarne podczas prac przygotowawczych
Trudniej jest włączyć ćwiczenia do rutyny gotowania podczas aktywnej pracy przygotowawczej, takiej jak siekanie i mieszanie. Wtedy skuteczne są ruchy stacjonarne. Wykonaj 15 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń w formacie obwodowym podczas przygotowywania posiłków.
1. Przysiady na szerokich nogach
Stań twarzą do blatu lub kuchenki i wysuń stopy szeroko na boki, ustawiając palce na zewnątrz. Trzymając rdzeń prosty i wysoki, ugnij kolana i zacznij opuszczać biodra w kierunku podłogi. Kiedy twoje kolana tworzą kąt około 90 stopni, zaangażuj pośladki i uda i przeciśnij pięty, aby zmusić się do stania.
2. Wykrok na jedną nogę
Stań twarzą do blatu lub kuchenki i postaw lewą nogę za sobą, umieszczając kulę lewej stopy na podłodze. Gdy większość ciężaru spoczywa na pięcie prawej stopy, ugnij oba kolana i zacznij opuszczać biodra w kierunku podłogi. Upewnij się, że tułów jest prosty i wysoki. Kiedy oba kolana zbliżają się do utworzenia kąta 90 stopni, odwróć ruch i przyciśnij się z powrotem do stania. Wykonaj 15 powtórzeń na jednej nodze przed zmianą stron.
3. Boczne podnoszenie nóg
Stań twarzą do blatu lub kuchenki, stopy nieco węższe niż odległość bioder. Przenieś ciężar ciała na lewą stopę i użyj pośladków i bioder, aby podnieść prawą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, na boki. Ostrożnie opuść go z powrotem, aby rozpocząć, nie używając rozpędu do wykonania ruchu. Wykonaj 15 powtórzeń na jednej nodze przed zmianą stron.
4. Podnoszenie łydek
Stań twarzą do blatu lub kuchenki, stopy rozstawione na biodra. Zaangażuj swój rdzeń i przeciśnij czubki stóp, aby podnieść pięty z ziemi, wyciskając się jak najwyżej na palcach. Wróć do początku.
Więcej:6 pozycji jogi, które działają na pośladki
Angażuj się w aktywne ćwiczenia podczas gotowania
Kiedy twoje jedzenie się gotuje i nie musisz aktywnie mieszać ani monitorować jego postępów, znacznie łatwiej jest zwiększyć intensywność i wprowadzić wybuchy ćwiczeń cardio i siłowych górnej części ciała. Ponownie wykonaj 15 powtórzeń każdego z poniższych ćwiczeń w formacie obwodu, kontynuując obwód, aż twoje jedzenie się skończy.
1. Pajacyki
Zacznij stać z rękami po bokach. Jednym ruchem wysuń obie nogi na boki, przesuwając ręce nad głową. Podnieś stopy z powrotem na środek, gdy kładziesz ręce z powrotem na boki.
2. Pompki z kontrą
Połóż ręce na krawędzi blatu, wyciągając ręce. Wysuń stopy za siebie, aby Twoje ciało utworzyło linię prostą od pięty do głowy. Zaciśnij rdzeń i zegnij łokcie, obniżając klatkę piersiową w kierunku blatu. Kiedy twoja klatka piersiowa prawie się dotknie, odwróć ruch i przyciśnij się do tyłu, aby zacząć.
3. Marzec i twist
Stań prosto z rękami za głową, z łokciami wystającymi na boki z ciała. Zegnij prawe kolano i przeciągnij je wysoko przed sobą, jednocześnie skręcając tułów w prawo, tak aby lewy łokieć sięgał do prawego kolana. Odwróć ruch, kładąc prawą stopę z powrotem w dół, skręcając tułów z powrotem do środka. Powtórz po przeciwnej stronie. Liczy się to jako jedno powtórzenie.
4. Dzień dobry
Pracuj nad pośladkami i ścięgnami podkolanowymi tym ruchem. Stań ze stopami rozstawionymi na odległość bioder, z lekko ugiętymi kolanami i rękami za głową, z łokciami wyprostowanymi na boki. Odepchnij biodra do tyłu, odchylając się do przodu od bioder, obniżając klatkę piersiową w kierunku podłogi, jednocześnie utrzymując napięty rdzeń i wyprostowany tułów. Kiedy pochylisz się do przodu tak daleko, jak to możliwe w dobrej formie (prawdopodobnie poczujesz rozciąganie ścięgien podkolanowych), użyj ścięgien podkolanowych i pośladków, aby podciągnąć się z powrotem, aby zacząć.
Więcej:7 rzeczy, które powinieneś robić po każdym treningu
5. Tęczowe skośne
Stań prosto, stopy rozstawione na odległość bioder, ręce za głową, łokcie skierowane na boki. Utrzymując tę pozycję, napnij rdzeń i zaangażuj skosy, aby przechylić się od pasa jak najdalej w prawo. Odwróć ruch i użyj skośnych i prostowników pleców, aby natychmiast przyciągnąć się z powrotem do centrum przechyl się od pasa tak daleko, jak to możliwe w lewo — tak, jakbyś tworzył tęczowy łuk rękami, gdy pochylasz się z boku do Strona. Jedna kompletna „tęcza” to powtórzenie.
6. Licznik spadków
Stań bezpośrednio przed ladą plecami do niej. Chwyć krawędź blatu, wyprostuj ręce i wysuń stopy przed siebie. Umieść większość swojej wagi w dłoniach i zaangażuj swój rdzeń. Zegnij łokcie i opuść biodra w kierunku podłogi, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni. Napnij triceps i wróć do pozycji wyjściowej.
