To zupełnie nowy sezon, co może oznaczać świetną okazję na zupełnie nowego Ciebie! Jeśli Twoja dieta wymaga zmian (całkiem możliwe po długiej zimie), mamy wskazówki, które pomogą Ci pozbyć się złych nawyków żywieniowych i sprawić, że wiosną zaczniesz zdrowo.
Wyremontuj swoje szafki
Dla wielu osób, jeśli coś kuszącego jest w zasięgu ręki, połkną przynętę. Możesz kupić te chipsy lub ciasteczka z zamiarem zjedzenia tylko kilku na raz, ale przesadzenie jest znacznie łatwiejsze niż myślisz. Właśnie dlatego pierwszym krokiem do wiosennego porządkowania diety jest zrobienie bilansu tego, co masz w szafkach i pozbycie się wszystkiego, co może przeszkadzać w osiąganiu dobrych celów zdrowotnych. Pozbądź się wszystkiego, co przetworzone, wypełnione białym cukrem i mąką oraz te tłuste smakołyki, które będą Cię kusić. Uzupełnij zapas pełnoziarnistym makaronem, krakersami ryżowymi, niskosłodzonymi i pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi oraz domową granolą zamiast słodkich śniadań w pudełkach. Inne przedmioty, które należy mieć pod ręką, aby przygotować szybkie, zdrowe posiłki to:
- Fasola (garbanzo, biała fasola, fasola nerkowata)
- Pomidory w puszkach (idealne do świeżego sosu lub łatwej zupy pomidorowej)
- Karczochy w wodzie (dodaj do pizzy, makaronu lub sałatki)
- Marynowane warzywa (buraki, fasolka szparagowa itp. dodaj pikantny poncz do kanapek)
- brązowy ryż
- Quinoa (szybko przyrządzona, pełna białka)
Zaopatrz się w świeże produkty
Teraz, gdy nadeszła wiosna, już niedługo będziemy po kolana w świeżych, sezonowych produktach. Mimo to, upewniając się, że większość zakupów robisz w alejkach ze świeżą żywnością w sklepie spożywczym, zapewnisz sobie zdrowe, wiosenne posiłki. Im więcej masz pod ręką świeżych owoców i warzyw, tym łatwiej będzie Ci uzyskać wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Im jaśniejsze, tym lepiej, jeśli chodzi o to, które z nich są najbardziej wydajne.
Być zorganizowanym
Im bardziej jesteśmy pospieszni i zestresowani, tym trudniej jest tworzyć zdrowe posiłki. Zamiast poddawać się kolejnej mrożonej kolacji lub zamówieniu na wynos, sugerujemy zorganizowanie się. Razem z mężem i/lub dziećmi stwórz plan posiłków na tydzień (lub nawet miesiąc). Wybieraj proste (trzy- lub czteroskładnikowe) posiłki, których gotowanie nie trwa długo i w których każdy może pomóc. Posiekaj warzywa na tydzień w niedzielną noc i trzymaj je w Tupperware, ugotuj brązowy ryż na tydzień i rób, co możesz, aby pozostać na czele. Wydrukuj menu tygodnia i umieść je na lodówce, aby każdy, kto pierwszy wróci do domu, mógł rozpocząć obiad.
Bezpieczne zdrowe przekąski
Posiadanie zdrowych przekąsek pod ręką pomaga zapobiegać przejadaniu się i wzrostowi zależnemu od słodkich, wysokotłuszczowych produktów, aby zaspokoić głód między posiłkami. Tej wiosny wejdź na właściwe tory żywieniowe, koncentrując się na zdrowym podjadaniu.
- Trzymaj miskę jabłek, pomarańczy, grejpfrutów i bananów na kuchennym blacie jako zachętę do skosztowania bogatego w witaminy przysmaku.
- Pokrój marchewki, seler, ogórek, czerwoną i żółtą paprykę, brokuły i kalafior i umieść je w lodówce w plastikowych pojemnikach.
- Szklane słoiki z surowymi orzechami i nasionami trzymaj na blacie lub w podzielonych na porcje torebkach z przekąskami.
- Wrzuć do blendera wybrane ziarna z mielonym lub prażonym czosnkiem, sokiem z cytryny, oliwą z oliwek i świeżymi ziołami, aby uzyskać prosty dip lub pastę kanapkową. Powinien trwać od pięciu do siedmiu dni w lodówce.
- Zaopatrz się w niskotłuszczowy jogurt i miej go pod ręką na szybkie przekąski.
Zatrudnij profesjonalistę
Jeśli naprawdę czujesz, że Twoja dieta wymaga zmian tej wiosny, umów się na wizytę u dietetyka lub dietetyka. Po dokonaniu oceny aktualnej diety specjalista ds. żywienia może pomóc w stworzeniu planu posiłków dla Ciebie (i zaoferować mnóstwo wskazówek i porad) w oparciu o potrzeby Twojego organizmu, Twój styl życia oraz stan zdrowia i kondycji cele.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Czy możesz jeść swoją wodę?
Zdrowe opcje w food court?
Jak jeść dla lepszego ciała i zdrowszego życia
