Jabłko dziennie może powstrzymać lekarza, ale nie oznacza to, że powinieneś zrezygnować z corocznych wizyt. Regularne wizyty u lekarza mogą pomóc w śledzeniu wskaźników zdrowotnych, takich jak ciśnienie krwi, waga i poziom cukru we krwi, oraz wyłapywać problemy zdrowotne na najwcześniejszych etapach. Każdy indeks zdrowia ma numer, który wskazuje, czy masz powód do obaw. Oto pięć najważniejszych liczb dotyczących zdrowia, które powinieneś znać i dlaczego mają one znaczenie.
Ciśnienie krwi — 120/80 mmHg
Co to jest: Miara zdrowia serca.Dlaczego jest to ważne: Ciśnienie krwi jest miarą siły krwi, która jest popychana wzdłuż ścian tętnic. Liczba reprezentuje ciśnienie, gdy serce wypycha krew (ciśnienie skurczowe) i kiedy rozluźnia się pomiędzy uderzeniami (ciśnienie rozkurczowe). Im wyższa liczba, tym większe ciśnienie i tym ciężej musi pracować serce, aby przepuścić krew przez ciało, zwiększając podatność na nadciśnienie lub zawał serca.(10 sposobów na zmniejszenie zawału serca) ryzyko)
Cholesterol — 100 mg/dl dla LDL i 40 mg/dl dla HDL
Co to jest: Miara złego (LDL) do dobrego (HDL) cholesterolu w organizmie.Dlaczego jest to ważne: Cholesterol jest miarą (mierzoną w miligramach (mg) / decylitr (dl)) tłuszczu we krwi. LDL (lub lipoproteina o niskiej gęstości) jest złym rodzajem cholesterolu, ponieważ sprzyja gromadzeniu się płytki nazębnej w tętnicach. HDL (lub lipoproteina o dużej gęstości) jest dobrym rodzajem cholesterolu, ponieważ pomaga utrzymać LDL z dala od tętnic. Kiedy masz zbyt dużo LDL w swoim systemie, ryzykujesz masywnym zawałem serca lub udarem mózgu. (Dowiedz się, jak migdały mogą obniżyć poziom cholesterolu).
Tętno spoczynkowe — 60 uderzeń na minutę (bpm)
Co to jest: Liczba uderzeń serca na minutę podczas odpoczynku (60 uderzeń na minutę i mniej jest uważane za zdrowe).Dlaczego jest to ważne: Im wyższe tętno spoczynkowe, tym ciężej musi pracować organizm, aby pompować krew. Wysokie tętno spoczynkowe oznacza również, że twoje ciało będzie musiało ciężej pracować, aby wykonać proste codzienne czynności (od zjedzenia śniadania po otwarcie słoika z piklami). Wynik? Kontuzje, zmęczenie i obciążenie układu krążenia — którym można zapobiec dzięki codziennym ćwiczeniom i utrzymaniu prawidłowej wagi.(Nowe wytyczne dotyczące ćwiczeń dla zdrowia serca)
Obwód w talii — 35 cali dla kobiet i 40 cali dla mężczyzn
Co to jest: Obwód twojej talii.Dlaczego jest to ważne: Twój obwód talii lepiej niż jakikolwiek inny pomiar (w tym waga i wskaźnik masy ciała (BMI)) przewiduje ryzyko wystąpienia dziesiątek schorzeń, takich jak choroby układu krążenia i cukrzyca. Nawet tracąc jeden cal z talii, poprawisz zdrowie swojego serca. Co więcej, łatwo ją zmierzyć: po prostu weź nieelastyczną taśmę mierniczą i owiń ją wokół talii na poziomie pępka. Wszystko powyżej 35 cali dla kobiety i 40 cali dla mężczyzny jest uważane za niebezpieczne. (Czy masz ciało jabłka lub gruszki?)
Poziom cukru we krwi na czczo — od 80 mg/dl do 100 mg/dl
Co to jest: Test, który mierzy poziom glukozy we krwi po spaniu (lub ośmiogodzinnym poście).Dlaczego jest to ważne: Badanie poziomu cukru we krwi lub glukozy we krwi jest dobrym wskaźnikiem tego, jak dobrze organizm przetwarza cukier lub glukozę i czy jesteś zagrożony cukrzycą. Każdy pomiar powyżej 100 mg/dl sugeruje stan przedcukrzycowy, stan, w którym poziom cukru we krwi jest wyższy niż normalnie, ale niewystarczająco wysoki, aby zdiagnozować cukrzycę. Dobre wieści? Badania pokazują, że świadomość stanu przedcukrzycowego może pomóc w podjęciu kroków w celu opóźnienia jej progresji. Poziom cukru we krwi 126 mg/dl lub wyższy jest zgodny z cukrzycą typu 1 lub 2 i wymaga natychmiastowego leczenia. (Dieta i ćwiczenia mogą odwrócić cukrzycę typu 2).
Więcej sposobów monitorowania stanu zdrowia
Problemy zdrowotne dla kobiet po 40. roku życia
Narzędzia do pomiaru ryzyka raka piersi
Badania medyczne, których potrzebujesz
