Marzec to Miesiąc Żywienia, a to oznacza, że jest to idealny czas, aby dokładnie przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Pierwszym krokiem jest wyeliminowanie wszystkich „złych” pokarmów – zwłaszcza tych, które błędnie uważasz za zdrowe.
Jogurt owocowy
W swojej najczystszej postaci jogurt jest dla Ciebie dobry, ponieważ zawiera zdrowe kultury, takie jak L. acidophilus, który jest świetny dla twoich jelit. Ale są szanse, że owocowy jogurt w twojej lodówce jest również wypełniony cukrem – zdecydowana dieta nie, nie. Zamiast tego zamień go na zwykły jogurt i dodaj własne świeże owoce dla smaku.
Granola
Granola jest podstawą wśród typów outdoorowych i jest ku temu powód: zawiera dużo kalorii. Przy 600 kaloriach na filiżankę domowej granoli, będziesz musiał dużo wędrować, aby to spalić.
Mięso kanapkowe
Chude mięsa, takie jak indyk i kurczak, mogą wydawać się podstawą diety, ponieważ mają tak mało kalorii i węglowodanów. Ale uważaj — przetworzone wędliny często zawierają sód i konserwanty. Szukaj odmian wolnych od azotanów.
Soki i koktajle
Sok i jego popularny napój siostrzany, smoothie, mogą wydawać się świetnym sposobem na zdobycie owoców w podróży, ale bądź ostrożny — większość soków i koktajli jest wypełniona tonami cukru, który wyścieła Twoją talię czas. Co więcej, nie zapewnią ci pełni, jak świeże owoce w stałej postaci.
Sushi
Ta japońska podstawa może wydawać się opcją niskokaloryczną, ale w Ameryce Północnej rolki sushi są często wypełniony niezdrowymi dressingami na bazie śmietany i tłustymi dodatkami, takimi jak tempura (smażona w głębokim tłuszczu) i majonez. Jeśli chcesz zjeść tradycyjny, niskokaloryczny japoński posiłek, zamiast tego zamów sashimi.
zupa
Obfita, sycąca zupa jest zwykle uważana za zdrowy wybór, ale niestety często tak nie jest. Zupa na bazie śmietanki jest pełna kalorii i tłuszczu, a zupa w puszkach jest wyjątkowo bogata w sód. Jeśli jesteś miłośnikiem zup, rozważ zrobienie własnej w powolnej kuchence i zrezygnuj z soli i tłuszczu.
Wszystko niskotłuszczowe lub niskokaloryczne
Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale kilka badań wykazało, że zamiast pomagać w utracie wagi, produkty niskotłuszczowe i beztłuszczowe mogą w rzeczywistości powodować przyrost masy ciała. Soda dietetyczna jest szczególnie szkodliwa dla Ciebie — badanie przeprowadzone w zeszłym roku na University of Texas wykazało, że picie dietetycznych napojów gazowanych faktycznie prowadzi do wzrostu łaknienia cukru, co powoduje nadmierny przyrost masy ciała czas.
Awokado
W rzeczywistości awokado jest dla ciebie dobre — jest pełne zdrowych tłuszczów, błonnika i witaminy K — ale jeśli liczysz kalorie, powinieneś uważać na guacamole. Jedno awokado może mieć do 300 kalorii i 30 gramów tłuszczu — to tyle, co cheeseburger McDonald's.
Więcej porad żywieniowych
Żywność, która napędza dzień
7 zmian w diecie, które mogą uratować Ci życie
Praktyczny przewodnik po odchudzaniu na lato
