Czy twój duch „tis-the-seas” wziął urlop? Nierzadko zdarza się, że humory uderzają podczas wesołego szaleństwa (z całym przejadaniem się, nadmiernymi wydatkami i nadmiernym kontaktem).
„Wiele osób kurczowo trzyma się wspomnień świąt, które są radosne, ale rzeczywistość dla dorosłych wkrada się z dużym stresem i grozi zrujnowaniem całego sezonu” – mówi Dr Jamie Turndorf, Autor Pocałuj swoje walki na pożegnanie. „Jednak dzięki kilku przemyślanym sztuczkom i sezonowym eliminatorom stresu możesz pozostać w szczęśliwszej przestrzeni aż do nowego roku”.
Więcej: 5 ćwiczeń energetyzujących, które niemal natychmiast leczą stres
Mając to na uwadze, te porady ekspertów pomogą Ci pozbyć się wewnętrznego Grincha, dzięki czemu możesz rozpocząć rok 2016 bez szwanku od tymczasowego sezonowego szaleństwa.
1. Aby wyleczyć złą świąteczną postawę, pielęgnuj wdzięczność
Nawet gdy jesteś wyczerpany, przytłoczony i borykasz się z rodzinnymi dramatami, prawdopodobnie masz za co być wdzięczny, prawda? Czas być obecny i zwracać na to uwagę! „Zapisz wszystkich ludzi, doświadczenia i rzeczy, za które jesteś wdzięczny, i postaraj się powiedzieć każdej osobie z listy, co o nich napisałeś i co one dla ciebie znaczą” – mówi
Dana B. Myers, założyciel Salon łupów. “To rozbudzi świąteczny nastrój i zmniejszy stres szybciej niż filiżanka ajerkoniaku”.2. Rób więcej więzi zamiast kupować
Prawdopodobnie słyszałeś powiedzenie „pieniądze nie kupują miłości”, ale w rzeczywistości brzmi to jeszcze bardziej w okresie świątecznym, kiedy dzielenie czasu z przyjaciółmi i rodziną powinno być największym prezentem. „Kiedy leżysz na łożu śmierci, nie będziesz myślał o tym, kogo zapomniałeś kupić, co… wszystko, co pamiętasz i wszystko, za co zostaniesz zapamiętany, to to, jak bardzo kochałeś” – mówi dr Turndorf. „Tak więc w te wakacje warto siedzieć z inną osobą, patrzeć jej w oczy i naprawdę słuchać tej osoby. Słuchaj uszami swojego serca. Słuchanie to miłość w działaniu”. Innymi słowy, odłóż kartę kredytową i połóż się na krześle obok kogoś, na kim Ci zależy — zwrot z inwestycji będzie niezmiennie wyższy.
Więcej: 8 zaskakujących produktów spożywczych, które pomagają mniej stresować
3. Pamiętaj, że to udekoruj sale, a nie twoi krewni
Kiedy na zewnątrz jest zimno, a wszyscy jesteście uwięzieni w środku, dość łatwo o rzeczy, hm… gorąco. Jednak to nie czas na składanie skarg. „Uważaj na usta i nie pozwól, aby twoje wakacje stały się świętem!” mówi dr Turndorf. „Pamiętaj, że twoje słowa i czyny są w pełni pod twoją kontrolą! Nigdy byś nie wyciągnął rozwidlonego języka na gliniarza, prawda? Mając to na uwadze, dr Turndorf sugeruje następujące sztuczki. Kiedy masz ochotę dmuchać uszczelkę, wstań, idź do łazienki i spryskaj twarz wodą. Zimna woda to pobudka do relaksu. Lub, gdy zaczynasz tracić panowanie nad sobą: zatrzymaj się, weź trzy głębokie oddechy i zadaj sobie pytanie: „Czy w ogóle zapamiętam ten moment za pięć lat?” Jeśli twoja odpowiedź brzmi nie, odpuść.
„Bez względu na to, jak krótki uważasz, że twój bezpiecznik, obiecuję ci, możesz iść w drugą stronę i wykonywać te techniki”, mówi dr Turndorf. „Możesz mówić i robić tylko to, o czym wiesz, że jest kochające i wspierające”.
4. Zrób sobie przerwę na gorące kakao; udowodniono naukowo, że zmienia nastrój
Naukowcy twierdzą, że wypicie filiżanki gorącego kakao, gdy twoje zachowanie się nudzi, może pomóc ci wrócić na szczęśliwą ścieżkę. Według dr Alan Hirsch — dyrektor neurologiczny Fundacji Leczenia i Badań Zapachu i Smaku w Chicago — zarówno aromat, jak i chemikalia w czekoladzie mają właściwości poprawiające nastrój. „Czekolada podnosi poziom serotoniny w mózgu, który poprawia nastrój, więc chemicznie ma tendencję do wprowadzania ludzi w pozytywny nastrój” – mówi dr Hirsch.
5. Wypełnij skrzynki pocztowe znajomych, a nie ich skrzynki pocztowe
Czas wyciągnąć długopis i kupić prawdziwe pudełko wakacyjnego papeterii. A Badanie stanu Penn pokazał, że otrzymywanie kartek świątecznych, chanukowych i noworocznych naprawdę uszczęśliwia ludzi. Badacze ustalili, że respondenci biorący udział w badaniu otrzymali średnio 5-10 kartek od bliskich przyjaciół lub krewnych. Pozostałe karty pochodziły od bardziej odległych kontaktów, których odbiorcy nie widzieli od roku lub dłużej. Nie miał jednak znaczenia charakter relacji między nadawcą a odbiorcą. Odbiorcy nadal odczuwali przyjemność z kart. W rzeczywistości im większa liczba otrzymanych kart, tym większe poczucie dobrego samopoczucia. Zachowaj więc tradycję i opublikuj w tym roku pozdrowienia — i miejmy nadzieję, że Twoja skrzynka pocztowa przepełni się szczęściem.
Więcej: 5 ważnych sposobów ochrony przed stresem
6. Przestań robić selfie i zrób coś bezinteresownego
Badania pokazują, że wolontariat dla tych, którzy mają mniej szczęścia może zmniejszyć depresję i niepokój, zmniejszają stres i zwiększają uczucie radości prawie bardziej niż osoby, którym dano czas/energię. Co więcej, może pomóc ci żyć dłużej.
Nie wiesz, od czego zacząć? Próba dopasowania wysiłków wolontariackich do Twojej osobowości. Na przykład, jeśli kochasz dzieci, poluj na okazje na zabawki na przejażdżki zabawkami. Jeśli jesteś smakoszem, poproś znajomych o świąteczne darowizny żywności dla lokalnej spiżarni żywności lub poświęć trochę czasu w kuchni (np. trudno jest użalać się nad sobą z powodu stosunkowo drobnych kryzysów, gdy spotykasz ludzi, którzy nie wiedzą, gdzie czeka ich kolejny posiłek z).
Nie tylko dobrze jest oddawać, ale przypomni Ci o duchu sezonu i czy nie o to naprawdę powinno być?
