Historia prawdziwa: codziennie brałem 22 tabletki dziennie. Można by pomyśleć, że cierpię na ciężką chorobę, ale w rzeczywistości cierpiałam na coś dokładnie odwrotnego – wybredne oddanie się mojej zdrowie. wziąłem garściami suplementy każdego dnia, mając nadzieję, że uda mi się odeprzeć raka, wzmocnić kości, wyrosnąć dłuższe włosy (na głowie), wypadać włosy (na moja twarz), budować mięśnie, spalać tłuszcz, wzmacniać układ odpornościowy i prawie wszystko, co możesz pomyśleć z.
Zawsze byłem frajerem na dwa uderzenia płynące z serca świadectwo i etykietę pełną naukowych twierdzeń i "dowód." (Plus: przynajmniej wiem, że jestem frajerem?) A jednym z suplementów, który najbardziej mnie wołał, był probiotyk. W końcu posiadanie zdrowych bakterii jelitowych jest powiązane ze wszystkim, od mniejszej depresji i lęku, przez odporność na choroby, po utratę wagi. Upewniłam się, że kupiłam pigułkę z najwyższej półki, trzymałam ją w lodówce i codziennie wiernie brałam.
Dopóki tego nie zrobiłem.
Pewnego dnia spojrzałem na całą moją półkę z butelkami pigułek, wraz z cotygodniowym pojemnikiem na pigułki, który zadziwiłby nawet najbardziej chorego osiemdziesięciolatka, i zastanawiałem się, co ja robię. Pod każdym względem byłem niesamowicie zdrowy. Czy naprawdę potrzebowałem tych wszystkich rzeczy? Więc zrezygnowałem. Wszystko. Tak, nawet multiwitamina.
Więcej:Kiedy kobiety powinny i nie powinny przyjmować suplementów witaminowych
Ten mały eksperyment pomógł mi szybko zobaczyć, które suplementy brałam, ponieważ mi pomagały, a które brałam ze strachu. I zdecydowana większość pasuje do tej drugiej kategorii, w tym, ze smutkiem zauważyłem, mojego ulubionego probiotyku. Kiedy przestałem go brać, nic się nie zmieniło z moim nastrojem, moim układem odpornościowym, a nawet kupą.
Ale! Pewnego dnia dostałem infekcji ucha (tak, jako dorosły nie śmiej się, bolało jak szalony) i przepisano mi antybiotyki. Kiedy je wziąłem, zauważyłem natychmiastowe problemy z jelitami. Mój lekarz zalecił mi zażywanie probiotyku, aby ponownie zaludnić moje zdziesiątkowane antybiotykami jelita dobrymi bakteriami. I zadziałało jak magia! Właściwie to zadziałało tak dobrze, że teraz mam pod ręką butelkę, gdy tylko ja lub moje dzieci dostaniemy kłopotów z brzuszkiem.
Mój mały eksperyment nie zdziwiłby autorów ostatniego badania, opublikowanego w Medycyna genomowa, że to znalazło dla zdrowych ludzi probiotyki niewiele robią. Naukowcy przyjrzeli się wynikom siedmiu badań przeprowadzonych z użyciem pigułek, produktów spożywczych, napojów i saszetek, które twierdzą, że zapewniają korzyści probiotyczne. Wyniki?
„Nie ma przekonujących dowodów na spójne efekty badanych probiotyki o składzie mikrobioty kałowej u zdrowych osób dorosłych, mimo że produkty probiotyczne są spożywane w dużej mierze przez populację ogólną” – napisali. Przyznają jednak, że badania wykazały, że probiotyki mogą przynieść pewne korzyści osobom chorym, tak jak ja w przypadku infekcji ucha.
Więcej: Wziąłem ziołowy suplement energetyczny i prawie mnie to zabiło
Chociaż metaanaliza nie jest ostateczna — liczebność próby uwzględnionych badań była stosunkowo niewielka, a ramy czasowe w skrócie — daje do myślenia, zwłaszcza w odniesieniu do mega-maszyny marketingowej, która popycha suplementy na zdrowe ludzie.
Jeśli chodzi o suplementy, stare powiedzenie może mieć rację: jeśli nie jest zepsuty, nie naprawiaj tego!
