W zależności od nawyków związanych z przekąskami, podjadanie między posiłkami może pomóc lub zaszkodzić wysiłkom w zakresie zdrowego odżywiania. Jeśli masz podejrzenie, że Twoje przekąski wytrącają Cię z drogi, rozważ zasubskrybowanie tych prostych postanowień dotyczących przekąsek.
Najpierw poszukaj całych produktów spożywczych?
Natura ma tendencję do robienia tego dobrze, jeśli chodzi o zdrową i aromatyczną żywność, więc pierwsze postanowienie o przekąsce na twoim Lista w tym roku powinna polegać na porzuceniu przetworzonych chipsów, krakersów i batoników, które poznaliście i pokochaliście. Zamiast tego zwróć się do żywności z jednym składnikiem (wiesz, jak jabłko) lub z krótką listą całkowicie rozpoznawalnych składników (takich jak popcorn z oliwą z oliwek). Na wypadek, gdyby minęło tak dużo czasu, odkąd zjadłeś całe jedzenie przekąska, której nie pamiętasz, jakie masz opcje, oto krótki przegląd:
- Owoce (jabłka, pomarańcze, banany, winogrona itp.)
- Warzywa (marchew, seler, ogórek, kalafior itp.)
- Białko (jajka na twardo, fasola, orzechy, tuńczyk itp.)
- 100% pełnych ziaren (kukurydza lub popcorn, płatki owsiane, komosa ryżowa itp.)
- Batoniki i frytki wykonane z nieprzetworzonej, pełnej żywności z krótką i rozpoznawalną listą składników (Poważne jedzenie bary, pręty wznoszące, Jedzenie powinno dobrze smakować chipsy itp.) – zwykle można je znaleźć w dziale ze zdrową żywnością w sklepie spożywczym lub na specjalistycznych rynkach, takich jak Trader Joe’s i Whole Foods
Uważaj na tłuszcz
Nie ma absolutnie nic złego w jedzeniu przekąsek zawierających tłuszcz, ale chcesz mieć oko na rodzaj i ilość spożywanego tłuszczu. Zobowiąż się do całkowitego unikania przekąsek zawierających tłuszcze trans – te tłuszcze podnoszą twoje „złe” cholesterol jednocześnie obniżając „dobry” cholesterol, tworząc idealną burzę niezdrowego całkowitego cholesterolu cholesterol. Chcesz również unikać tłuszczów nasyconych, które zazwyczaj pochodzą ze źródeł zwierzęcych, takich jak czerwone mięso i pełnotłuste produkty mleczne. Trzymaj się przekąsek ze zdrowymi tłuszczami znajdującymi się w orzechach, oliwkach, awokado i innych roślinach.
Strzeż się szumu
Możesz pomyśleć, że spożywanie 100-kalorycznych paczek przekąsek jest zdrowym sposobem na przekąskę, ale w większości przypadków jest to kiepski sposób na zwalczenie popołudniowego głodu. Tak, paczki z przekąskami zapewniają łatwy sposób kontrolowania kalorii, ale są z nimi dwie rzeczy nie tak: 1) To wciąż puste kalorie – nawet przy 100 kaloriach, nie ma nic zdrowego w jedzeniu Doritos, Oreos lub Cheez-Its, oraz 2) Są to proste węglowodany, które są szybko trawione – co ostatecznie może prowadzić do większej głód. Zobowiąż się do unikania 100-kaloryczna przekąska opakowaniach, decydując się zamiast tego na 100 do 250 kalorii pełnowartościowych pełnowartościowych produktów spożywczych.
Trzymaj przekąski pod ręką
Przekąski mogą stać się niebezpieczne, jeśli nie masz planu przekąsek. Trzymając zdrowe przekąski w torebce, szufladzie biurka, samochodzie i lodówce, nie będziesz kuszony przez automat, gdy zacznie ci burczeć w żołądku.
 |
„Jedz powoli i odczekaj kilka minut, zanim pójdziesz po więcej. Twój żołądek potrzebuje 20 minut, aby mózg wiedział, że jest pełny”. – Rachel zaczęła, Zarejestrowany Dietetyk i Dietetyk Kulinarny |
Więcej zdrowych wskazówek dotyczących przekąsek
Inteligentne przekąski, dzięki którym będziesz na bieżąco
Noworoczne postanowienia dotyczące przekąsek
Sprytne sposoby na przekąskę