Wiesz, kiedy zamienić pizzę na sałatkę lub ile kalorii spalisz podczas godzinnego biegu. Ale te ostatnie pięć funtów lub cale od talii? Nie możesz nimi potrząsnąć (bez względu na to, co robisz). Przygotowaliśmy więc listę 10 najbardziej podstępnych sposobów, w jakie twoje ciało przybiera na wadze, a także kilka wskazówek i wskazówek, jak ich uniknąć.
1. Pomijasz jeden lub dwa posiłki
Problem: Pomijanie posiłków może na pierwszy rzut oka wydawać się dobrym pomysłem, ale uczucie głodu jest całkowicie zwodnicze. Głodując organizm, odcinasz paliwo do swojego pieca spalającego kalorie (czyli metabolizmu). A im więcej posiłków pomijasz, tym wolniej będzie się palił ogień w twoim piecu.Co robić: Staraj się jeść co cztery godziny — pomoże to powstrzymać apetyt na słodkie, tłuste potrawy i utrzyma Twoją wagę w ryzach. (Wypróbuj te przepisy na podkręcanie metabolizmu.)
2. Jesteś szybkim jedzeniem
Problem: Kiedy zaczniesz jeść, potrzeba od 15 do 20 minut, abyś poczuł się pełny. Szalik prawie gwarantuje, że przejesz się (i poczujesz obrzydliwe godziny później).
Co robić: Zwolnij i przeżuwaj jedzenie. Nie tylko zmniejszysz ilość jedzenia, ale także zwiększysz radość z jedzenia. (7 wskazówek dotyczących jedzenia zmysłami)3. Jesz przed telewizorem lub komputerem
Problem: Nauka udowadnia, że ludzie jedzą bezmyślnie (i więcej), gdy są rozproszeni (np. podczas oglądania nowej piosenkarki w American Idol lub zabawnego wideo na YouTube).Co robić: Zasadą jest, aby nigdy nie jeść poza kuchennym stołem. Skoncentrujesz się na jedzeniu i w rezultacie będziesz jeść mniej. (Jak jeść mniej i cieszyć się tym więcej)
4. Jesz „zdrową” żywność w restauracjach
Problem: Może wydawać się, że dobrym pomysłem jest zjedzenie kanapki zamiast burgera lub sałatki Cezar zamiast steku, ale uważaj na te dodatki. Możesz dodać setki kalorii, mówiąc „tak” serowi, wysokotłuszczowym kremowym sosom, ciężkim sosom lub kawałkom bekonu.Co robić: Pomiń tłuste dodatki i poproś o wszystkie sosy z boku. (Wypróbuj te zdrowe dla serca wskazówki dotyczące jedzenia poza domem.)
5. Używasz dużych talerzy
Problem: Podobnie jak porcje i opakowania żywności, rozmiary talerzy eksplodowały w ciągu ostatnich 50 lat. A rozmiar może mylić. Im większe naczynie, tym mniejsze jedzenie będzie na nim wyglądać. Zasadniczo oszukiwanie umysłu, aby uwierzył, że jesz mniej niż w rzeczywistości.Co robić: Zamień swoje duże talerze lub miski (a nawet sztućce) na mniejsze naczynia. (Dowiedz się więcej o zniekształceniu porcji.)
6. Skala jest twoim wrogiem
Problem: Wagi mogą być przerażające, ale regularne stąpanie po nich pomoże Ci utrzymać (i ocenić) zdrową, normalną wagę. Jednak częste ważenie się w ciągu dnia lub pozwalanie, by liczba na skali dyktowała twoją samoocenę lub nastrój, jest niezdrowe. I może sabotować twoje wysiłki na rzecz utraty wagi, denerwując cię do tego stopnia, że jesz (i jesz za dużo) dla wygody.Co robić: Stań na wadze raz w tygodniu. Ale nie popadaj w obsesję. Twoja waga zwykle waha się od jednego do dwóch funtów dziennie, w zależności od miesięcznego cyklu oraz ilości spożywanej wody i jedzenia. Zwróć też uwagę na to, jak twoje ubrania pasują, a nie tylko na numer na skali – jeśli ćwiczysz, Twoja waga może się nie zmienić, mimo że masz mięśnie i tracisz tkankę tłuszczową (mięśnie są mniejsze i gęstsze niż gruby).
7. Jesteś zestresowany
Problem: Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało nadprodukuje kortyzol, hormon stresu odpowiedzialny za kontrolowanie ciśnienia krwi i poziomu cukru. Naukowcy uważają, że nadprodukcja pobudza apetyt i słodycze. I został powiązany z tłuszczem brzusznym (czytaj Czy stres powoduje, że twój brzuch jest gruby?).Co robić: Utrzymuj niski poziom stresu, ćwicząc lub podejmując kojące czynności, takie jak joga, medytacja lub pisanie dziennika. Odwiedź naszą sekcję Stres, aby uzyskać więcej wskazówek, jak pozbyć się stresu.
8. Jesteś zimny
Problem: Kiedy jest Ci zimno, możesz mieć ochotę na bogate (często kaloryczne) jedzenie. Jest to reakcja, która sięga czasów mieszkania w jaskiniach, kiedy gromadzenie tłuszczu było konieczne do przeżycia. Ale ponieważ twoje przeżycie prawdopodobnie nie jest zagrożone, poddanie się zachciankom wywoływanym przez chłód spowoduje przyrost masy ciała.Co robić: Dodaj dodatkowe zajęcia gimnastyczne do swojej cotygodniowej rutyny lub dodaj sałatkę do każdego posiłku (dzięki temu poczujesz się pełniejszy bez dodawania dodatkowych kalorii — po prostu uważaj na sos). Pamiętaj też, aby nosić ze sobą sweter (aby się rozgrzać, gdy nadejdą chłodne chwile). I wyłącz klimatyzator latem; może mieć ten sam efekt. I nigdy nie lekceważ skuteczności wykonania 30 pajacyków lub energicznego spaceru w słońcu — po prostu upewnij się, że założyłeś ubranie, gdy na zewnątrz jest zimno. (Wskazówki dotyczące fitnessu na świeżym powietrzu)
9. Nie śpisz wystarczająco
Problem: Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało zaczyna kręcić się głód i łaknie, a hormony wariują (nadprodukcja greliny, wzmagającej apetyt i obniżającej leptyny, hamującej apetyt). Rezultat: fałszywe bóle głodu, które sprawiają, że myślisz, że głodujesz, podczas gdy tak naprawdę tak nie jest. Potrzebujesz tylko drzemki i stałego snu w nocy.Co robić: Śpij od sześciu do ośmiu godzin każdej nocy. A jeśli jesteś zmęczony, zrób sobie 15-minutową drzemkę. (Dlaczego kobiety mają problemy ze snem i wskazówki, jak lepiej spać)
10. Firma, którą prowadzisz
Problem: Kiedy spotykasz się z rodziną lub przyjaciółmi, czy zagłębiasz się w smażone potrawy lub alkohol? Czy spędzasz więcej czasu na siedząco zamiast na zajęciach grupowych? Jeśli tak, Ty i wszyscy wokół możecie spożywać setki pustych kalorii, a wszystko to bez ich spalania.Co robić: Nabierz nawyku przygotowywania zdrowych, godnych przekąsek przekąsek i wymieniaj się tym, co robisz na spotkaniach (nawet wieczór gier jest lepszy niż oglądanie telewizji). Możesz także zaplanować spotkania treningowe i wypróbować jedno z nich 10 najlepszych aktywności spalających kalorie.
Więcej wskazówek dotyczących diety i odchudzania
30 najlepszych porad dietetycznych
Najlepszy sposób na schudnięcie
Top 10 błędów dietetycznych, które uniemożliwiają kobietom utratę wagi
